Hai la gola che ti pizzica e hai paura di ammalarti? Non continuare a sentirti tappato e abbattuto da un naso arrossato quando la cosa migliore sarebbe uscire fuori e allenarti. Proteggi il tuo corpo da un normale raffreddore e così portai continuare a correre grazie ad alcuni rimedi fai da te casalinghi.
1. Il riposo è il rimedio migliore
Dormire è come un elisir energetico, anche se spesso è qualcosa che trascuriamo. Secondo il Sistema Sanitario Nazionale, se sei propenso a sentirti sempre stanco, senza energie e debole, una causa di questi sintomi potrebbe essere una mancanza di sonno. Una prolungata mancanza di ore di riposo può distruggere il tuo sistema immunitario, lasciando il tuo corpo meno capace di affrontare virus di vario genere.
Per combattere un attacco virale o qualsiasi altro malessere è molto positivo dormire almeno 8 ore a notte. Se sei abituato a usare il cellulare prima di andare a letto, mettilo in modalità aereo almeno un'ora prima di andare a letto per dare al tuo cervello tempo per rilassarsi.
Sono le piccole cose che aiutano il nostro organismo a "prendere fiato" durante periodi particolarmente impegnativi. Lo stress, la mancanza di sonno, l'alimentazione irregolare sono solo alcuni degli elementi che portano il nostro organismo ad indebolirsi e rendendolo, in questo modo, incapace di difendersi da qualsiasi attacco virale. Concedersi un'ora di completo relax anche senza guardare tv, stare al pc, stare al telefono prima di andare a letto, fare un bagno o una doccia calda e semplicemente poi mettersi a riposare è sempre consigliabile quando si stanno vivendo periodi di forte stress.
2. Diminuisci l'intensità del tuo allenamento
Se ti senti fiacco ultimamente, diminuisci la distanza da percorrere durante l'allenamento e concediti del tempo per rilassarti.
Non c'è alcuna vergogna a prendersi un po' di pausa e dimostrare di aver bisogno di un po' di relax, anche se ti stai allenando per una maratona.
Se non vuoi crollare e sentirti peggio, non sottoporti a pesanti sessioni di allenamento come sessioni concentrate sulla velocità e sul tempo, piuttosto sostituiscile dove puoi con corse a ritmi lenti e rilassanti o allenamenti cross.
3. Tieni le mani lontano dalla faccia
Il sistema Sanitario Nazionale raccomanda che uno dei modi più semplici per ammalarsi è toccarsi il viso con mani infette di virus influenzali. I virus del raffreddore e dell'influenza entrano nel corpo attraverso gli occhi, il naso e la bocca quindi cercare di tenere il mani lontano dalla faccia potrebbe essere una soluzione. Se hai un infezione sulle dita e ti tocchi gli occhi o il naso hai più probabilità che il virus passi nel tuo organismo.
Le mani sono uno degli strumenti più indispensabili che noi esseri umani abbiamo e attraverso esse si trasmettono anche virus e batteri. Quando si è ammalati, quando ci si trova a contatto con persone ammalate o in luoghi poco sterili è sempre importante avere cura di lavare le mani più spesso possibile. Riduci le tue possibilità di ammalarti tenendo le tue dita lontano dal tuo bel viso e anche da tutto ciò che potrebbe essere infetto o se non è proprio possibile lava spesso e con cura le tue mani.
4. Sterilizza, sterilizza, sterilizza
Sterilizzare anche in maniera molto semplice il lavandino ogni 10 minuti potrebbe essere una soluzione per non diffondere il virus del raffreddore, una veloce spruzzata di disinfettante per mani potrebbe essere un'idea. I germi proliferano su superfici che inconsapevolmente tocchi e senza saperlo li diffondi. Sterilizzare le superfici e le mani aiuterà ad eliminare le tracce di germi sul tuo corpo in modo che tu non possa essere infetto e nessun altro germe o virus possa introdursi nel tuo organismo.
5. Esci
Stare chiusi in casa potrebbe apparire come l'opzione migliore per respirare bene, ma non è così perché andare fuori all'aria aperta non può che fare bene alla nostra salute. Restare chiusi in spazi ristretti ti rende molto più esposto ai germi poiché il modo in cui i raffreddori si diffondono sono delle sottili goccioline di muco che sono espulse nell'aria attraverso tosse e starnuti.
Ovviamente in alcune circostanze potrebbe essere impossibile, ma appena ne avrai la possibilità approfittane per uscire e prendere aria. La vitamina D e la luce del giorno lavorano assieme come protezione del tuo benessere quindi se fa freddo vestiti calda, copriti bene ed esci per far entrare nei tuoi polmoni tanta aria fresca.
6. Copriti
Avventurarsi in temperature fredde non significa che deve per forza farti venire il raffreddore, comunque il Sistema Sanitario Nazionale sottolinea sempre che i sintomi si sviluppano più durante i periodo più freddi se comunque già ne sei predisposto. Un modo è per esempio affrontare la situazione coprendosi per uscire a correre per impedire alla tua situazione di peggiorare. Se fa molto freddo dove vivi, la cosa migliore è investire in una buon abbigliamento coprente da corsa e un bel cappello.
7. Mangia e bevi bene
Un modo semplice per aiutare il sistema immunitario è un'alimentazione sana e bilanciata che contenga tante porzioni di frutta e verdura, lavate con molta cura. Questo non significa che non puoi concederti di magiare un pezzo di torta ogni tanto, ma mantenere il tuo organismo sempre bilanciato con le vitamine e i giusti nutrienti aiuterà molto il tuo sistema immunitario e ti aiuterà a correre bene in tutti i periodi dell'anno.
Ovviamente se non ti senti bene è sempre meglio essere prevenuti e mettere da parte il tuo piano di allenamento fino a quando non ti sentirai meglio e prima di aver sentito il tuo medico di famiglia per un consulto.
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