Se l'equilibrio tra lavoro e vita personale è già difficile, trovare il tempo per l'attività fisica può essere considerato uno sport ad alto rischio! Ma non preoccupatevi, a Runnea vogliamo presentarvi 8 consigli per correre quando non avete molto tempo a disposizione. Indipendentemente dall'obiettivo che abbiamo in mente, sia esso competitivo o meno, è importante pianificare molto bene la nostra routine sportiva settimanale, al fine di evitare "abbuffate" dell'ultimo minuto che possono portare a dolorose e scomode lesioni sportive. Gestire il nostro tempo, fissare obiettivi tangibili, variare l'intensità e o riposare sono alcuni dei consigli che dovremmo interiorizzare quando non abbiamo abbastanza tempo per arrivare a tutto!
8 consigli per correre quando non si ha tempo
L'aspetto positivo di questo sport è che serve come valvola di sfogo per tutto lo stress accumulato durante una lunga giornata di lavoro. Mettere il tuo paio di scarpe da running preferite per uomini o donne e perdersi è, senza dubbio, una sensazione che molti di noi inseguono costantemente! Ma è importante pianificare correttamente i nostri allenamenti settimanali per evitare ansia, sovraffaticamento e persino un aumento del rischio di infortuni. Volevamo indicarvi alcuni consigli che potete mettere in pratica immediatamente e/o a medio termine, in modo da potervi godere il vostro sport preferito anche se avete poco tempo a disposizione. Prendete nota di questi consigli pratici!
Pianifica il tuo tempo
La giornata dura 24 ore e la maggior parte della giornata la trascorriamo lavorando sia all'interno che all'esterno della casa. È ingiusto generalizzare, perché ognuno di noi ha obblighi diversi ma, inevitabilmente, dobbiamo organizzare e pianificare il nostro tempo se vogliamo arrivare a tutto. Dopo aver adempiuto ai diversi obblighi quotidiani non ci resta quasi più tempo per il tempo libero e il divertimento. È importante sottolineare che la base di un buon allenamento è una corretta alimentazione e il riposo. Pertanto, nella nostra pianificazione quotidiana è importante considerare il tempo di riposo come obbligatorio, poiché, in caso contrario, la nostra condizione fisica potrebbe esserne influenzata. Pianificate il vostro tempo in base ai vostri obiettivi e sfruttate al meglioil vostro allenamento!
Obiettivi tangibili
Come abbiamo sottolineato fin dall'inizio, è importante fissare obiettivi tangibili. In altre parole, non è la stessa cosa allenarsi per una competizione che è molto vicina nel tempo o, al contrario, allenarsi con obiettivi più a lungo termine. La nostra pianificazione varierà e si adatterà ai nostri obiettivi e quindi anche al tempo che dobbiamo o vogliamo dedicare alla running. È importante contare in tempo reale gli allenamenti che vogliamo completare per "evitare di abbuffarsi" o di fare sforzi eccessivi che possono aumentare il rischio di lesioni. Più chiaro e reale è l'obiettivo, più ci godremo la strada da percorrere, senza dubbio!
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Scommetti su un personal trainer
Se volete ottenere il massimo dal vostro tempo di formazione, scegliete un personal trainer. Lui o lei vi aiuterà a fare del vostro meglio, anche se avete un'agenda fitta di impegni! Inoltre, questi professionisti vi aiuteranno a pianificare la vostra routine sportiva quotidiana, evitandovi di sforzarvi troppo e di scommettere su una grande varietà di esercizi. Cosa aspettate?
Riposo, riposo, riposo
Questo è, senza dubbio, uno dei consigli più importanti che possiamo darvi. Indipendentemente da quanto tempo si deve correre, un buon riposo è essenziale per ottenere un allenamento di qualità. Se la nostra pianificazione non prevede un buon riposo, a lungo andare il nostro corpo se ne accorgerà e si indebolirà. È di vitale importanza ascoltare e occuparsi delle esigenze del corpo ed evitare, per quanto possibile, di forzare i macchinari. Anche se sappiamo che la running ci attiva e ci dà quell'energia di cui abbiamo tanto bisogno, dobbiamo essere consapevoli dell'importanza del riposo.
Allenamenti brevi ad alta intensità
Fate molta attenzione! E' essenziale conoscere la nostra condizione fisica e sottoporsi a controlli medici che dimostrino un buono stato di salute. Solo in questo modo si possono svolgere, senza rischi elevati, specifici tipi di allenamento la cui breve durata contrasta con la loro grande intensità. Non sarà una buona idea realizzare questo tipo di allenamento senza una buona preparazione fisica, poiché il rischio di subire un infortunio aumenterà in modo esponenziale!
Scegliere il momento giusto per correre
Sono molti gli esperti che sottolineano che fare sport prima dell'inizio della giornata lavorativa porta molti vantaggi. Attraverso la running e l'esercizio fisico, stimoliamo la produzione di endorfine e quindi iniziamo la giornata con un atteggiamento più positivo. Inoltre, con il passare della giornata, la stanchezza aumenta e l'energia diminuisce e quindi la nostra capacità di sforzo e la nostra motivazione diminuisce. Alcune persone, tuttavia, preferiscono andare a correre dopo una dura giornata di lavoro per scaricare tutto lo stress accumulato durante la giornata. Pianificate in anticipo e scegliete il momento perfetto per mettervi le scarpe e andare a correre, anche se è solo per pochi chilometri! Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
Circondati da persone che condividono il tuo interesse per la running
Sicuramente come voi ci sono molte altre persone che amano running con poco tempo per godersi questa attività. Se state cercando di praticare il vostro sport preferito e godere anche di buona compagnia, questo è il momento! Inoltre, essere accompagnati vi motiverà a scendere dal divano nei giorni più pigri.
Non c'è altro modo... sacrificare se stessi!
E' difficile, lo sappiamo. A volte lo sport comporta alcuni sacrifici che pochi capiscono e condividono. Rinunciare al tempo libero e utilizzarlo per l'allenamento è, per alcuni, l'unico modo per correre qualche chilometro alla settimana. L'importante è che, qualsiasi cosa tu faccia, ti riempie e ti rende felice. Dicono che correre ci rende più felici, cosa ditevoi runneantti?
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