Fine della stagione di triathlon e ora cosa faccio?

Al termine dell'impegnativa e intensa stagione di triathlon, l'atleta raggiunge uno stato fisico e mentale saturo. Se glielo chiedete, potrebbe rispondere che non vuole sentire parlare di segmenti o transizioni. E' ovvio che il triatleta, come ogni altro atleta, ha bisogno di riposare e di lasciare la competizione, e anche di allenarsi, da parte per almeno qualche settimana.

Tuttavia, a questo punto, la domanda che sorge spontanea è: cosa è più consigliabile interrompere o rimanere attivi per iniziare il precampionato? Per cercare di chiarire la questione, non c'è niente di meglio che rivolgersi a un esperto di triathlon. Il nostro uomo è Alberto Cebollada Kremer, il nostro particolare runneantte senior e triatleta esperto che ci dà le chiavi per sapere come disconnettersi e attivarsi per prepararsi alla prossima stagione.

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Questo professore del Corso di Formazione Professionale "Tecnici Sportivi" del Governo della Navarra sottolinea che ogni triatleta "ha bisogno di fare un reset per poter rigenerare il corpo e la mente, e quindi iniziare la prossima stagione con più forza e più desiderio".

Con la fine della stagione e nessuna gara in vista in calendario, freno a secco o ho ancora un programma di allenamento?

In termini generali, gli studi scientifici sulla pianificazione di una stagione agonistica suggeriscono che l'atleta non si ferma completamente, e che al termine della stagione agonistica continua a fare altre attività per qualche settimana in modo diverso, altri sport con lo scopo di scollegarsi, attività senza esigenze fisiche o mentali. Il corpo ha bisogno di rigenerarsi, il corpo deve recuperare e anche la mente deve "resettare", allontanarsi per un po' dallo stress e dalla tensione psicofisica di affrontare la stagione agonistica. Per questo motivo si consiglia di praticare sport in modo ricreativo, preferibilmente a contatto con l'ambiente naturale, con la famiglia, gli amici e/o il partner, con l'obiettivo di divertirsi, di staccare la spina. Insomma, fare altre attività che permettano di rigenerarsi per iniziare la prossima stagione con più forza e più desiderio.

Il fatto di non fermarsi completamente e di continuare a fare esercizio, di praticare altri sport come la mountain bike, il pattinaggio, lo sci di fondo, il nordic walking o semplicemente camminare in montagna permette di mantenere un ottimo grado di attivazione cardiovascolare e muscolare con il quale la perdita di forma fisica o il "disadattamento" dei miglioramenti ottenuti durante mesi di allenamenti e gare non sarà così importante, come se al contrario si facesse una sosta totale per diverse settimane.

Il tempo di "riposo necessario" o di rigenerazione psico-fisica dipende dal livello di richiesta della stagione, dal livello sportivo del triatleta e anche dalle sue esigenze

Quali attività dovrebbero essere sviluppate al di fuori dell'allenamento di triathlon?

Praticare altri sport e altre attività di natura aerobica e soprattutto quelle che hanno un buon transfert, come nel caso dei triatleti che fanno solo ciclismo su strada prendono la mountain bike, con la quale oltre a divertirsi si acquisiscono abilità e tecnica. Pattinaggio e, in inverno, sci di fondo, o semplicemente passeggiate in montagna preferibilmente con i bastoncini, attività nota come "nordic walking" che ha un magnifico transfert nel triathlon sotto diversi aspetti. Da un lato, camminare è un esercizio molto salutare e benefico a livello cardiovascolare, ma soprattutto per la schiena se si utilizzano i bastoncini. Il coinvolgimento delle braccia nell'impulso e la postura rafforzano la muscolatura estensoria dorsale e brachiale che influisce positivamente sulla cura della schiena e un trasferimento ottimale della forza della muscolatura estensoria della spalla e del gomito alla trazione e alla spinta del nuoto. La pratica di altri sport, quelli di gusto o preferenza del triatleta come il surf, la pallavolo o qualsiasi altro sport che comporti movimento e divertimento, permetterà di mantenere un ottimo grado di attivazione cardiovascolare e muscolare con il quale la perdita di forma fisica o il disadattamento non sarà così importante.

Qual è il tempo ottimale per riposare fino all'inizio della precampionato?

A mio avviso il tempo di "riposo necessario" o di rigenerazione psico-fisica dipende dal livello di domanda della stagione, dal livello sportivo del triatleta e anche dalle sue esigenze. Ci sono professionisti che si fermano completamente per un paio di settimane, vanno ai Caraibi per raggiungere un distacco totale, altri che lo fanno per 1 mese ma mantengono una certa attività sportivo-ricreativa, e altri che per 6 settimane si dedicano semplicemente a praticare altre attività diverse. In questa materia l'esperienza di ciò che va meglio in ogni caso, secondo le caratteristiche e le situazioni particolari, così come la conoscenza personale è determinante per sapere quale tipo di riposo post-concorrenziale è il più adatto a ciascuno di noi. Per ottimizzare la formazione, oltre che per poter confrontare i metodi e i tipi di riposo effettuati nelle diverse stagioni, è fondamentale scrivere nel taccuino di formazione quante più informazioni possibili sulla formazione e sulle attività svolte.

La cosiddetta PREABILITAZIONE consiste in quella necessaria preparazione fisica volta a correggere gli squilibri, stabilizzare le articolazioni chiave e rafforzare le debolezze attraverso un lavoro principalmente di forza

Quando si programma la preseason, quali sono i fattori importanti che non posso trascurare per cercare di ottenere la giusta preparazione?

Qualcosa di cruciale e che ha a che fare con la salute del triatleta è la preparazione fisica prima della stagione di allenamento più impegnativa, che gli permetterà di affrontare con garanzia le sessioni dure, lunghe e intense per tutta la stagione, eliminando la probabilità di lesioni e garantendo il funzionamento ottimale del sistema locomotore e di altri organi e sistemi. Questo concetto è noto come PREABILITAZIONE. Necessaria preparazione fisica volta a correggere gli squilibri, a stabilizzare le articolazioni chiave e a rafforzare le debolezze attraverso un lavoro principalmente di forza.

Un altro aspetto importante è quello di concentrare l'attenzione sul miglioramento della tecnica delle tre discipline: è il momento di effettuare un test di sforzo e un'analisi del sangue per valutare eventuali carenze o carenze, andare dal podologo, effettuare un montaggio della bicicletta, ecc.

Questo periodo dell'anno, e senza le urgenze della competizione, è un buon momento per provare nuovo materiale, e cercare di adattarlo alle mie routine di allenamento

Con l'arrivo del Natale è un buon momento per regalarsi o per chiedere quel piccolo regalo di Natale, quel nuovo materiale che ci permetterà di avere una motivazione in più nelle sessioni di allenamento e di affrontare la stagione con più voglia di migliorare le prestazioni e di superare i risultati della stagione precedente. E' un buon momento per cavalcare e testare a fondo le innovazioni dei materiali, per provare le modifiche apportate al montaggio della bicicletta, per applicare i consigli del biomeccanico, per provare quelle nuove scarpe, per correggere quel fallimento del nuoto, per migliorare l'elasticità muscolare, per estendere il ROM (range di motion) delle articolazioni, ecc...

Foto: Koldo Larrea (Skoda TriathlonSeries Getxo 2015)