La corsa è uno sport amato da molti e la cosa bella di questo sport è che è possibile praticarlo dovunque e soprattutto chiunque, anche da principiante può iniziare a correre e ad allenarsi per la sua salute fisica e mentale.
I motivi che spingono nelle persone ad iniziare a correre possono essere vari. Diciamo che uno di quelli principalmente utilizzati da tutti è legato alla volontà di perdere peso. La corsa è un esercizio completo che può essere meno noioso delle sedute in palestra, ma che può dare anche risultati brillanti in poco tempo e soprattutto può aiutarti a superare i tuoi limiti per renderti entusiasta dei sacrifici svolti.
Sono molti i motivi per i quali correre fa bene. Vediamo brevemente perché dovreste iniziare a correre e poi vediamo quali sono gli step da seguire per poter avviare quest'attività che può impegnarvi davvero a seconda del tempo che avete a disposizione, quindi non avete scuse. Scegliete le scarpette e iniziate ad allenarvi!
Perchè correre fa bene?
Correre è un esercizio incredibilmente importante per perdere peso e ci sono molte storie reali che possono confermarcelo. Ma ci sono anche altri motivi che possono aiutarvi a scegliere la corsa come allenamento. Innanzitutto bisogna sottolineare che la corsa è un tipo di allenamento fisico che fa bene a tutti e che deve essere eseguito sempre secondo i proprio limiti. Se si hanno determinati problemi di salute non ha senso spingere troppo e rischiare di peggiorare la propria condizione fisica. Ma per chi è solo un po' fuori allenamento, iniziare con ritmi bassi e poi alzare sempre di più l'asticella è un ottimo modo per spingersi oltre i proprio limiti e sentirsi soddisfatti di sé stessi.
Correre fa bene al cuore perché favorisce un funzionamento corretto della circolazione e quindi aiuta a regolare l'ossigenazione, regola la pressione e previene anche il rischio di infarto. Allo stesso modo è anche scientificamente provato che correre aiuta a rinforzare le tue difese immunitarie. L'esercizio aiuta, quindi, a rinforzare i muscoli e allo stesso tempo apportare benefici alla parte interna del nostro corpo come il sistema immunitario e il sistema circolatorio.
Correre è un vero toccasana anche per la mente. Aiuta a sfogarsi, a sentirsi bene con se stessi. Studi lo associano anche ad un esercizio che può aiutare a migliorare la memoria e persino aiutare nella cura della depressione. L'esercizio fisico aiuta anche la mente, nonché anche l'umore grazie al rilascio di endorfina e neurotrasmettitori che ci aiutano ad allontanare nervosismo e cattivo umore.
Come cominciare a correre
Se sei un principiante e devi partire da zero o se non corri da molti anni e sei completamente fuori forma, è indispensabile seguire determinati passi. Fare di testa propria spesso può solo causare danni e vi toglierebbe ogni opportunità di godere dei reali benefici che potrete ottenere con la corsa.
Forse questo primo step può sembrare superfluo a molti, ma è indispensabile consultare il proprio medico per valutare se possano esserci degli impedimenti dal punto di vista salutare nei confronti di questo tipo di allenamento. Ottenuto l'ok del medico potete iniziare a pensare al vostro allenamento. Dovrete sempre tenere presente che si ottiene tutto poco alla volta, allenandosi e ponendosi degli obiettivi, che non è necessario correre tutti i giorni per molte ore al giorno e che non bisogna avere fretta di raggiungere dei risultati. Va bene essere ambiziosi e volersi spingere oltre i propri limiti, ma sempre con prudenza e soprattutto pazienza.
Scegliere le scarpe giuste e preparazione atletica
Uscire a correre non significa mettersi in tuta e iniziare a correre da casa fino a chissà dove. Innanzitutto per correre bene ed evitare stiramenti, slogature e affini bisogna scegliere le scarpe fatte a posta per voi. Se ne avete un paio potreste usare quelle per la fase di preparazione atletica e per le prime settimane, prima di impegnarvi a comprare un paio di scarpe da running che vi dovrà consigliare il personale di negozi sportivi e che vanno scelte in base al vostro tipo di appoggio e al terreno in cui praticate la corsa. Poi potrete pensare agli altri elementi come calzoncini, reggiseni appositamente creati per le donne che vogliono praticare la corsa, canotte, orologi e così via.
Molti trainer ritengono opportuno che si prepari il corpo già nelle settimane che precederanno gli allenamenti con la corsa e quindi procedere con una preparazione atletica che possa allenare i vari gruppi muscolari del nostro corpo per non avere rischi durante gli allenamenti.
Riscaldamento e "tabella di marcia"
Prima di correre bisogna prepararsi ossia riscaldare i propri muscoli. Potete eseguire degli esercizi per i muscoli delle braccia, delle gambe e anche del collo che si chiamano esercizi di stretching. Potete camminare lentamente e poi a passo svelto e così riscaldare molti muscoli del copro e anche ruotare le braccia per riscaldare anche i muscoli delle braccia.
Camminare una decina di minuti prima di iniziare a correre è l'ideale e poi si può iniziare a correre a ritmi che possiamo portare sempre più in alto. È fondamentale non strafare i primi tempi. Basta correre a giorni alterni e dare ai nostri muscoli la possibilità di riposarsi. Se volete seguire un allenamento costante basta scegliere 3 giorni a settimana in cui uscire a correre.
Se il vostro corpo non è allenato non occorre iniziare già a correre per 35 minuti di fila come dovrebbe prevedere un buon allenamento. Durante la prima settimana alternate corsa a camminata. Camminate, anche con passo svelto, per 5 minuti , poi per 1 minuto correte e ripetete. La seconda settimana poi potete camminare per 4 minuti a passo sostenuto e correre per 2 minuti e ripetere sempre questo schema. Poi man mano aumenterete i minuti di corsi,alternandoli alla camminata, lasciando il vostro corpo abituarsi all'allenamento.
Per ottenere il massimo dei risultati impegnatevi con costanza. Occorre solo essere costanti nel vostro impegno e soprattutto non chiedere a voi stessi tutto e subito. Proseguite di grado in grado, prendete questo sport come un modo per allenare il corpo e la mente con la possibilità di uscire all'esterno e fare qualcosa che vi aiuta anche a scaricare l'adrenalina.
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