Quante maratone si possono correre all'anno?

Team editoriale

Inserito il 05-12-2013

Yuki Kawauchi è un funzionario giapponese che lavora in una scuola pubblica a circa 50 km da Tokyo e sta già iniziando a farsi conoscere tra tutti noi che seguiamo le grandi maratone internazionali.

La sua grande passione, così come quella di molti suoi connazionali, è la corsa, soprattutto la maratona, una religione in quel Paese. Prima o dopo il suo lavoro quotidiano, si allena con le sue serie, i suoi lunghi film e persino le corse in montagna, in linea di principio come qualsiasi altro corridore popolare.

Ciò che rende questo atleta diverso da tutti gli altri, ciò che lo ha reso famoso e ammirato in tutto il mondo è che sfida tutte le leggi e le regole che riguardano questa disciplina: nel 2012 ha corso 10 maratone con risultati straordinari (ha vinto in 6) e nel 2013 altre 11 raggiungendo record di atleti d'elite che collegano gara dopo gara, intorno ai 2h10m.

Si tratta di un caso estremo e unico di un atleta che ha corso 2 maratone in 15 giorni con prestazioni di 2h09m e 2h12m.

Ci sono molti altri atleti che, spinti da motivazioni diverse, corrono anche loro questa distanza più volte all'anno. Abbiamo anche il noto esempio del grande Ricardo Abad, che, tra le tante altre sfide, è riuscito a completare 500 maratone in 500 giorni consecutivi.

Ma, lasciando da parte gli atleti davvero straordinari e fuori dal comune, quante maratone possiamo correre in un anno a tutta velocità?

Se partiamo dal fatto che la preparazione specifica per questa gara è di solito di circa 10 settimane, almeno, a cui dobbiamo aggiungere un po' di lavoro più generale (in cui possiamo preparare gare più brevi) e il riposo obbligatorio post-gara, questo ci porterebbe ad avere circa 15-18 settimane in ogni periodo di maratona. Tenendo conto che sembra chiaro che potremmo correre al massimo 3 all'anno, ma tenendo conto, tra le altre variabili che vedremo più avanti, che per raggiungere questo terzo obiettivo dovremo probabilmente dimenticarci degli altri, e anche in questo caso le scadenze sono troppo strette. Infatti, la cosa più consigliabile sarebbe quella di prepararne 2 in modo che oltre ad averli ben separati nella stagione, ci darebbe il tempo di aggiungere altri obiettivi come le mezze maratone, le gare popolari, il cross, ecc... che contribuirebbero anche positivamente al raggiungimento dei voti ricercati nelle gare di maratona.

E se ci battiamo al massimo per loro...

Stiamo parlando del presupposto dell'atleta che, indipendentemente dal fatto che si muova in 2h30m, 3h30m o 5h, cercherà di correre a tutta velocità, cercando di migliorare il suo tempo o almeno il miglior tempo che può sperare a seconda delle circostanze che hanno circondato la sua preparazione. Un caso diverso è quello dell'atleta che collega molte maratone con l'obiettivo di finire, di godersi l'atmosfera o di conoscere nuovi luoghi senza essere costretto dal cronometro, che ha una filosofia diversa e la cui motivazione è ben diversa ma altrettanto lodevole.

E perché non si può fare una maratona a tutta velocità ogni 2 mesi o meno? La preparazione in sé ha un'usura fisica e psicologica molto importante, anche più della gara stessa, la maratona è il culmine di tutto il lavoro precedente perché abbiamo investito molto tempo ed energie concentrando tutti i nostri sforzi e volgendoci per cercare di raggiungere questo obiettivo.

"La parte più difficile della maratona è la preparazione"

Molti corridori soffrono di esaurimento generale nelle settimane successive alla gara, sono diventati "vuoti" e non hanno né il corpo né la testa per grandi sforzi, nemmeno a pensarci. Sono state settimane di chilometri accumulati, di lunghe corse, di serie e di discese, di recuperi e di corse forti, di giornate buone e cattive, migliori e peggiori con la pioggia, il freddo o il caldo, mettendo insieme molti pezzi per avere il tempo necessario per allenarsi, sessioni di allenamento in cui siamo passati dall'euforia di una buona giornata all'assoluta demoralizzazione di quella successiva, di grandi sacrifici,... di vivere stanchi.

Perché è importante dosare?

Tutto questo ha necessariamente il suo prezzo, anche se abbiamo migliorato le nostre prestazioni e abbiamo avuto un buon feeling fino all'ultimo chilometro di gara. Anche se dopo qualche giorno pensiamo di esserci ripresi bene, non è così. Ci sono sempre delle eccezioni e tutti conosciamo atleti popolari che si bruciano subito le scarpe, ma se questo evento molto speciale è stato preparato con cura, con una buona pianificazione e si è svolto a pieno ritmo, nella maggior parte dei casi avremo bisogno di qualche settimana (fino a 3 o 4, dicono molti allenatori e medici sportivi) fino a quando potremo iniziare ad allenarci con una certa normalità in termini di intensità, livelli di forza e motivazione necessari, anche se quest'ultima è più relativa e dipende da ciascuno di essi.

Se vogliamo continuare a gareggiare nelle maratone per molti anni, dobbiamo scegliere la giusta quantità di tempo per poterle preparare nelle migliori condizioni, ma se diamo la priorità alla quantità, che non è senza sforzo e sacrificio, le cose cambiano completamente.