Arriviamo alle ultime 2 settimane del nostro piano di allenamento 10 kilometri da parte della Skechers Performance. Imanol Loizaga ci ha preparato 2 settimane molto diverse.
Hai già fatto il più difficile, sei riuscito ad arrivare fino a qui e non ti restano che solo due settimane. La prima per finire di affinare le capacità e l'ultima più leggera per approfittare al massimo del lavoro di questi quasi tre mesi e concludere con successo la tua prima 10 Km.
Iniziamo con un rodaggio di 50 minuti nel quale andiamo ad introdurre un 30 secondi più leggeri ogni 7 minuti in modo da rompere la monotonia e attivare un po' le gambe. Dopo ti toccherà un allenamento più duro, proprio per non dire ingannarvi: 8 cambi da 3 minuti.
Il segreto sta nella ricerca di un ritmo costante che sia un po' più alto di quello che sei solito avere alla fine di una sessione di corsa continua.
E per finire questa settimana, 3 blocchi di corsa continua, tranquilla ai quali aggiungiamo dei minuti più intensi.
Così senza rendertene conto avrai completato approssimativamente un'ora di allenamento.
Como hemos comentado, la última semana es muy suave, pero hay que entrenar para tener el cuerpo y mente activos. Carrera continua suave con unos cambios cortos, descansar bien y a disfrutar en esa primera 10 K. El último entrenamiento que sea, como muy lejos, a 48 horas antes del gran día.
Come abbiamo già detto l'ultima settimana è più leggera, ma bisogna allenarsi per mantenere il corpo e la mente attivi.
Come sempre però, soprattutto durante il giorno della gara, non dimenticarti del riscaldamento che puoi anche guardare sul nostro canale di youtube:
E anche gli esercizi di stretching alla fine dell'allenamento e perchè no alla fine della gara.
Una volta imparati, sfruttali!!
E ora non hai più scuse: CORRI!
Ripassa il tuo piano di allenamento per la tua prima 10 Km
Settimane 3 y 4 🏃
Settimane 5 y 6 🏃
Settimane 7 y 8 🏃
Settimane 9 y 10 🏃
Settimane11 y 12 🏃
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