Ottobre, appartiene all'ultimo mese dell'anno della stagione sportiva. E in modo contraddittorio è il mese in cui molti atleti riprendono le redini dell'allenamento. Pre-campionato corrisponde al nome della realizzazione dei nostri obiettivi. In seguito vi avvicinerò al significato di quella parola attraverso le azioni personali con cui definisco questa fase.
Per me, preseason è come i pilastri di una casa. In ogni lavoro abbiamo bisogno di avere una buona base per costruire con fermezza. Quindi, per poter svolgere la stagione in modo più efficiente, cominciamo a costruire!
La fondazione atletica
I primi giorni di formazione dovrebbero essere presieduti dall'espressione "non esagerare". Io preparo un test a lunga distanza, come molti di voi, quindi siamo abituati a fare chilometri e qualsiasi cosa che sia meno di 30 minuti forse la catalogheremo come meno. Cerchiamo di essere pazienti. Dobbiamo aumentare i minuti in progressione. Oltre a questi consigli di base, vi incoraggio a utilizzare i cambiamenti del terreno. Ognuno di essi ci offrirà vantaggi particolari e interessanti e, inoltre, la possibilità di godere di una varietà di paesaggi ci arricchirà emotivamente. Ho il privilegio di vivere nel Mediterraneo e questo mi permette di combinare la corsa in montagna, con l'asfalto o l'erba, e persino di spostarmi per camminare a piedi lungo le del mar sulla riva. Quindi, se sei uno di quelli che hanno questo vantaggio, approfittane.
Per quanto riguarda i minuti e il terreno,un fattore chiave che difendo dall'inizio alla fine della stagione è la forza.
Esercizi di compattazione, esercizi di propriocezione, con fitball, pesi, ecc. prendono il comando nella fase di precampionato. L'obiettivo di aumentare la forza muscolare porta ad un miglioramento delle prestazioni e aiuta ad evitare possibili infortuni sportivi. Pensare che quando ci muoviamo se invece di trascinare il nostro peso corporeo abbiamo muscoli che trasmettono forza per quel movimento, sia le sensazioni durante la corsa che il risultato avranno più successo. Inoltre, attraverso la forza riusciremo a far sì che i nostri muscoli sostengano il carico di un allenamento più impegnativo.
Uno dei casi più comuni, l'ho sperimentato in prima persona, è il dolore al ginocchio. Se rafforziamo i muscoli del quadricipite, il nostro ginocchio sarà pronto a ricevere gli impatti con meno risentimento.
Progettiamo gli obiettivi
Vorrei che riflettesse sui suoi obiettivi alla fine di questo post. Sono il nostro motore del giorno, del domani, insomma, gli obiettivi ci danno l'energia della vita. Così come ci siamo posti nuovi obiettivi con le campane del 1° gennaio, noi atleti lo facciamo in questo momento. Quindi vi incoraggio a progettare un piano sportivo che risponda alle vostre intenzioni. Pensando all'illusione da realizzare, questo sarà il nostro obiettivo a lungo termine. Lungo questo percorso ci porremo dei piccoli obiettivi che manterranno acceso il nostro motore dell'illusione. Questi "piccoli obiettivi" sono quelli che applicheremo alla nostra vita quotidiana. Ad esempio, per chiedere di più negli ultimi minuti di allenamento, per aumentare una o due serie o per incorporare un nuovo esercizio da cui si otterrà un beneficio sconosciuto.
"Si impara ad imparare. Devi cercare risorse che non sapevi nemmeno di avere. Riscopri te stesso e vedi che ci sono più mondi".
LAIA PALAU; Capitano della squadra spagnola di basket. Secondo classificato mondiale
Finire la giornata soddisfatti grazie alla nostra capacità di sforzo ci darà un beneficio emotivo per domani per continuare a migliorare. Ma i nostri obiettivi più vicini e il grande obiettivo richiedono obiettivi a medio termine.
Ci piace costruire e vedere che i mattoni sono ben posizionati, giusto? Quindi, dobbiamo segnare nel nostro calendario alcune "prove" di allenamento o competizioni che gli si addicono.
Per coloro che stanno preparando una mezza maratona si potrebbe optare per le prove di 5 km e 10 km e per i maratoneti una buona opzione è la "mezza" o le prove in montagna. E per i più audaci, un triathlon sarebbe la scommessa ideale in pre-campionato.
Alla conquista
Infine, voglio che teniate presente che l'obiettivo desiderato, sia che si tratti di raggiungere un traguardo o di portare a termine una grande sfida, si risolve in un attimo. Non appena lo raggiungerete, vivrete un flashback che vi farà apprezzare quanto sia stato interessante quello che è successo sul vostro cammino. Quindi gli atteggiamenti e gli strumenti che scegliamo per questo saranno decisivi.
Yo he iniciado la pretemporada con el modelo de zapatillas Mizuno WAVE ENIGMA 4. Una scarpa che grazie alla tecnologia WAVE dissipa le forze d'impatto in modo da ammortizzare la nostra impronta.
Ho deciso di affidarmi ai vantaggi di questa tecnologia in preseason perché avevo già utilizzato il modello Mizuno WAVE RIDER 17 e mi ha dato una risposta pienamente soddisfacente. Tanto che il suo sostegno, la leggerezza, l'assorbimento degli urti, l'equilibrio e il comfort mi hanno portato a continuare a condividere miglia anche con loro. Mizuno ha scelto il lilla anche per il nuovo modello femminile di questa scarpa. È un'ottima scelta, in quanto è uno dei colori preferiti da molte ragazze, e la sua tonalità è ideale per la stagione autunnale. Anche se devo confessare che il blu è il mio colore preferito. E sono fortunato, perché la nuova collezione tessile Mizuno per questa stagione ha optato per un azzurro cielo pieno di vitalità. E senza dubbio i capi neri non potevano mancare nel mio guardaroba. Che si tratti di vestiti o di abbigliamento sportivo. Il nero ci aiuterà a combinare tutti i tipi di capi, portandoci eleganza e stilizzando il nostro corpo.
Forse pensi che il tema dei colori sia sciocco , ma sentirsi a proprio agio emotivamente risveglia i nostri migliori stati d'animo.
Spero che vi piaccia costruire i vostri obiettivi.
Se invece di difendere l'idea di ciò che pensiamo di essere, rischiamo di scoprire l'immagine di ciò che potremmo diventare?
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