Rompere la monotonia dell'allenamento, come fare?

Quante volte abbiamo sentito o detto "Ho bisogno di un cambiamento nella mia vita"? Chiedetevi se forse il problema non è quello che facciamo, ma piuttosto la perdita di motivazione ci ha portato a questo approccio. Allora cambiate la domanda, "Perché non ho piú voglia di fare quello che faccio?

La monotonia ci mantiene in un cerchio senza imprevisti, senza sorprese, senza cambiamenti e, prima di arrivare ad annegare in una routine negativa, dobbiamo scommettere sull'introduzione di piccole dosi di innovazione che ci mantengano entusiasti di ciò che facciamo.

Per quanto riguarda lo sport, non dobbiamo permetterci di cadere nella monotonia dell'allenamento perché in questo modo resteremo fermi sia mentalmente che fisicamente. 

Vorrei citare il caso della brillante nuotatrice Mireia Belmonte. La sua sveglia suona all'alba per trascorrere la maggior parte delle ore e dei giorni di allenamento ad alto livello. Vale a dire, esigere da sé stessa di portare il suo corpo al limite e questo si traduce in sofferenza per superare se stessa. Ora, come potete sopportare l'illusione di sapere ogni giorno che vi aspetta la stessa routine impegnativa? Ci sono numerosi fattori su cui sia lei che il suo team tecnico lavorano, ma ora che si arriva al punto vorrei evidenziarne uno molto importante: cercano sempre di evitare la monotonia. Mireia si allena tutti i giorni, ma vista la routine che deve affrontare ogni mattina, il suo allenatore Fred Vergnoux organizza cicli di allenamento in luoghi diversi per non fare in modo che l'atleta si senta demotivata, che è quello a cui porta un allenamento sempre uguale.

Ci sono molte risorse per rompere la monotonia nel tuo allenamento. So che la maggior parte di voi ha impegni personali e professionali che vi impediscono di fuggire in diverse città per allenarvi come fanno alcuni atleti piú importanti. Tuttavia, è possibile scegliere di cercare nuovi circuiti da far funzionare. Vi suggerisco una volta al mese di uscire e scoprire circuiti nuovi. Se avrete successo e questo nuovo circuito vi sembrerà buono per il vostro allenamento, potrete aggiungere un nuovo posto al vostro piano di allenamento e, in caso contrario, avrete cambiato momentaneamente luogo, che fa sempre bene!

Vi lascio con una lista di proposte per fare un nuovo posto nel vostro piano di formazione:

• Cerca nuovi circuiti e luoghi per i tuoi allenamenti.
• Lavorate sulle vostre esigenze in palestra, ma con esercizi diversi. Per esempio, ci sono diversi modi per fare gli addominali, rafforzare i quadricipiti, i glutei, ecc. Nel mio caso, in questa stagione sto lavorando quotidianamente ad esercizi che fino a poco tempo fa non conoscevo e a chi non piace fare cose nuove?
• Programmare attività che, anche non essendo delle gare vere e proprie o non essendo il nostro sport preferito, ci possano avvantaggiare in modo sportivo. Il mio programma settimanale comprende ciclismo, allenamenti ellittici e nuoto. L'obiettivo di questo altro tipo di lavoro è quello di aumentare il volume della formazione evitando gli impatti e migliorando la forza di aree specifiche.
• Stabilire sessioni di allenamento invece che per chilometri, per orari o per referenze.
• Se di solito ti alleni da solo, prova ad unirti ad un gruppo un giorno e viceversa. Se siete abituati ad allenarvi in gruppo, uscite da soli un giorno. Io quando il tempo e la mia pianificazione mi permettono di stare con le ragazze del mio gruppo per fare jogging qualche minuto o fare un altro allenamento sportivo. Sono fortunato che non sia necessario convincerle, dobbiamo solo decidere l'ora e iniziare! In questo modo dimentico cronometri, concentrazione e tutti i fattori che di solito mi circondano e mi lascio trasportare dal desiderio di condividere questa esperienza che amo con chi sa meglio farmi ridere.

Routine significa che non ci aspetta niente di diverso o di eccitante, che la stessa cosa accade sempre dal momento in cui ci svegliamo fino a quando andiamo a dormire. Ma ricordate, siete voi che potete rendere interessante la vostra routine!

"La vigliaccheria ci fa invecchiare più del tempo, gli anni non fanno altro che raggrinzire la pelle ma la paura fa raggrinzire l'anima" Facundo Cabral.

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