Non è lo stesso per dimagrire quando hai 20 anni, che quando hai 40, 50 o 60. E man mano che guadagniamo anni, la decelerazione del metabolismo ci fa bruciare meno calorie rispetto a quando eravamo più giovani, quindi il risultato è che noi È più facile guadagnare chili ... e anche più complicato perderli.
Quindi non è solo una questione di cui siamo più sedentari o "commossi", anche questo, ma ci sono studi che dimostrano una realtà incontestabile, e cioè che perdiamo massa muscolare ogni decennio dopo i 30 anni, che è sostituito dal grasso, e questo è un fattore chiave in modo che nel corso degli anni la perdita di peso diventa sempre più complicata.
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E, come sappiamo, i muscoli consumano più calorie del grasso, quindi a meno che non abbiamo muscoli avremo un metabolismo più lento e un fabbisogno calorico inferiore.
Inoltre, dobbiamo anche contare sull'influenza, a partire dall'età di cinquanta anni, dei bassi livelli di ormoni sessuali come l'estrogeno e il testosterone, un fattore che a sua volta influenza i propri in questa materia.
Pertanto, se sei più vicino all'equatore della tua vita che dell'adolescenza, ti consigliamo di tenere in considerazione questi suggerimenti in modo che diventi più facile perdere peso. Alcuni sembreranno fondamentali, ma ciò non significa che non siano altrettanto efficaci.
È la tua prima dieta?
In primo luogo, non è lo stesso cercare di portare a termine la prima dieta piuttosto che portarla indietro. E quest'ultimo caso comporterà uno sforzo maggiore perché il corpo reagirà più lentamente ai cambiamenti che introdurremo. Una possibile soluzione affinché questo non sia un ostacolo insormontabile è ridurre l'assunzione di prodotti come formaggio o salsiccia e consumare grassi più sani ad un tasso di 7-10 grammi ad ogni pasto, cioè l'equivalente di un cucchiaio di olio. oliva o due cucchiai di frutta a guscio, così come cibi con alto contenuto di amido, tranne, ovviamente, pane, nel mezzo della giornata.
Senza dimenticare le verdure verdi, il cui apporto calorico è molto piccolo, quindi introducendole nella nostra dieta aiutiamo a ridurre l'appetito per il loro apporto di fibre e acqua, favorendo anche la nostra sfida di raggiungere il peso corporeo che stiamo cercando.
Allo stesso modo, in questa sezione è importante fare una dieta ricca di fibre, concentrando i carboidrati a colazione, dal momento che può permetterci di bruciare il doppio di grasso durante l'esercizio, rispetto a coloro che consumano una dieta ricca di carboidrati raffinati.
Meno cibo al giorno
È necessario ridurre la quantità delle porzioni consumate al giorno, altrimenti sarà impossibile ridurre il peso. L'Organizzazione Mondiale della Sanità calcola che le calorie necessarie sono da 2.000 a 2.500 Kcal / giorno per gli uomini e da 1.500 a 2.000 per le donne, motivo per cui alcuni esperti chiedono di ridurre circa 400 o 500 Kcal al giorno in modo che possiamo lavorare con la nostra sfida per perdere qualche chilo, mentre altri puntano in media tra 150 e 300 o, che è lo stesso, l'equivalente di un gelato quotidiano.
Non smettere di mangiare
Smettere di mangiare non è vantaggioso, ma quello che otterrai è fuori controllo del tuo corpo e non finirai di bruciare le calorie necessarie, oltre ad aumentare le probabilità che il livello di zucchero nel sangue aumenti.
Importanza di esercizio
Rallegratevi per dare i pesi e seguire una routine di esercizi: non stiamo parlando di raggiungere settanta anni con la build muscolare di Stallone o Schwarzenegger, ma a più massa muscolare, come abbiamo visto, più facilità avremo per accelerare il metabolismo e, Pertanto, per perdere peso. In questo senso, è altamente raccomandato seguire alcuni esercizi di peso -come sempre, con il consiglio e il seguito di un esperto- oltre a consumare più proteine, che non più calorie, e scommettere in questo modo per il consumo di alimenti come uova, pesce, carni bianche, legumi e prosciutto cotto.
Mantenere una buona idratazione
Per rimuovere i chili dal nostro corpo è molto importante idratare, in quanto ci aiuta ad eliminare meglio lo spreco dell'organismo, a ridurre la quantità di sale nella nostra dieta ea consumare più energia, e anche se invecchiamo tendiamo ad avere meno sete, non lo facciamo dubbio e dare acqua, tè, frutta e verdura ricchi di acqua.
Non consumare alcolici
Intendiamoci, dimenticatevi di bere alcolici o fatelo in modo molto, molto distanziato. Ed è che un singolo bicchiere di vino può avere circa 75 calorie, mentre una lattina di birra può camminare, occhio, più o meno a 150 calorie.
E soprattutto, non lasciarti sommergere o stressare, seguendo questi consigli e con il tempo, finirai sicuramente per rimuovere quei chili in più che potresti aver vinto.
E ovviamente... allenamento
Correre in modo controllato ed efficiente insieme a una dieta sana è una delle opzioni più economiche per perdere peso. Ma attenzione ... A partire dai 40 anni, non possiamo impazzire e iniziare a correre in modo incontrollato. Il nostro consiglio è di cercare un personal trainer per preparare un piano di allenamento adeguato alle condizioni fisiche e al tempo a disposizione.
Consigliamo Academy Win, piattaforma di allenamento online Runnea gestita da Antonio Bores (allenatore nazionale di atleti Elite e allenatore della squadra di calcio spagnolo) .Il suo metodo è progettato per persone normali, non professionali e adattate alla realtà del corridore amatoriale, lavoro, bambini, poco tempo.
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