Con l'esperienza e il sapere di uno come Rubén Ruzafa Cueto (Valencia, 1984), tre volte campione del mondo del XTerra e tre volte campio dell'ITU nella modalità Trialtlon Cross, e con Runnea hai avuto la possibilità di preparare il tuo primo triatlon con le migliori garanzie nelle prove di nuoto e bici. Ma ti manca ancora un ultimo sforzo per raggiungere la meta, sebbene tu sia già capace ecco giungere la terza parte definitiva della gara: la corsa.
Non puoi ancora rilassarti! Non è nemmeno il momento di gettare la spugna. Questo terzo settore della gara è quello che detta legge e che mette ciascuno al suo posto. Dall'alto dei saggi e pratici consigli dell'atleta Skechers la tua possibilità di diventare finischer continuano ad essere intatte. Forza e coraggio! Non resta tanto e predi nota di tutti i consigli di Rubén Ruzafa.
RUNNEA: Funzionano le mutlitransizioni (sequenza bici + corsa) per un miglior adattamento muscolare dall'andamento in bici a quello della corsa?
RUBÉN RUZAFA. Si, lo sono ma sempre nella corretta misura. Farne troppe o troppo lunghe potrebbe pregiudicare il risultato.
RUNNEA: Esiste qualche tipo di streching o esercizio che si possa fare in bici per liberare i muscoli dalla tensione prima di mettersi a correre?
RUBÉN RUZAFA. Un po' di movimento della schiena o stirare gli ischi, ti darà maggior comfort nella corsa.
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RUNNEA. Si dice che : "Bisogna allenarsi per il doppio della distanza che faremo in gara". Si tratta di una buona formula per programmare le sessioni di allenamento di corsa?
RUBÉN RUZAFA. No, io non parto da questo pensiero. Immagini che per fare una Ironman dovresti farti 82 Km a correre?
RUNNEA. La strategia mentale nell'ultima fase del triathlon si definisce fondamentale. Quali consigli ci puoi dare a riguardo?
RUBÉN RUZAFA. Trovare uno stato di tensione ottimale, nè molto nervoso, nè molto rilassato. Quello in cui sei concentrato, non commetti errori e rendi al massimo. Una volta che lo senti, cercalo e applicalo per ogni gara. Poi la visualizzazione: visualizzarti gareggiare, trovandoti bene e rendendo così come vorresti, affrontando le situazioni che ti creano più tensione.
RUNNEA Fino a che punto ci può aiutare allenarsi senza calzini per poi metterlo in pratica in gara?
RUBÉN RUZAFA. È una buona cosa da fare pur se sporadicamente.
RUNNEA. Riguardo alle calzature da running, che tipo di prestazioni generali c'è bisogno che abbiano per correre in un triathlon?
RUBÉN RUZAFA. Beh, dipende dal tipo di triathlon e dalle tue necessità. Ma di base, per una breve avrai bisogno di calzature leggere, reattive e traspirabili.Se già parliamo di una distanza media, avrai bisogno di qualcosa che abbia più ammortizzazione, ma che continuino ad essere leggere e traspirabili. Per una Ironman, potrebbero andare bene quelle della mezza Iroman, ma sempre con qualcosa in più rispetto ad ammortizzazione per evitare infortuni. Infine se devi fare una Xterra o triathlon Cross avrai bisogno di calzature con tassellatura, leggere e traspirabili, con una buona suola che ti protegga dalle pietre. Se c'è del fango la tassellatura più alta ti aiuterebbe ad aumentare la trazione.
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