Non c'è dubbio che il parto sia una delle esperienze più belle, ma anche una delle più impegnative a livello fisico e mentale per una donna. Ecco perché possono sorgere molti dubbi sul momento migliore per iniziare a correre dopo un parto, quando farlo, come evitare possibili lesioni o dolori... Se vi state chiedendo come tornare a running dopo il parto, date un'occhiata a questi 3 ai cardiofrequenzimetri.
Ogni donna è un mondo
Può sembrare ovvio, ma nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Prima di correre di nuovo o di tornare a praticare uno sport, ogni caso deve essere analizzato in dettaglio. Per esempio, non è la stessa cosa per una donna che ha completamente interrotto ogni attività fisica durante la gravidanza come per una che ha continuato ad allenarsi, sia che si tratti della prima nascita o meno, che sia avvenuta senza problemi o che abbia portato ad un cesareo, per esempio... ci sono molti fattori da analizzare, quindi prima di fare qualsiasi cosa, consultate uno specialista in modo che vi possa guidare correttamente.
Per essere più precisi, se avete avuto un taglio cesareo, il tempo consigliato per mobilitare nuovamente il vostro corpo in una madre che è stata fisicamente attiva prima del parto può raggiungere le 6-8 settimane, mentre se il parto è stato naturale, il corpo impiegherà tra le 4 e le 6 settimane per riprendersi dai cambiamenti sperimentati durante la gravidanza e al momento del parto. Ma, lo ripetiamo, uno specialista sarà quello che vi guiderà sempre al meglio.
Prima le cose importanti: il recupero
Come nel caso precedente, potrebbe sembrare logico, ma stiamo parlando di non correre troppo presto per evitare lesioni o problemi come l'incontinenza urinaria, l'ernia ombelicale o la deprogrammazione. Quindi non preoccupatevi se dovete aspettare diversi mesi prima di rimettervi le scarpe da corsa, perché l'importante è che quando lo fate, è con tutte le garanzie. Per il momento, dovete essere consapevoli che durante i primi mesi dopo il parto le vostre articolazioni e i legamenti saranno un po' allentati.
Durante la gravidanza, il pavimento pelvico e i muscoli addominali diuna donna si indeboliscono, quindi prima di correre di nuovo, è necessario rafforzare i muscoli addominali per garantire una postura eretta ed evitare il mal di schiena durante l'esercizio. Così non devi stressarti e preoccuparti prima di tutto di rimetterti in forma e di riacquistare il tono muscolare attraverso semplici esercizi di forza di base, e di nuovo sotto la supervisione di esperti.
Sarà bene lavorare sulle zone più colpite dalla gravidanza come la pancia, i fianchi, le cosce, la parte bassa della schiena e i glutei. Pertanto, per iniziare a fare esercizio dopo il parto sono buone attività come camminare, nuotare, fare stretching, yoga o Pilates.
Per fare un esempio, le prime due settimane dopo il parto potrebbe essere consigliabile fare l'inclinazione pelvica, così come un semplice esercizio cardiovascolare attraverso piccole passeggiate di 15-20 minuti tre volte a settimana, niente che ci logori, o per effettuare esercizi di Kegel.
In seguito, queste attività dovrebbero essere aumentate poco a poco, e tra la 4a e la 6a settimana dopo il parto, si dovrebbero aggiungere esercizi di forza per recuperare il tono muscolare della parte bassa della schiena, degli addominali, dei quadricipiti e dei muscoli del ginocchio attraverso attività come l'affondo.
Allattamento al seno prima della corsa
All'inizio degli anni Novanta, uno studio è stato pubblicato sulla rivista Pediatrics da ricercatori che hanno chiesto alle madri che allattano di esercitare al massimo della loro frequenza cardiaca e poi allattare i loro figli. Il team di ricerca ha detto, dopo aver analizzato i risultati, che i neonati erano più propensi a rifiutare il latte delle loro madri dopo un periodo di intenso esercizio fisico, e ha notato come possibile causa che la composizione del latte cambiava quando correvano.
Se è vero che un allenamento aerobico fa sì che l'acido lattico entri nel flusso sanguigno e che, poiché i vasi sanguigni delle ghiandole mammarie sono la fonte del latte materno , esso entra nel latte materno, è anchevero che correre ad un'intensità inferiore non aumenta i livelli di acido lattico nel sangue o nel latte materno. Pertanto, non vi è alcuna prova che l'acido lattico nella fornitura di latte influisca negativamente sulla salute del bambino.
In ogni caso è meglio allattare prima di correre per sentire meno peso ed evitare che lo sfregamento dei nostri vestiti possa stimolare i capezzoli e macchiarci. Non dimenticate di idratarvi adeguatamente, poiché l'acqua è la fonte principale utilizzata dal flusso sanguigno per la produzione di latte e previene sempre il verificarsi di mastiti.
È inoltre necessario effettuare un adeguato apporto calorico che consenta di affrontare sia l'esercizio fisico che l'allattamento al seno, e se non è quello giusto, si dovrebbe procedere a somministrare la vitamina B6 e gli integratori di calcio.
Un buon reggiseno dovrebbe essere utilizzato anche per sostenere il seno, evitando in ogni momento reggiseni sportivi a causa di un'eccessiva compressione del seno. E un'altra cosa legata all'allattamento al seno, non è consigliabile perdere più di 15 chili e5 alla settimana mentre si allatta un bambino, quindi controllate anche il vostro peso.
Ma prima di tutto, prendetevela comoda e fatevi consigliare da uno specialista - non preoccupatevi, le vostre scarpe da ginnastica vi aspetteranno per tutto il tempo necessario!
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