Sai già che abbiamo un piano di allenamento per iniziare a correre di pari passo con Skechers Performance e Imanol Loizaga, ma oggi volevamo chiedere al nostro atleta Ivan Acereda quali sarebbero i suggerimenti che devono essere presi in considerazione da una persona che inizia la corsa ... Attento a questi:
Come allenatore e atleta, trovo quasi ogni giorno persone che vogliono iniziare a correre e per mancanza di cattiva pianificazione finiscono per abbandonare le prime settimane. Ecco perché oggi ti porto le mie 10 massime per iniziare a correre da zero senza pressione. Ti assicuro che non te ne andrai
Iniziare a correre: VEDERE IN PROGRESSIONE
Non voglio correre il primo giorno come il tuo partner che è stato in esecuzione per un po '. È normale che se corri molto dal primo giorno ti senti stanco il giorno dopo. Devi allenarti progressivamente, andare piano piano nell'allenamento, andare piano piano ad ottenere più chilometri ogni giorno finché non ti senti a tuo agio. Puoi anche combinare la corsa con la camminata, ma sempre con l'obiettivo di ridurre i periodi di camminata e aumentare gli intervalli di corsa.
SCARPE ADEGUATE
È molto importante indossare calzature appropriate, poiché sono i tuoi piedi a subire le conseguenze di scarpe inadeguate con il passare dei chilometri e dei giorni. Sapendo che tipo di impronta hai, ti aiuterà a trovare la calzatura ideale, così come il tipo di corridore che sei (pesante, leggero, talonador ...). Non dovresti dimenticare una buona calza tecnica, che ti libererà da possibili vesciche o irritazioni.
ROUTINE DI RISCALDAMENTO
Eviterà possibili lesioni durante l'attività fisica e un possibile disagio che ti costringerà a fermarti per alcuni giorni. Una certa mobilità articolare di caviglie, ginocchia e fianchi, combinata con una tecnica di esercizio come camminare in punta di piedi o con i tacchi, è sufficiente per la routine di riscaldamento.
CONSTANZA
Se hai mai pigrizia o qualche lieve disagio, vai a correre! Se hai qualche disagio cerca un percorso che non sia asfalto per ridurre l'impatto sulle articolazioni, e se sei pigro ... VAI OUT! Ti sei prefissato l'obiettivo di correre 3 giorni a settimana ... cerca di realizzarlo!
ROUTINE DI FORZA
Una piccola routine di forza dopo l'allenamento ti darà continuità e ti terrà lontano dalle ferite. Con 10 sufficienti per evitare lesioni. Esercizi molto semplici con il tuo peso di caviglie / gemelli, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti ti aiuteranno a correre senza problemi e con continuità. Cerca di rafforzare anche la zona addominale e lombare, che fornirà stabilità nella tua carriera.
STRETCHING
Aiuta a recuperare per il giorno successivo e serve anche come prevenzione di lesioni e dolori non necessari. Nonostante questo, nulla ti libererà dai dolori e dai dolori dei primi giorni, come anche gli atleti d'élite soffrono nelle prime settimane della stagione. 10 per gli allungamenti delle gambe, sottolineando i muscoli posteriori della coscia e dei gemelli.
GUARDA IL TUO RITMO
Cerca di evitare la tentazione di correre veloce, in quanto è inutile se completi 20 con quel ritmo. Se fai avanzare un altro corridore, il tuo al tuo, al tuo ritmo e per completare il tuo allenamento. Allenarsi bene significa completare l'allenamento, non fare la metà ma più velocemente.
RELAX
Il riposo è una delle parti più importanti della corsa e dell'allenamento. Cerca di non correre più di due giorni consecutivi, in modo da poterti recuperare dai tuoi allenamenti, evitando infortuni e sovraccarichi e il progresso e il divertimento (se sei stato costante) arriveranno dalla terza settimana.
SCOLLEGARE, È IL TUO TEMPO
Prenditi il tempo per allenarti come il tuo momento della giornata. Un momento che è per te e per nessun altro, lontano da routine, problemi e legami. Questo aumenterà la tua motivazione e ti farà arrivare in quel momento della giornata con molto desiderio di superare l'allenamento.
Nulla in questa vita è un obbligo. Devi goderti quello che fai e quando non ti diverti, è difficile continuare.
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