Il freddo e rigido invernale non rende a noi runneatori le cose facili, specialmente quando stai preparando una mezza maratona o una maratona in vista della primavera. Ecco perché vi presentiamo 8 consigli per correre sulle lunghe distanze e godersi la strada Le condizioni avverse rallenteranno i vostri progressi e la voglia di allenarvi? Assolutamente no! Da Runnea ti aiutiamo a non mollare e continuare ad essere determinato e a fare buon viso a cattivo tempo!
Nel nostro studio costante sulla corsa e sui corridori, abbiamo scoperto che il tempo è una delle cause principali che ci fanno abbandonare l'idea di indossare le scarpe running e uscire ad allenarci. Naturalmente, questo vale per le donne come per gli uomini, quindi, per quanto basilari e generali possano sembrarvi questi consigli, metterli in pratica farà in modo che il tempo invernale e il running non siano concetti incompatibili, e che possiate andare a correre, anche se fuori il tempo è avverso. Pronti?
Consigli per la corsa di lunghe distanze in inverno
Quando si tratta di correre un alto numero di chilometri in ogni sessione di allenamento, non c'è dubbio che vento e freddo diventano il nostro principale nemico della corsa. Tuttavia, se sei ben protetto... non c'è modo di fermarti, nemmeno il cattivo tempo, e naturalmente, ti godrai ogni km di corsa!
Scegliere le giuste scarpe running
Correre con la scarpa running giusta che meglio si adatti a te come corridore è un mantra che devi seguire alla lettera prima di mettere piede sull'asfalto o su un terreno di montagna. Saprai già (se sei un nostro lettore) che il tuo modo di camminare, il tuo peso corporeo, il tuo obiettivo di corsa e le tue prestazioni, il livello di comfort sono alcuni dei fattori da prendere in considerazione nella tua scelta.
Inoltre, quando si tratta di corsa invernale, le scarpe running sono un elemento davvero importante. Fortunatamente per tutti noi che siamo amanti del running, le principali marche sportive sono consapevoli di questa richiesta, e nei loro cataloghi di prodotti hanno modelli specifici, creati con materiali e tecnologie più all'avanguardia per correre senza preoccuparsi del maltempo. Stiamo parlando di GORE-TEX e dell'esclusiva tecnologia Shield di Nike Running, per esempio, tra le altre.
Detto questo, ti consigliamo di dare un'occhiata alla nostra selezione delle migliori scarpe running per correre in inverno e sotto la pioggia. Alcune delle nostre migliori scelte sono:
Tessile da running, materiale sportivo da non trascurare
Insieme alle scarpe da corsa per correre in inverno sono importantissimi i vestiti che verranno indossati. Quindi è anche necessario fare la scelta giusta anche nel tessile running.
Non si tratta di uscire come l'omino Michelin con strati e strati di vestiti, ma è importante piuttosto che i capi tecnici che scegli siano fatti con materiali che sono progettati per proteggervi dalle condizioni atmosferiche avverse. Tieni presente che mentre ti alleni e mentre pedali, la tua temperatura corporea aumenta. Magliette termiche a maniche lunghe, pantaloni per la corsa, giacche, cappelli e guanti sono un must have nel tuo guardaroba sportivo. E non dimenticare di scegliere un buon paio di calzini da running, anche se significa spendere un po' di più, perché i vostri piedi ve ne saranno molto grati.
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Controllare le previsioni del tempo
Non c'è dubbio che prima di uscire ad allenarsi, soprattutto nei giorni di vento, è essenziale controllare le previsioni del tempo. Correre in condizioni di forte vento è una seccatura, ma il vento può anche farci sentire la temperatura ancora più bassa di quanto sia in realtà.
Tenendo presente la sua direzione, il consiglio è all'andata di affrontare il vento contrario, in questo modo, al ritorno, il vento sarà a vostro favore, proprio quando sarete piú stanchi e renderà la corsa più leggera e facile, non c'è dubbio.
Riscaldarsi prima è essenziale
Naturalmente, non è consigliabile fare pazzie, e durante questi mesi di freddo e maltempo, riscaldarsi in anticipo vi aiuterà moltissimo. Così, senza dover andare fuori, e da casa, puoi optare per una breve ma efficace sessione di stretching con passi, squat o burpees, che non solo ti aiuterà a riscaldarti, ma attiverà anche tutti i tuoi muscoli in modo da non iniziare a correre al freddo. Può funzionare molto bene anche eseguire una sessione di scale: correre su e giù per le scale di casa.
Piano di allenamento focalizzato sull'obiettivo
Sappiamo bene che nei giorni di pioggia e in altre condizioni meteorologiche avverse, superare la pigrizia e scegliere l'allenamento è davvero una sfida. Tuttavia, se mettiamo in pratica un piano di allenamento orientato agli obiettivi, troveremo la motivazione necessaria per non rimanere a casa, ma per essere attivi.
Qualcosa di importante, come sottolinea Arturo Casado, dottore in Scienze dell'Attività Fisica e dello Sport (CAFD) e allenatore di Runnea Academy, è che "anche se le sensazioni ci aiutano a sapere come il nostro corpo reagisce all'allenamento e dobbiamo sempre ascoltarci quando ci alleniamo, anche quando cerchiamo di raggiungere un obiettivo dobbiamo seguire un piano che ci richieda di coprire un certo volume di allenamento realizzato attraverso un'adeguata distribuzione dei ritmi". Quindi ricordate che il volume/intensità e la sensazione sono aspetti che possono - e dovrebbero - completarsi a vicenda.
Le tue sessioni di running nel momento migliore della giornata
Per quanto possibile, e sempre che i tuoi obblighi e le tue responsabilità te lo permettano, sarebbe ideale che tu cercassi di inserire le tue sessioni di allenamento nel momento migliore della giornata, adattando i tuoi orari. Le mattine fredde e buie e i tardi pomeriggi non sono il momento migliore. Dovresti pianificare le tue corse lunghe nei giorni di riposo per approfittare della corsa di mezzogiorno, dato che queste ore centrali della giornata sono le più calde.
Correre in un gruppo per rimanere motivati
Molti di noi runneatori, amano correre da soli e non accompagnati, al proprio ritmo, ma non bisogna escludere la possibilità di uscire per un allenamento programmato in gruppo. La ragione è semplice, perché la responsabilità di sapere che qualcuno ti aspetta per andare a correre con te ti aiuterà ad eliminare quella negatività di dire: "Con il brutto tempo, oggi non esco, non me la sento". Unisciti alla comunità di runneatori e prova l'esperienza di correre in gruppo!
Allenamento indoor, un'altra valida opzione
Può diventare la tua ultima opzione, ma scegliere di seguire un allenamento su tapis roulant in casa o in palestra, può essere una risorsa molto efficace se trovi noioso uscire con il mal tempo! Ecco un piccolo consiglio:
Esegui l'allenamento in sezioni, dividendolo in diversi intervalli e giocando sia con l'inclinazione che con l'intensità!
Inoltre, se il tempo non è così avverso si può anche alternare un tratto di allenamento all'aria libera, e poi completarlo sul tapis roulant... Cosa ne pensi?
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