Continuiamo con il nostro corso per iniziare a correre con Skechers e questa volta parleremo del fartlek. È un metodo di allenamento in cui fondamentalmente giocheremo con i cambiamenti di ritmo durante la gara. Le variazioni offerte sono molteplici, sia attraverso intensità diverse, durata di esse, recuperi, terreno irregolare ... o la miscela di tutti loro.
Perché Fartlek?
Sarebbe quasi sufficiente dire che si dovrebbe fare fartlek perché è divertente, ma anche i miglioramenti produrrà molto grande: la resistenza a livelli diversi a seconda della intensità con cui si fa, stride, recuperi, gamma di pulsazioni che andranno giù per lo stesso sforzo, ecc. Se oltre ad essere divertente ti farà molto meglio, il Fartlek non dovrebbe mancare nella tua pianificazione.
Come lo faccio?
Come ti ho già detto, ci sono molti modi per addestrare il fartlek, ma hanno tutti qualcosa in comune, devi prima scaldarti.
La prima ho intenzione di spiegare è il più comune, quella in cui il numero di ripetizioni e il tempo o la distanza per le due velocità devono essere combinati è impostato. È molto buono iniziare a controllare i ritmi, un aspetto molto importante.
Un altro modo per fare fartlek mi piace molto, soprattutto per coloro che iniziano ad allenarsi, è questo: parte di un ritmo relativamente confortevole e, da lì, andare a giocare e che unisce le modifiche tutte le distanze e intensità. La durata della stessa che è variabile, prende come riferimento gli alberi, i banchi, i lampioni o qualsiasi elemento. Rendili corti e un po 'forti, lunghi e mantenuti, cerca una pendenza e attaccala ... senza seguire alcun ordine o sequenza.
Qualsiasi area meglio per voi, ma se mano un parco, mejor.y quando si è pronti premete il GPS inizio e / o monitor della frequenza cardiaca e valli hanno seguito intorno al polso di non vederlo, poi a casa e si analizzerà tutti i dati voglio: oggi ti alleni per le sensazioni.
Sentire il ritmo e le sensazioni a diverse velocità, come abbassare le pulsazioni nei recuperi e come si adatta il passo quando si va veloce, liscia o su un pendio, ... insomma, ascoltare il tuo corpo
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