Correre, fare jogging, allenarsi o in qualunque modo vogliate chiamarlo questo tipo di esercizio fisico è un vero toccasana per chiunque voglia perdere peso o voglia solamente mantenersi un po' in forma. Il nostro corpo ha bisogno di movimento ogni giorno perché, diciamolo, la pigrizia non fa bene a nessuno. Spesso tra i propositi del nuovo anno o tra quelli dell'inizio di una nuova stagione c'è sempre quello di iniziare dieta ed esercizio fisico e fare jogging sembra sempre la soluzione più divertente e semplice. Quanto sono belli quei runner che sembrano così spensierati con la loro musica nelle orecchie che si allenano grondanti di sudore e sembra che non facciano nessun tipo di sforzo. Ma è davvero così? Come si fa ad allenarsi sul serio e soprattutto da dove si comincia?
Perché fa bene correre?
Fare del running è molto importante per la nostra salute a livello generale. È vero che c'è chi pratica jogging esclusivamente perché lo trova un tipo di sport più divertente da fare. C'è chi invece che chiudersi in palestra ad allenarsi sul tapis roulant preferisce indossare le scarpe da ginnastica e fare esercizio all'aria aperta. Questo sport si presta anche ad essere praticato in compagnia e per molti diventa anche un modo per riunirsi con un gruppo di amici e insieme magari raggiungere anche posti un po' più lontani per aumentare lo sforzo.
Ma oltre ad essere un modo per fare esercizio all'aria aperta, perché la corsa fa bene alla nostra salute? Innanzitutto la corsa fa bene al cuore. È dimostrato che correre favorisce la circolazione permettendo di tenere sotto controllo pressione e anche colesterolo. Il movimento fisico fa bene a tutti, ovviamente ci sono controindicazioni per chi soffre di patologie particolari e quindi potrebbe avere bisogno o di svolgere esercizio con ritmi molto più sostenuti o di passare dalla corsa ad una bella passeggiata lunga, ma funzionale lo stesso. Per apportare benefici al sistema cardiovascolare e anche aiutare a tenere sotto controllo l'ipertensione, non occorre certo percorrere chilometri e chilometri ogni giorno di ogni mese dell'anno. Bastano anche due ore (anche due ore e mezza) alla settimana per trarre beneficio da questo tipo di attività fisica.
Correre fa bene alle articolazioni. Grazie alla corsa ginocchia e caviglie si tengono sempre in allenamento aumentando l'afflusso di ossigeno in queste zone sempre come conseguenza anche del miglioramento della circolazione sanguigna.
La corsa per dimagrire e per stare bene mentalmente
La corsa fa bene al dimagrimento. Rispetto agli altri tipi di esercizi di tipo aerobico sicuramente è quello che permette di bruciare più calorie e di mettere in funzione più muscoli contemporaneamente. Quando si corre si allenano molti più muscoli di quelli che immaginate. Oltre ovviamente ai piedi e alle gambe che sono tendenzialmente più coinvolte perché subiscono subito la risposta dell'impatto e quindi sono le zone che sentiamo subito lavorare, con la corsa si allenano gli addominali, i glutei, i muscoli della schiena, i muscoli delle braccia. Durante la corsa l'intero corpo si coordina per bilanciare il peso e quindi molti sono i muscoli che lavorano per coordinare al meglio il movimento.
Il jogging fa bene anche alla testa. Tendenzialmente qualsiasi tipo di sport fa bene alla nostra condizione psichica. Quando si corre si scarica l'ansia, lo stress, la tensione e soprattutto se si scelgono percorsi diversi ogni volta, per assaporare il gusto del cambiamento, questa attività si può aiutare a sentirsi anche più integrati con il posto in cui si vive o persino farci conoscere zone che non avevamo mai esplorato o sulle quali non ci saremmo mai eventualmente focalizzati.
Se vi siete giurati di iniziare a fare attività fisica e magari vi considerate anche pigri, provate per giusto due volte a settimana ad andare a correre. Da soli o in compagnia, fatelo e poi provate a notare i vostri cambiamenti di umore. Correre fa bene alla mente, fa bene all'umore come qualsiasi altra attività che ci permetta di essere d'accorso sul fatto che "Mens sana in corpore sano est".
Correre: da dove iniziare
Se hai deciso che, basta questa è la volta buona e inizi ad allenarti perché vuoi dimagrire o perché vuoi semplicemente ritrovare un tuo livello di equilibrio fisico devi sapere da dove iniziare. Certo se vuoi provare basta indossare delle scarpe da ginnastica e iniziare a fare una corsetta per l'isolato, ma senza le giuste precauzioni c'è il rischio che questa attività fisica si trasformi in un incubo.
Correre per dimagrire, per esempio, può essere un incentivo in più per perseguire degli obiettivi, ma lo stesso bisogna far riferimento ad alcune piccole regole e consigli che possono aiutare chiunque a fare attività fisica in modo sicuro. Quindi il primo punto dal quale bisogna iniziare è la determinazione, bisogna essere determinati a procedere con costanza.
Inutile dire che prima di iniziare qualunque tipo di attività fisica e soprattutto se si soffre di patologie particolari bisogna sempre consultare il medico, detto ciò vediamo quali sono i consigli che possiamo darvi per iniziare a correre.
Consigli per chi vuole iniziare a correre
Innanzitutto per chi deve iniziare è fondamentale assicurarsi di non strafare. Non è importante, all'inizio, correre a ritmo costante e fare tanti chilometri. Bisogna abituare l'organismo al tipo di attività. Si può iniziare con un ritmo più sostenuto e alternare a dei periodi di camminata veloce o di riposo, per poi gradualmente aumentare ritmo e distanza.
Farsi consigliare il tipo di calzatura esatta è fondamentale. Mettiamo caso che una persona decida di iniziare a correre, ma che voglia seguire dei percorsi di montagna o che preferisca strade asfaltate. Le calzature da running si differenziano anche per il tipo di terreno calpestato durante la corsa e, inoltre, potete sceglierne anche dei modelli che sono versatili e si prestano un po' a tutti i tipi di terreno con ammortizzazione variabile. Anche sapere se si è pronatore è fondamentale. In base al modo in cui appoggiamo il piede durante la corsa, si può parlare di pronazione o di supinazione di vario tipo.
Correre deve essere sempre e comunque un divertimento. Proponetevi degli obiettivi e una volta raggiunti parlatene e soprattutto premiatevi. Non dimenticate che la vostra costanza e i vostri sforzi premieranno sempre e comunque voi stessi che siete la persona più importante alla quale dedicare i vostri risultati.
