È bello allenarsi con il calore?

È una delle domande più ricorrenti di questi tempi. È bello correre al caldo? L'estate è un periodo in cui ci sono tanti obiettivi quanti sono i corridori:

• C'è chi lo dedica al riposo attivo dopo una stagione a pieno regime, alternando altri sport e correndo più sporadicamente e a bassa intensità o anche senza.

• Per altri, invece, è il momento di finire di running approfittando delle lunghe giornate, delle vacanze e del bel tempo.

• Alcuni iniziano una dura preparazione per i gol a fine estate o all'inizio dell'autunno e sono addirittura già immersi nelle competizioni.

• Ci sono anche corridori che si stanno riprendendo da un infortunio, che vogliono continuare ad andare avanti, ecc.

Per allenarsi al freddo, alcune persone devono solo indossare un secondo indumento sopra la camicia e altre, nonostante siano dotate di collant lunghi, abiti termici, guanti e un cappello, iniziano a riscaldarsi solo dopo un po' di tempo, ma in generale è sufficiente indossare il cappotto adatto alle esigenze di ogni persona per potersi godere l'allenamento.

Ma d'estate e con il caldo tutto cambia, anche se andiamo con un buon abbigliamento tecnico, questi ci daranno una protezione limitata quindi dobbiamo prendere in considerazione una serie di raccomandazioni basate principalmente sul buon senso per cercare di ottenere il massimo dall'allenamento, raccomandazioni che tutti conosciamo, il classico, ma molto vero, come indossare abiti leggeri, idratarsi bene prima, durante e dopo l'esercizio, evitare le ore centrali della giornata, abbassare l'intensità, ... e usare la testa per qualcosa di più che indossare un cappello.

Ognuno di noi cerca il modo di cercare di combinare il proprio obiettivo con i propri orari e il caldo, cioè come svolgere l'allenamento che ci viene dato in condizioni climatiche estive e in circostanze personali.

Ovviamente sarà più difficile per chi si trova nel periodo di preparazione di una gara importante, sia perché deve sopportare le alte temperature, sia perché deve cambiare il suo programma di allenamento, o entrambe le cose.

Correre di prima mattina?

Per prima cosa al mattino, non appena vi alzerete quando il vostro corpo sarà ancora un po' addormentato, sarà probabilmente difficile far uscire i ritmi, che non devono essere dimenticati in qualsiasi momento.

Se, per esempio, possiamo fare un servizio fotografico alle 4:50 in media nel nostro tempo abituale, è probabile che non appena ci alziamo costerà di più riscaldarsi e costerà di più far rotolare il corpo. Non sorprende che il ritmo medio vaya più lento di 5 secondi.

E se abbiamo una serie, cosa facciamo?

Nel caso dovessimo fare intervalli, serie, cambi di ritmo, pendenze, ecc... dovremmo fare un riscaldamento più completo del solito in questo tipo di sessioni per aiutare a risvegliare il nostro corpo e anche per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Anche così, è difficile per noi ottenere i ritmi previsti per questo allenamento nel nostro programma abituale, ma dobbiamo essere convinti che l'allenamento che facciamo in queste condizioni è molto valor sia a livello di progressione nella nostra forma fisica che a livello della nostra mente.

Precauzioni estreme

Per chi non ha altra scelta che uscire nelle ore più calde, la cosa principale, la cosa più importante soprattutto, è prendere precauzioni estreme: idratazione, bei vestiti, un cappello, occhiali da sole... e ascoltare il nostro organismo. Sappiamo che è sconsigliabile esercitarsi in queste condizioni, non incoraggeremo nessuno a farlo, ma in caso di allenamento dovremo tenere conto che anche noi reagiremo in modo diverso. Le pulsazioni saranno più elevate per l'effetto di aiutare il nostro organismo a dissipare il calore in eccesso prodotto e la sensazione di usura arriverà prima che in condizioni normali. Non dobbiamo aver paura di cambiare il piano al volo, di abbassarne l'intensità e persino di terminarlo prima del tempo. In condizioni meteorologiche estreme lo sforzo che faremo per lo stesso esercizio sarà maggiore e la ripresa peggiore e forse non vale la pena chiederci di sforzarci troppo perché può diventare controproducente e le sue conseguenze più negative che positive.

Le cose buone e cattive dell'allenamento nel tardo pomeriggio

Neltardo pomeriggio, quando il sole tramonta e le temperature si abbassano, è, a priori, una buona occasione per allenarsi, anche se ci sono persone che, per i loro ritmi biologici o per le loro abitudini, preferiscono altri periodi di tempo. Coloro che hanno deciso di andare a questo momento per evitare il caldo possono scoprire che non otterranno le prestazioni a cui sono abituati nel loro solito programma. Un ulteriore fattore da tenere in considerazione è che, dopo aver finito, soprattutto se l'allenamento è stato impegnativo, il nostro corpo sarà stanco per lo sforzo, ma con un certo grado di eccitazione che farà sì che ci vorrà molto tempo prima di potersi addormentare.

In conclusione, non smettete di allenarvi in estate, naturalmente, è un momento per godervi lo sport, ma siate consapevoli di come la combinazione dei vostri obiettivi, le condizioni ambientali e l'eventuale cambiamento del vostro programma di allenamento abituale influenzeranno le vostre prestazioni.