Runneatore, questa è una delle domande che ti farai sempre... La forza è davvero così importante?
Oggi parleremo di questo complemento vitale, sia per gli atleti che per le persone che di solito non fanno sport. Nel nostro caso parleremo di forza applicata alla running, alle persone che corrono (sia le più veloci che quelle più lente).
Non preoccuparti, ecco una sessione di allenamento con cui migliorerai i tuoi punti deboli e la forza del tuo corpo
** Si consiglia di fare2 o 3 delle sessioni proposte a settimana) e combinarle. L'audio è in spagnolo ma sono esercizi molto visuali e quindi siamo sicuri che non ci sará problema per effettuarli!
Benefici dell'allenamento della forza per i corridori
Ottimizza il progresso del corridore, rafforza i muscoli, i tendini e le articolazioni.
+ Resistenza
- Impatto articolare
+ Stabilità di corsa
- Lesioni
Forza del running
NON STIAMO PARLANDO DI AUMENTARE LA NOSTRA MASSA MUSCOLARE!
È vero che il peso del muscolo pesa, ma se abbiamo la giusta combinazione di allenamento della forza e running, avrà solo un effetto positivo sulle nostre prestazioni.
Si tratta di rafforzare i muscoli attraverso diversi esercizi in combinazione con il tuo piano di allenamento..
Lasciatevi consigliare da dei professionisti quando si tratta di fare gli esercizi.
Fai attenzione alla tua fisionomia
1- Ho poco grasso e molta massa muscolare.
- Hai una forma del corpo ideale per il running ma, se vuoi perdere quel grande tono muscolare per aiutarti a muoverti, ti consigliamo di fare esercizi di rafforzamento e quando fai esercizi in palestra, falli con meno peso di quello a cui sei abituato ma effettuando più ripetizioni, purché tu faccia la tua tecnica in modo corretto.
CONSIGLIO -> Gli esercizi di forza funzionale potrebbero essere perfettamente adatti al tuo caso.
2 - La mia corporatura è povera di grasso e ho poca massa muscolare.
- Fai esercizi che si concentrano sulla costruzione della massa muscolare, combinandoli con gli allenamenti del piano #Racademy.
Non preoccuparti, non genererai un grande guadagno di massa muscolare che ostacolerà la tua corsa, poiché il tuo esercizio aerobico sarà presente nei tuoi allenamenti su strada.
CONSIGLIO -> Una routine di forza tradizionale potrebbe essere perfetta per te.
3 La mia corporatura è ricca di grasso e ho poca massa muscolare.
- Dovresti iniziare adattandoti, iniziando con esercizi di mobilità e passando gradualmente a esercizi funzionali e lavori con pesi leggeri con più input aerobico.
Una volta che hai preso buone abitudini puoi progredire e guadagnare intensità sia in palestra che in casa.
CONSIGLIO -> Esercizio aerobico, adattamento, mobilità e una corretta comprensione della tecnica quando si eseguono esercizi di forza.
4- La mia corporatura è ricca di grasso e ho molta massa muscolare.
- Concentrati sul fare esercizi con un peso che siete in grado di padroneggiare correttamente (senza perdere la tecnica) e date loro un carattere aerobico.
Dimenticate i pesi troppo pesanti e concentratevi su pesi abbordabili combinati con ripetizioni più numerose. Non dimenticate di curare la vostra tecnica.
CONSIGLIO -> Sia gli esercizi di forza tradizionali che quelli funzionali potrebbero essere perfettamente adatti a te.
In generale: NON FAREMO ALLENAMENTI SPECIFICI FOCALIZZATI SUL GUADAGNO MUSCOLARE.
Vogliamo essere più efficienti quando corriamo.
(mantenere la nostra tecnica stabile più a lungo ed evitare lesioni).
Date un'occhiata ai seguenti suggerimenti:
- Durata della TECNICA
Cercheremo di purificare il nostro core, questo ci farà generare una maggiore stabilità dandoci una maggiore efficienza nella nostra postura di running che ci farà stare in piedi più a lungo dandoci una maggiore persistenza della nostra tecnica nel tempo.
Grazie alla resistenza di mantenere il corpo in posizione eretta, è più facile e più rapido prendere la mano con la corsa, poiché vi sentirete più a vostro agio in meno sessioni di running.
- EVITARE GLI INFORTUNI
Stiamo parlando di meno infortuni, di muscoli più forti, quindi dovresti cercare di migliorare i tuoi punti deboli e ottimizzare i tuoi punti forti.
Rendere i muscoli forti ti farà essere più resistente e ti aiuterà a migliorare la tua capacità aerobica.
Non dimenticare che quando fai esercizi di forza specifici stai anche bruciando grassi.
Questi consigli vi aiuteranno ad evitare possibili crampi, strappi e dolori muscolari che il più delle volte sono la causa di lesioni al collo, alle spalle, al braccio, alla zona lombare e soprattutto nel caso di un corridore alla parte inferiore del corpo.
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