Cosa ci fa un corridore in palestra?

Sì, naturalmente quello che ci piace è correre sentendo l'asfalto, l'erba, la terra o la roccia sotto i nostri piedi con l'aria che ci colpisce in faccia; da soli o in compagnia, facendo una corsa morbida per liberarci o una serie per preparare il nostro prossimo obiettivo. Conosciamo anche corridori (forse anche noi stessi) che non amano la palestra, la odiano e preferiscono uscire anche in caso di grandine o di temperature sotto lo zero rispetto all'alternativa di chiudersi in pochi metri quadrati pieni di macchine, pesi e gadget per i quali non hanno simpatia.

Anche così, quasi nessuno dubita dei benefici che un buon lavoro in palestra ci può portare, sappiamo che è un ottimo complemento al nostro allenamento quotidiano e che ci aiuterà a migliorare la nostra condizione fisica generale. Oggi i professionisti dell'atletica leggera, anche i maratoneti, si allenano anche in palestra con macchine e pesi liberi, ma ci sono alcuni miti, affermazioni infondate che sentiamo da anni e che ci scoraggiano totalmente dal mettere piede in palestra, o semplicemente lavorare con i pesi in una qualsiasi delle loro varianti.

Miti sul lavoro del peso di un corridore

I pesi ti rendono lento.

Al contrario, un buon lavoro di bodybuilding ci aiuterà, tra l'altro, ad essere più veloci, guadagnando forza e potenza ed eseguendo i conseguenti trasferimenti. Basta guardare i 100 metri, la potenza pura, il più veloce al mondo e il bodybuilding è una parte molto importante del vostro allenamento. E non dimentichiamo i grandi corridori di lunga distanza che possono percorrere gli ultimi 200 metri di una corsa di 10.000 metri in meno di 26 secondi.

Con i pesi si perde flessibilità.

Non ti fanno perdere la flessibilità di per sé, ma devi lavorarci con un po' più di attenzione: un ostacolista con la gamba che quasi si tocca il petto quando passa la recinzione o uno specialista degli ostacoli di 3 quando passa il fiume ti sembra inflessibile?

Ebbene, dietro a tutti o quasi tutti c'è l'allenamento in palestra come parte fondamentale della loro preparazione. Non solo di bodybuilding puro e duro, ma anche di esercizi pliometrici, propriocezione, stretching, coordinazione, ecc... una gamma molto ampia a nostra disposizione.

Allora, cosa facciamo in palestra?

Fondamentalmente il lavoro che dovremo fare in palestra dipenderà dal momento della stagione e dal tipo di test che stiamo preparando. Ovviamente, l'allenamento di un velocista non è lo stesso di quello di un mezzofondista, di un maratoneta o di un corridore di montagna.

Peso ridotto e molte ripetizioni?

Ultimamente si è discusso molto se un atleta debba fare esercizi con poco peso e molte ripetizioni utilizzando principalmente macchine o se invece debba lavorare con carichi maggiori (sottomassimi e anche massimi) utilizzando pesi liberi: poche ripetizioni e molto peso, esercizi multiarticolari, squat, presa, pressa militare, ecc...

Lasciamo tutto questo nelle mani degli allenatori e dei medici sportivi che devono valutare le particolari esigenze di ogni atleta, ma non è superfluo conoscere una serie di principi e generalità che possiamo applicare noi stessi:

• Nella fase di base della preparazione o del condizionamento generale (all'inizio della stagione, dopo il riposo dopo una maratona,...) si lavora di solito facendo base, rafforzando il generale e approfittando per cercare di compensare gli squilibri muscolari e le zone più deboli. Varietà di esercizi, meglio in circuito che uno ad uno e cominciamo ad abituarci al nostro cuore, ai muscoli e ai tendini.

• Man mano che procediamo nella nostra preparazione, gli esercizi dovrebbero essere più specifici, con particolare attenzione alla loro buona esecuzione. Lasciate che il lavoro in palestra sia complementare al lavoro che facciamo in strada con le piste, le scale e così via.

• Nella fase di messa a punto e/o agonistica, il carico e la periodicità delle sedute sono di solito ridotti, ci sono anche professionisti che sopprimono il lavoro in palestra o almeno la parte di bodybuilding.

Cose su cui si dovrebbe essere chiari prima di attraversare la porta della palestra

CONVINCERSI DEI SUOI VANTAGGI

Se pensate che sia una perdita di tempo, lo sarà. Hai molto da guadagnare, ne sono sicuro.

ANDARE IN PROGRESSIONE

Non fare come quel corridore che non aveva mai messo piede in una palestra e che in vacanza è entrato in quella dell'albergo, ha provato tutte le macchine a portata di mano e ha passato una settimana incapace di muoversi. Usa la testa.

SIATE PAZIENTI E REGOLATEVI.

Devi andare passo dopo passo, vedrai i benefici a medio termine, e saranno molto grandi. Se il primo giorno si preme la parte posteriore del collo con 90 kg, probabilmente non sarà possibile sollevare il braccio per sollevare il rubinetto della doccia per qualche giorno.

PRESTARE PARTICOLARE ATTENZIONE ALLA TECNICA DI OGNI ESERCIZIO

Se avete un istruttore o un trainer che vi spiega esattamente come eseguire ogni esercizio, approfittatene. Questo vi aiuterà ad ottenere il massimo dall'allenamento e ad evitare infortuni, soprattutto quando lavorate con i pesi liberi.

CALDO BENE

Come abbiamo già detto in altre occasioni, il riscaldamento non è necessario ma essenziale.

CERCARE DI FARE UN QUALCHE TIPO DI TRASFERIMENTO

Proprio come dopo un allenamento in collina si fanno dei rettilinei alla ricerca della frequenza di passo in modo che ci sia un passaggio dal lavoro di potenza al lavoro di velocità qui si può anche farlo usando il tapis roulant e anche andando in strada.

NON DIMENTICARE GLI ADDOMINALI E LA PARTE BASSA DELLA SCHIENA

Ci aiuteranno a migliorare la nostra tecnica di corsa, il nostro corpo sarà più eretto e l'efficienza del nostro passo sarà ottimizzata. Non è mai troppo tardi per correre un po' meglio.

ALLUNGAMENTO E ALLUNGAMENTO

Anche più di quando corriamo. È una parte molto importante della nostra formazione su cui di solito non dedichiamo molto tempo.

LA PALESTRA NON È UN SOSTITUTO DELLA CORSA

È pericoloso prendere l'abitudine di stare sul tapis roulant quando piove. Se è una palestra, fate una palestra, e se è una palestra di corsa e di bagnato... allora correte e bagnatevi.

...E GODA

Cercate di renderlo piacevole, siamo qui per divertirci, non dimenticate.