Oggi è un momento per praticare la corsa in riva al mare, ma prima bisogna chiarire un dubbio: correre in spiaggia con o senza scarpe running? Noi di Runnea cerchiamo di mettere i puntini sulle i, e vi offriamo tutto quello che c'è da sapere per correre in spiaggia in tutta sicurezza, dandovi allo stesso tempo una serie di consigli di base che vi aiuteranno a godervi i vostri allenamenti sulla sabbia.
L'estate è così. Nella maggior parte dei casi andiamo alla ricerca del sole e della spiaggia. E sono sicuro che, trovandovi in questa situazione, insieme alla vostra passione per la corsa, vi sarà venuta voglia di andare in riva al mare e iniziare a fare jogging a piedi nudi, mentre l'acqua accarezza i vostri piedi. Ma... vi sarete anche chiesti..Correre a piedi nudi è meglio che con le scarpe running sulla sabbia in spiaggia? Fate attenzione alle prossime righe, perché cercheremo di scoprirlo!
Come ogni cosa in generale, anche la corsa in spiaggia presenta due facce della stessa medaglia. Da un lato, i benefici sono innumerevoli, ma dall'altro bisogna prestare attenzione anche alle controindicazioni, che esistono.
Da un lato, la sensazione di correre a piedi nudi amplia la gamma naturale di movimenti e tende a rafforzare i tendini e i muscoli della parte inferiore del corpo. Come confermato da diverse ricerche sull'argomento, va anche detto che correre sulla sabbia in spiaggia comporta un maggior dispendio energetico rispetto alla corsa sull'asfalto. Camminare sulla sabbia comporta un maggiore lavoro meccanico, mentre allo stesso tempo si deve affrontare una maggiore instabilità dovuta alle caratteristiche del terreno stesso.
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
Vai al Shoe FinderUno studio pubblicato nel 2017 sul Journal of Sport and Health Science dal titolo "Biomechanics and physiology of uphill and downhill running" da Gianluca Vernillo e altri ricercatori ha esaminato gli effetti della corsa a piedi nudi su diverse superfici, tra cui la sabbia della spiaggia.
Alcuni risultati chiave di questo studio relativi alla corsa a piedi nudi sulla spiaggia sono stati:
È importante sottolineare che questo studio ha anche evidenziato alcuni rischi potenziali, come le lesioni causate da elementi nascosti nella sabbia e dalle irregolarità del terreno, oltre che dallo sforzo iniziale se non si è abituati a questo tipo di allenamento.
Quindi, morale della favola: se non si è abituati al concetto di corsa a piedi nudi, è meglio optare per un processo di adattamento che permetta a tutti i muscoli e alle articolazioni di abituarsi alla nuova superficie. Quando si corre sulla spiaggia, i muscoli tendono ad allungarsi più a lungo.
È chiaro che l'alternanza delle superfici è un elemento positivo e necessario per qualsiasi runneatore, per poter progredire con un maggior grado di efficienza.
Non dimenticate che la corsa su superfici più dure sollecita maggiormente le ossa, mentre quella su terreni più morbidi e soffici sollecita maggiormente i tendini.
Pertanto, iniziare a correre due o tre volte alla settimana vi aiuterà ad acclimatarvi meglio, a testare il vostro equilibrio e a verificare se il vostro corpo si adatta al terreno irregolare. Infatti, saltare questa fase di adattamento può portare a infortuni fastidiosi, che possono lasciarvi fermi per molto tempo, come fascite plantare, distorsione della caviglia e persino problemi al tendine d'Achille.
Detto questo, se non siete corridori a piedi nudi, la cosa migliore è tenere le scarpe running quando fate jogging in spiaggia. Il motivo è piuttosto semplice, ci sarà l'acquisizione di una maggiore stabilità quando si corre su terreni più instabili, accompagnando il piede ad ogni chilometro percorso. Inoltre, offrono un maggior grado di protezione contro gli elementi esterni che possono causare problemi, come i tagli delle conchiglie.
In breve, correre sulla sabbia della spiaggia è più difficile, in quanto richiede un maggiore sforzo muscolare. Inoltre, entrano in gioco molti fattori: la densità del terreno, la distanza da percorrere, l'esperienza del runner e, naturalmente, il tipo di supporto offerto dalla scarpa running per attenuare le vibrazioni degli impatti.
Se non si è abituati a correre a piedi nudi, è consigliabile indossare scarpe running per correre in spiaggia. Anche se non esistono modelli specifici per questo scopo, da Runnea vi presentiamo queste 6 opzioni di modelli, che si distinguono per avere un'ammortizzazione ottimale per assorbire gli impatti, relativamente leggera e tomaia con rete traspirante per una migliore ventilazione.
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Per concludere, ora che siamo arrivati al dunque, vale la pena tenere a mente anche questi consigli di base. Certo, sono più che ovvi, ma è bene lasciarseli sfuggire per evitare grossi problemi, in modo da rendere piacevoli le vostre corsette e le vostre corse sulla spiaggia e in riva al mare.
Transizione graduale
Non è il caso di iniziare con una corsa forsennata e di fare 5 km di corsa continua il primo giorno di vacanza. Per stabilire questo processo di adattamento, è consigliabile trascorrere i primi due giorni camminando, in modo che i tendini e i muscoli si abituino al cambiamento, per poi inserire gradualmente i tratti di corsa. In questo modo eviterete infortuni. Si passa da meno a più, da corse più brevi a corse più lunghe. A proposito, è meglio lasciarsi guidare dalle proprie sensazioni che dai tempi del cardiofrequenzimetro GPS.
Correre a riva
La sabbia compattata offre maggiore stabilità, quindi è più conveniente correre sulla riva e sul terreno bagnato che in una zona dunale con terreno asciutto e morbido. Ma è anche vero che, di tanto in tanto, è consigliabile cambiare direzione per evitare di creare uno squilibrio nell'allineamento del corpo che si verifica quando si corre sul pendio dell'acqua.
Rimanere sempre ben idratati
Indipendentemente dalla distanza o dal tempo, qualunque sia la corsa, tenete a portata di mano la vostra borraccia. La premessa di bere prima, durante e dopo l'esercizio ha più che mai senso a causa dell'eccesso di sudorazione che comporta la corsa nelle stagioni più calde. Reintegrare i liquidi persi è fondamentale.
Meglio nella prima mattinata o nel tardo pomeriggio
È buon senso evitare le ore centrali della giornata, quando i raggi ultravioletti del sole sono più forti. Programmate le vostre sessioni di running in spiaggia nelle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio. In questo modo il sole non sarà così caldo.
Indossate un cappello, dei calzini e una crema ad alta protezione solare.
Non esitate a indossare gli accessori necessari come un cappellino, che vi aiuterà a proteggere la testa durante la corsa; investite in una buona crema solare SPF 50, ed è importante guardare l'etichetta per vedere se la crema solare è resistente all'acqua e al sudore. Infine, anche i calzini, sebbene non sembri, sono importanti perché prevengono la comparsa di fastidiose vesciche e sfregamenti.
E già che ci siamo, non dimenticate il meritato bagno in mare: le sensazioni saranno impareggiabili e tornerete sicuramente per farne altri!
Referenze
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