Aumentare la resistenza, ridurre l'impatto sulle articolazioni o prevenire le lesioni, questi sono alcuni dei principali benefici dell'allenamento della forza per i corridori. A Runnea presentiamo 11 esercizi di forza per l'allenamento della mezza maratona, prendi nota runneantte! Perché lavorare sulla forza è essenziale per raggiungere il massimo delle prestazioni e adattare queste routine di allenamento a un obiettivo competitivo specifico come correre una mezza maratona, ci permetterà di migliorare sostanzialmente.
Se è vero che il muscolo è pesante, combinare diversi esercizi di forza con sessioni di running avrà un effetto positivo sulle nostre prestazioni. Un evento come la mezza maratona, richiede una preparazione personalizzata prima, e l'allenamento della forza ci permetterà di migliorare la nostra capacità aerobica e di aumentare la nostra resistenza a possibili lesioni.
11 esercizi di forza per correre una mezza maratona
Indossare le scarpe running e uscire a correre per chilometri è senza dubbio una delle migliori sensazioni per gli appassionati del running. Tuttavia, molti di noi dimenticano l'importanza di rafforzare i nostri muscoli. Seguire un piano di allenamento personalizzato che include sessioni di forza come complemento vitale per avanzare, migliorare e consolidare la nostra carriera di corridori è, senza dubbio, una delle proposte principali di Runnea.
Per correre una mezza maratona al meglio, quale routine di forza dovrei seguire?
La preparazione di un evento come una mezza maratona richiede un piano di allenamento personalizzato che tenga conto del background dell'atleta, del numero di chilometri, del ritmo, dell'obiettivo competitivo realistico... insomma, così come non esistono due corridori uguali, non esistono due piani di allenamento uguali.
Personalizzazione
Il tempo di preparazione varia a seconda del runneatore in questione e, anche se non deve essere generalizzato, ogni corridore è diverso, da Runnea consigliamo di eseguire 2 o 3 sessioni di forza a settimana e combinarle con l'allenamento di running. Iker Muñoz, dottore di ricerca in attività fisica e scienze dello sport e allenatore di Runnea Academy, fa riferimento all'importanza di lavorare sulla forza per competere in una 21K, "non possiamo correre una mezza maratona solo allenando la forza, ma se dedichiamo due giorni a settimana 30 minuti al lavoro di forza le nostre gambe ci ringrazieranno".
NON stiamo suggerendo routine di allenamento con i pesi, ma alcune linee guida per rafforzare i tuoi muscoli e migliorare come corridore. È importante prestare molta attenzione al tipo di fisionomia di ogni corridore; la corporatura (alta o bassa di grasso) e/o la quantità di massa muscolare sono alcuni dei parametri da prendere in considerazione.
Rafforzamento muscolare
Ci sono molti benefici dell'allenamento della forza per i corridori; più resistenza, impatto ridotto sulle articolazioni, maggiore stabilità e una significativa riduzione del rischio di lesioni, ma non solo! Pertanto, la combinazione di lavoro di forza e allenamento di running sarà vitale per ottenere buoni risultati.
Come tutti sappiamo, il running è uno sport ad alto impatto e prepararsi per un obiettivo come correre una mezza maratona richiede una pianificazione ottimale. Correre una mezza maratona per la prima volta può essere una sfida ambiziosa ma realizzabile per coloro che lavorano sulla forza e sulla corsa in armonia.
Prevenire gli infortuni
Molti di voi ammettono di non lavorare "abbastanza" sulla forza, e non c'è dubbio che l'allenamento della forza è una delle parti che meno vengono effettuate dell'allenamento. Se vogliamo godere delle migliori sensazioni di corsa, accumulare chilometri e continuare a fare ciò che ci piace di più, è essenziale rafforzare il nostro corpo e ridurre al minimo il rischio di lesioni.
L'allenamento della forza è vitale per correre una mezza maratona
Vogliamo essere più efficienti quando corriamo, mantenere una tecnica di corsa stabile ed efficiente e quindi prevenire le lesioni. Conoscere i nostri punti deboli ci aiuterà a concentrare il nostro allenamento di forza sulle aree più soggette a lesioni. D'altra parte, migliorare i nostri punti di forza aumenterà la nostra efficienza operativa, ottenendo così migliori risultati nei nostri obiettivi competitivi.
Allora runneantte, smetti di trovare scuse e incorpora queste sessioni di allenamento della forza per i corridori nel tuo piano di allenamento settimanale personalizzato, cosa stai aspettando?
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