Cosa ci faccio qui, che mi ha detto di fare questo, pensieri che hanno accompagnato molti di noi durante gli allenamenti, anche in gara, e che hanno portato a un maggior senso di stanchezza e scoraggiamento. Ma come mantenerci motivati quando running? "Dobbiamo avere buoni argomenti: forti, personali e forti, per poter mantenere questa motivazione quando la nostra testa ci invia messaggi di abbandono o scoraggiamento", dice Vicky Cervera, psicologa sportiva.
È vero che praticare sport non è sempre gratificante perché comporta sforzi e sacrifici, ma ci sono molte ragioni che ci fanno mettere le scarpe da running e uscire a correre. Ancora una volta, ci affidiamo alla consulenza della nostra psicologa sportiva, Vicky Cervera, che ci darà alcune linee guida fondamentali per tollerare meglio la frustrazione e mantenere alta la nostra motivazione nella running .
Come mantenere la motivazione nella running?
La motivazione è il motore che ci spinge a fare qualcosa, ad agire con i nostri scopi; ma non è solo questo, è anche ciò che ci fa mantenere quei comportamenti o quelle attività. Quindi, questa motivazione è come il fuoco che deve essere sempre acceso per farci fare quello che facciamo e anche, per continuare a farlo. Questo fuoco a volte sarà più vivo e altre volte le fiamme si spegneranno.
Quello che succede è che la motivazione è un continuo e ci muoviamo in essa secondo il momento della nostra vita e secondo l'attività che pratichiamo.
Dobbiamo avere buoni argomenti: forti, personali e forti, per poter mantenere questa motivazione quando ne abbiamo più bisogno
Ebbene, nella running, come in ogni altro sport, la motivazione deve essere basata su buone ragioni. Poiché praticare sport non è sempre gratificante, poiché comporta alcuni sacrifici e anche uno sforzo, dobbiamo sapere perché facciamo quello che facciamo. Poter rispondere con un buon argomento all'eterna domanda: "cosa ci faccio qui", è la chiave per continuare.
- Questa domanda ci viene lanciata dal nostro cervello quando facciamo uno sforzo che va al di là del suo comfort e, apparentemente, non ci porta a soddisfare alcun bisogno fondamentale.
- Ecco perché, dobbiamo avere buoni argomenti: forti, personali e forti, per mantenere questa motivazione quando ne abbiamo più bisogno.
Come gestire la mancanza di motivazione durante l'allenamento e in gara?
Dobbiamo imparare a distinguere tra i nostri pensieri e la nostra motivazione. Le sensazioni che proviamo durante l'allenamento non sono altro che disagio e mancanza di coerenza, percepite dal nostro cervello. Cioè, il nostro cervello interpreta che non ha bisogno di fare questo grande sforzo per coprire qualsiasi necessità di base.
Poi, quando si percepisce quell'aumento di spesa energetica, si buttano fuori pensieri come: cosa ci faccio qui, che mi dice di fare questo, non starei meglio se mi riposassi ora; con la dura giornata che ho avuto, non capisco come posso dovermi allenare ora.
Se ci lasciamo trasportare da questi pensieri, questo si tradurrà in emozioni: un maggior senso di stanchezza, scoraggiamento, apatia... Ma cosa succede se li interpretiamo per quello che sono: pensieri? Tutto ciò che pensiamo non deve essere vero; ne abbiamo molti durante il giorno, ma non tutti sono veri.
Sappiamo perfettamente perché ci stiamo allenando, quali sono le nostre ragioni per essere lì, per andare avanti. Infatti, se lasciamo andare queste idee, ci accorgeremo immediatamente di come le superiamo. Ci sono tanti motivi per correre: "da quando ho iniziato a correre sono più calmo", "mi sento più agile", "posso giocare più a lungo con i miei figli", "mi sento più in forma, mi piace di più il mio corpo", "la sensazione di miglioramento che provo nello sport è incomparabile".
Quindi, la chiave è avere buone ragioni e al momento la nostra testa ci lancia messaggi di abbandono o scoraggiamento, interpretandoli come semplici contenuti. Sapendo che superando quel momento, la soddisfazione sarà garantita. Se do per scontato che riceverò questa chiamata all'abbandono e saprò di poterla superare, sembrerò più forte, avrò più fiducia in me stesso e saprò di essere ancora motivato, nonostante questi pensieri.
Nella competizione aggiungiamo l'ingrediente del sentimento in una situazione di valutazione. Normalmente la quantità di pensieri aumenta e con essa l'attivazione. C'è un altro compito: controllare l'attivazione.
Abbiamo sempre bisogno di un incentivo, di una nuova sfida, di un obiettivo competitivo per mantenere alta la nostra motivazione nella running ?
Avere degli obiettivi ci fa mantenere meglio la nostra motivazione. Questo perché diamo più ragioni alla nostra testa per continuare.
Se aggiungiamo un obiettivo alla pratica sportiva "disinteressata", diamo una svolta favorevole alla nostra motivazione, perché aggiungiamo: una data, alcune tappe da compiere, o ritmi, distanza o necessità di praticare nuove abilità, una pianificazione, una sfida...
Per quanto riguarda il bisogno, credo che dipenda dalle persone. Ci sono diversi tipi di operazioni a seconda del tipo di persone. Ci sono persone che si divertono solo a praticare, il che è molto favorevole per sentire "il flow" nello sport. Ci sono altre persone che godono di qualcosa solo se c'è un riconoscimento successivo; un po' pericoloso per la nostra autostima. E poi ci sono le persone, che sono la stragrande maggioranza, che godono di un misto di entrambi: il percorso e il raggiungimento dell'obiettivo sono la combinazione perfetta.
Come gestire un cattivo allenamento?
Questo è ciò che noi psicologi chiamiamo: tolleranza alla frustrazione. Come nella vita di tutti i giorni , ci sono cose che vanno come ci si aspetta e cose che non vanno; nella vita sportiva è lo stesso.
Il nostro stato emotivo è a volte il motore della nostra performance: gioca un ruolo cruciale nella nostra vita sportiva
Generiamo aspettative, ci alleniamo per loro e poi, che le otteniamo o meno. Per gestirlo, dobbiamo solo analizzare ciò che è successo, vedere cosa posso migliorare, accettare ciò che non è stato collegato a me e la prossima opportunità di applicare quei cambiamenti che ho visto necessari.
Sarà molto più facile con l'aiuto del vostro allenatore. La comunicazione con lui è essenziale. Perché quello che ti succede è probabilmente già successo a molti corridori, e il tuo allenatore può darti una risposta.
Se questo non funziona, forse dobbiamo guardare un po' di più al livello emotivo. Il nostro stato emotivo è a volte il motore della nostra performance: gioca un ruolo cruciale nella nostra vita sportiva.
Quella sensazione di frustrazione, di non aver dato "tutto", quanto è importante parlare bene l'uno con l'altro?
È un elemento di cui tutti dovremmo tener conto. C'è una relazione diretta tra i nostri pensieri, le nostre emozioni e ciò che facciamo (comportamenti). Se troviamo questo rapporto e osserviamo com'è, abbiamo un potere aggiunto al nostro potere fisico.
Per esempio: se mi dico "oggi sei come un toro", l'emozione che ne deriverà sarà la gioia e anche l'euforia, questo a livello fisiologico si tradurrà in un maggiore pompaggio del sangue e in un leggero aumento della frequenza cardiaca; quindi, sentirsi più potenti e forti quando ci si allena. Il risultato sarà: un allenamento migliore. È un elemento senza il quale non potremo mai raggiungere la nostra forma migliore.
Sentire che non stiamo progredendo, che non stiamo migliorando, che effetto ha su di noi dal punto di vista psicologico?
Sentire di non progredire, non fa sentire bene a nessuno. Ecco perché, non solo dobbiamo andare a fare una corsa, proprio così. Dobbiamo anche conoscerci come atleti, essere riflessivi, non vogliamo che le cose accadano velocemente e rispettare i tempi del progresso... Imparare nello sport è fantastico, perché fortunatamente, con il nostro corpo non c'è nessun dispositivo in grado di accelerare i processi.
In questo campo dobbiamo essere calmi per vedere come procediamo lentamente, prenderci il tempo necessario. Questo ci aiuta ad essere pazienti e a vedere che non tutto nella vita può accadere rapidamente. Ci aiuta anche a godere di ogni formazione.
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