Il cardiofrequenzimetro è un orologio sportivo progettato principalmente per monitorare la frequenza cardiaca in battiti al minuto mentre si pratica uno sport. Il cardiofrequenzimetro è l'equivalente dei giri di una macchina che gira, ma in questo caso il cuore. Se sapete come usarlo e interpretarlo, può portarvi ad aumentare le vostre prestazioni, i vostri periodi di recupero e le vostre soglie di lavoro.
Il cardiofrequenzimetro è oggi lo strumento tecnologico più efficace e oggettivo per aumentare la forma fisica aerobica, un aspetto fondamentale per ogni corridore. Ti salva dal commettere errori, cosa che succede se ti lasci guidare dai tuoi sentimenti. Per fare questo, prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento sportivo, è importante conoscere la frequenza cardiaca della persona a riposo e anche regolarmente, una volta iniziato l'allenamento. Grazie a questo parametro, è possibile ottenere preziose informazioni sulla forma del cuore, un muscolo chiave per la suddetta capacità aerobica.
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Per iniziare a utilizzare un cardiofrequenzimetro in modo efficace, la prima cosa di cui avete bisogno sono un paio di fatti chiave. Questi sono: lafrequenza cardiaca massima (MHR), che è il numero più alto di battiti che il cuore può produrre al minuto, e la frequenza cardiaca a riposo o RCF.
Se volete conoscere la vostra frequenza cardiaca massima, avete due opzioni:
- La più semplice è una formula matematica che consiste nel sottrarre 220 meno la vostra età
- Tuttavia, il modo più accurato per calcolare la frequenza cardiaca massima è quello di eseguire un test da sforzo. È possibile definire le zone target per una sessione di allenamento in base alla frequenza cardiaca per aiutare a definire la giusta intensità. Grazie a questo metodo efficiente saprete quando inizierete a lavorare in condizioni aerobiche e anaerobiche, che tipo di metabolismo utilizzate, conoscerete i vostri limiti e anche quando apparirà la stanchezza o la stanchezza.
Per chi è nuovo all'argomento di come iniziare a utilizzare un cardiofrequenzimetro, spieghiamo qui di seguito le diverse zone di intensità che esistono, a seconda degli obiettivi di allenamento:
- 60 - 70% Un intervallo che potremmo definire ottimale per i periodi di recupero.
- 70 - 80% Questa è la zona ideale per l'allenamento aerobico
- 80 - 90% Un intervallo ad alta intensità e raccomandato per i corridori che sono in buone condizioni fisiche. In questa zona ci si allena vicino alla soglia anaerobica e il corpo inizia a metabolizzare l'acido lattico generato dall'intensità dell'allenamento.
- 90 - 95% Una zona di allenamento puramente anaerobica, il che significa mancanza di ossigeno. Per questo motivo, è consigliato solo ad atleti professionisti o di altissimo livello.
Il cardiofrequenzimetro è l'alleato perfetto per fare progressi più rapidi ed efficaci in ogni sessione di allenamento. L'orologio sportivo è come una sorta di personal trainer, purché si sappia come usarlo correttamente. Altrimenti potrebbe diventare un nemico, poiché l'eccessivo addestramento potrebbe portare a gravi rischi per la salute.
Ecco tre consigli a seconda del tipo di allenamento che si vuole fare:
Lunghe percorrenze
Se si va a running per lunghi periodi di tempo, è meglio allenarsi alla soglia dell' 85-90% della frequenza cardiaca. Questo non significa che si debba spingere al limite. Ti stai allenando, non sei in competizione.
Allenamenti Fartlek
Se c'è una classe di allenamento per la quale un cardiofrequenzimetro è veramente utile, è per fartlek, in quanto con il dispositivo elettronico al polso è possibile misurare la velocità ad ogni sessione. Assicuratevi che la vostra frequenza cardiaca sia compresa tra il 65-70% della vostra frequenza cardiaca.
Formazione per il recupero
Dopo un allenamento intenso e impegnativo è necessario e importante fare un po' di lavoro di recupero, quindi è essenziale mantenere la propria attività a un livello di calma. Nelle sessioni incentrate sul recupero, lavorare sulla soglia del 70-75% della frequenza cardiaca.
