Come eliminare le braccia flaccide

Appena il tempo inizia ad essere più mite si pensa subito che è tempo di mandare via quelle braccia molli e mostrare invece delle braccia toniche.

Gli inglesi usano un termine molto carino "bingo wings" per indicare quella ciccia molle che si muove dalle braccia poco toniche. Si chiamano così perché è un modo spiritoso per pensare ad un braccio flaccidoche si agita in alto perchiamare l'attenzione verso di sé e comunicare durante le partite di Bingo. Come delle ali, quella parte molle sotto al braccio sventola mentre lo agitiamo. Ricordo qualcuno che utilizzava una metafora simile per indicare le braccia della nonna che ti saluta affacciata dal suo balcone. Beh , abbiamo capito di cosa parliamo, no? Se stai leggendo significa che anche tu vuoi recuperare tonicità per le tue braccia e avvicinarti all'estate pronta per poter scoprire le tue braccia, alzarle e sventolarle tutte le volte che vuoi.

Per aggiungere tonicità e definizione alle tue braccia segui questi esercizi e sarai pronta per l'estate. Sebbene non è possibile andare a parlare di allenamento localizzato, tonificare e costruire i muscoli delle braccia aiuta a ridurre di molto questo effetto di braccia flaccide con la ciccia che si muove. Si tratta comunque, ricordiamolo, anche di un elemento che nella donna si configura con il passare degli anni e con una mancanza di esercizi di tonificazione muscolare. Certamente grazie a questi esercizi potrete affrontare positivamente l'arrivo delle temperature alte che vi costringono a scoprire le braccia. Non abbiate vergogna del vostro corpo, lavorate con questi esercizi e godete dei vostri risultati. Aggiungere a questi esercizi anche una dieta salutare ed equilibrata aiuterà a sentire un cambiamento perché vedrete non solo un dimagrimento, ma saranno anche più forti e toniche le vostre braccia.

Una regola fondamentale è non strafare, assicurarsi di seguire alla lettera gli esercizi in base ai vostri livelli di allenamento come indicato qui sotto:

• Livello principiante 2x8 ripetizioni di ogni movimento 
• Livello intermedio 3x10 ripetizioni di ogni movimento 
• Livello Avanzato 4x10 ripetizioni di ogni movimento

Usa dei pesi che possono aiutarti, se sei al livello iniziale inizia con una scatola di fagioli per ogni mano, le tue braccia dovrebbero sentire il peso, dovresti sentirle tirare come se non potessi fare una nuova sessione reggendo lo stesso peso.

Curl alternato bicibidi

Il curl è un esercizio per i bicibidi davvero importante perchè fa muovere le tue braccia e puoi cambiare la posizione delle mani per far lavorare diversi muscoli, bisogna fare delle ripetizione per ogni posizione delle mani. Palmi in su e braccia lungo i fianchi per il curl a martello. Si tratta di un esercizio semplice che serve per far lavorare la parte esterna delle braccia. Si usa anche per stimolare i bicipidi di chi ha già i muscoli allenati e vuole sviluppare o mantenere braccia grosse. Capirete quindi che è un esercizio importante e deve essere eseguito con cura. Non fatevi spaventare dallo sforzo e allo stesso tempo non strafate soprattutto con i manubri. Utilizzate dei pesi piccoli per il livello iniziale.

• Si inizia impugnando un paio di manubri e tenendoli lungo i fianchi 
• Tieni un braccio lungo il fianco, fermo vicino al tuo corpo e alza l'altro piegandolo per portare il peso verso la tua spalla
• Abbassa un braccio e inizia con l'altro per proseguire con il curl alternato 
• Ripeti il movimento tante volte necessarie per ultimare la serie e per in numero di serie che servono per il tuo livello.

Per questo esercizio quando venite su con il braccio è importante tenere i manubri con i palmi rivolti verso la gamba, flettere il braccio portando su il peso flettendo l'avambraccio tenendo il gomito più fermo possibile. Potete eseguire il curl in piedi ( divaricate le gambe) o seduti ( stando attenti a mantenere una posizione eretta della schiena).

Circonduzioni braccia

Si tratta di un esercizio molto semplice da eseguire che fa lavorare spalle, schiena, tricipidi e bicibidi. 

•   In piedi con la schiena diritta, le gambe leggermente divaricate e le braccia tese lateralmente all'altezza delle spalle.
• Ruotare le braccia come per disegnare 20 piccoli cerchi
• Invertire il senso di rotazione per altri 20 cerchi

Flessioni

Le flessioni o piegamenti sono esercizi ottimi per dimagrire e tonificare le braccia. Puoi fare dei piegamenti anche appoggiando le ginocchia sul pavimento avendo cura di mettere a terra un tappettino da fitness o un tappeto normale. Mantieni i piedi incrociati dietro alle gambe ed effettua dei piegamenti sulle braccia per sollevare e abbassare il busto, mantenendo sempre l'addome contratto. Puoi anche eseguire l'esercizio non appoggiandoti con le ginocchia ma tenendo le gambe tese e appoggiandoti con le punte, tendole ben salde per permettere alle braccia di piegarsi e lavorare.

Polsiere

Uno strumento che può esservi utile ogni giorno sono le polsiere da sport . Si tratta di un attrezzo sportivo, delle fasce che si allacciano sul polso e che contengono del peso. Potete usarne delle leggere che vi faranno fare più sforzo quando usate le braccia per fare i mestieri di casa, per cucinare, quando portate il cane a spasso, insomma aiuteranno i vostri muscoli delle braccia a lavorare di più perché hanno del peso extra. Se però hai subito un incidente, hai una ferita o hai dei polsi deboli, le polsiere non fanno per te.