Come si fa a riprendersi correttamente dopo una gara?

runneantte, quando finisci un calzino o una maratona poni a te stesso le seguenti domande: come pianifico la prossima settimana di allenamento? E' pigro, vero?

Un primo consiglio: "Ascolta il tuo corpo, dagli quello che vuole, non forzarlo".

In questo post si differenzieranno le modalità di recupero in base al proprio obiettivo. ?

• Pre-go-goal to principal (Una gara intermedia che ti prepara al tuo obiettivo principale)
• Obiettivodel temporada (La prova per cui ti sei preparato per tutto questo tempo

Obiettivo primario

Prendete questi mini obiettivi come un allenamento di qualità. Cercate di finire la gara in modo da non dovervi fermare il giorno dopo. Desde Runnea Academy ti consiglia di sostituire il tuo allenamento programmato per il fine settimana con quella gara che hai tanta voglia di conquistare. Dieci tenere conto che se stiamo sostituendo l'allenamento con questo mini obiettivo si dovrà finire con sufficienti garanzie per continuare ad allenarsi normalmente il giorno successivo, o almeno provare. ??

Se sei troppo stanco, riposati, non sovraccaricarti e ascolta il tuo corpo.

Se siete davvero stanchi perché avete dato più di quanto dovreste... prendetevela comoda per le prossime 24 ore, non preoccupatevi, se avete dato tutto è perché il vostro corpo e la vostra mente lo chiedevano sia fisicamente che mentalmente. Desde #RunneaAcademy Vi consigliamo di lasciarvi alle spalle le vostre preoccupazioni perché questa sfida prima del vostro grande obiettivo sarà stata uno stimolo confortante per aumentare la vostra autostima e la fiducia in voi stessi. ??

Quando vi sentite forti e rinfrescati, continuate ad allenarvi fino a quando non sarete al 100% in forma. In questo caso vi raccomandiamo di procedere senza intoppi. Allenamenti dove ti senti a tuo agio ed è facile per te finirli.

Obiettivo della stagione

Congratulazioni! Hai dato il massimo runneantte non importa se hai raggiunto il tuo obiettivo o meno, l'hai preparato e l'hai provato!

Perde due giorni dopo la gara:

#RunneaAcademy consiglia: Idealmente, dovresti uscire e lasciarti andare e rimettere il tuo corpo nelle abitudini di allenamento, non startene lì impalato. Gánale la battaglia contro la pigrizia post-gara e cercare di evitare la stagnazione. Soprattutto, muovetevi: caminare, fare jogging, fare esercizi di mobilità, anche alternandovi a qualche sport che non siete abituati a praticare e che vi piace fare di tanto in tanto.

Se il vostro corpo vi chiede di riposare, date al vostro corpo 2 giorni di VERITÀ. Dimenticate l'allenamento, godetevi il riposo e l'impresa compiuta, ricordate i bei momenti vissuti e quelli che verranno in futuro.

Mangiate ascoltando il vostro corpo e ricaricate le batterie. In questi giorni... Se avete voglia di mangiare qualcosa di speciale, concedetevelo! Questi giorni sono ottimi per programmare le sfide e gli obiettivi futuri.

Quando torno ad allenarmi?

Dovresti controllare se ti sei ripreso dopo la gara. Come faccio?

Salite le scale, non usate rampe meccaniche o facilitatori urbani, cercate di non usare l'ascensore. Evitandoli non si percepisce alcun segno acuto di affaticamento muscolare si è pronti a tornare ad allenarsi.

D'altra parte, se vi sentite stanchi, concedetevi due o tre giorni di riposo. Dal terzo giorno in poi, non mettetevi comodi, uscite e fate un allenamento di attivazione, cercando di stimolare il vostro corpo fisicamente e mentalmente per vedere come reagisce.

Esempio di allenamento dopo il terzo giorno di riposo dopo l'obiettivo principale: ?

Fate 30 o 40 minuti di corsa facile + 10 × 50 m progressivi (per generare uno stimolo e riattivare il vostro corpo) Vedrete come vi siete ripresi e come vi sentite. Questa ripresa è un ottimo indicatore.

Con queste progressioni all'interno dell'allenamento quello che vogliamo ottenere è che il polso vada su e giù cercando di raggiungere sensazioni simili a quelle che si provano prima di iniziare l'obiettivo della gara: se si riesce a superarlo con buone sensazioni... si è pronti ad allenarsi di nuovo.

Se dopo questo allenamento non riuscite a percepire uno stimolo positivo nel vostro corpo, tornate a riposare fino al 100%, non abbiate fretta!

Lo faccio da anni ed è più difficile da recuperare!

Effetto Running runneantte nel corso degli anni stiamo perdendo capacità fisiche, ma... non scoraggiatevi. È una legge della vita e se siamo costanti con le nostre parole, non è mai troppo tardi per iniziare a fare sport e acquisire buone abitudini. Para vi consigliamo:

• Ottimizzate i vostri fattori esterni.
• Abbiate cura della vostra dieta, più vi prendete cura di voi stessi e meglio vi riprendete, tuttavia di tanto in tanto potete permettervi un capriccio, non dimenticate che la cosa più importante sono le vostre abitudini quotidiane.
• Riposatevi, dormite abbastanza, andate dal fisioterapista o dal medico sportivo e consultatelo per eventuali disturbi. ?
• Il tuo corpo, sia fisicamente che mentalmente, cerca di mantenere una vita stabile, con il minor numero possibile di shock. Corremos perché ci piace, non per la nostra professione. ?
• Consulenza personalizzata. La differenza è abissale. Lasciatevi consigliare e formate sotto le direttive dei professionisti del settore. Ponte nelle mani di un allenatore, fidatevi della sua formazione e lasciatevi consigliare da lui. Otterrete il massimo dalle vostre prestazioni fisiche e sportive. ??

Non avete tempo e volete essere allenati e ricevere un feedback settimanale da un allenatore con un piano personale per migliorare la vostra forma fisica?

Alla Runnea Academy vi forniamo tutti gli strumenti possibili affinché possiate avere il giusto piano per la vostra condizione fisica e la forma attuale, e affinché possiate migliorare, con un allenamento esclusivamente per voi, in modo da poter raggiungere quell'obiettivo tanto atteso. Ci alleniamo insieme?