OPINIONE. Il tanto agognato giorno è arrivato e abbiamo potuto uscire a correre o a camminare, godendoci così tutti gli angoli delle nostre città. Allo stesso modo, molti di noi hanno potuto osservare un' autentica esplosione di nuovi sportivi che si sono gettati per strada per riscattarsi dai peccati di reclusione. Speriamo che tutte queste persone che inondano le strade con la voglia di fare esercizio fisico continuino con questa pratica tra qualche mese.
DiteVaya che l'intenzione di questo post è ben lungi dall'essere una critica alle persone che hanno deciso di cambiare le loro abitudini di vita e di iniziare a muoversi, anzi vorrei che servisse a pensare se stanno facendo le cose per bene. Credo che i benefici dell'esercizio fisico sulla salute siano innegabili, i suoi effetti sono estesi e soprattutto sul corpo. Tuttavia, ci deve essere coerenza tra quello che abbiamo fatto fino a pochi giorni fa e quello che abbiamo iniziato a fare.
L'intento di questo post è ben lungi dall'essere una critica nei confronti delle persone che hanno deciso di cambiare le loro abitudini di vita e di iniziare a muoversi, al contrario
Le cose buone e cattive della corsa
Per fare un paragone, l'esercizio fisico può essere inteso come un farmaco che se si va oltre la "dose" ha l'effetto opposto a quello che cerchiamo di ottenere quando lo consumiamo. Qui sta la chiave di tutto, nel modo in cui "amministriamo" l'esercizio fisico e nel desiderio di recuperare i chilometri che facevamo o di iniziare a correre dopo anni di poca attività.
"Se sono a 7 settimane dall'andare a correre, come possono avere le gambe rotte tutti quelli che oggi sono andati a correre?
Ieri, controllando il mio account Twitter, ho visto il riflesso di un atleta professionista che ho trovato molto illustrativo, ha detto qualcosa del tipo: "se dopo 7 settimane di non uscire a correre mi sono distrutto le gambe, come possono tutti quelli che sono usciti a correre oggi senza averlo mai fatto" Beh, questo è quello che abbiamo visto tutti vicino a casa nostra, un sacco di gente che ha iniziato a correre senza averlo mai fatto o molto tempo fa.
La corsa può essere un'attività fantastica fintanto che abbiamo una base per poterla svolgere. Per base intendo una capacità minima a livello cardiovascolare e di forza, che ci permette non solo di sviluppare un'intensità di corsa, ma anche di garantire che i nostri muscoli siano preparati a generare la tensione muscolare che la corsa richiede, minimizzando così l'impatto sulle articolazioni.
Per iniziare a correre bisogna iniziare a camminare
Sembra un ossimoro, ma se vogliamo iniziare a correre, dobbiamo prima iniziare a camminare. Cercare di migliorare la nostra salute attraverso la corsa non può significare esporci al sovraccarico e alle lesioni derivanti dalla corsa. Sarà quindi necessaria una progressione nel tempo, nell'intensità ma anche nel movimento stesso. Non ha senso fare jogging a 7km/h (perché non possiamo andare molto più veloci), con tutto l'impatto che questo comporta, se possiamo fare un lavoro molto più efficace e sicuro correndo veloci a 6-6,5km/h.
È importante notare che un aumento del carico di allenamento è legato ad una maggiore possibilità di subire un infortunio in atleti allenati, immaginate se si passa dal divano a correre 150 minuti a settimana. Quindi, calmiamoci e cerchiamo di non sgonfiarci come un palloncino dopo i primi giorni, per questo dobbiamo essere in grado di mantenerci attivi e non "dare tutto" la prima settimana e poi diluire. Perché soffrire fin dal primo momento? Altrimenti è necessario!
Sport economico, ma con un costo minimo
Allo stesso tempo, un altro aspetto importante di cui dobbiamo tenere conto è che, sebbene la corsa sia relativamente economica, non dobbiamo avere attrezzature costose, ma è necessario investire in scarpe da running che ci garantiscano di poter soddisfare le nostre esigenze (a seconda del peso, del ritmo, ecc.). Da diversi giorni vedo che nella mia città la moda degli anni '90 è ancora in vigore. Ho visto modelli reali degni di un museo, non per incoraggiare il consumismo, ma un investimento minimo in un paio di scarpe sarà importante per le nostre articolazioni.
Per concludere, vorrei dare il benvenuto a tutti i nuovi atleti ma come tutti i giovani atleti, che indicano le vie, la loro evoluzione sarà segnata da un corretto allenamento e dall'assenza di infortuni. Cominciamo quindi a gettare le basi per una lunga vita sportiva e cerchiamo di fare le cose per bene fin dall'inizio.
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