Di cosa avete bisogno per allenarvi meglio in estate?

In estate dovremmo optare per una strategia di nutrizione e idratazione in base alle nostre esigenze di allenamento e prestare particolare attenzione al recupero muscolare. Di cosa avete bisogno per allenarvi meglio in estate? Bere acqua, assumere sali minerali e optare per alimenti che contengono molta acqua sarà la chiave per affrontare l'allenamento durante le giornate calde. Ci rivolgeremo all'esperta Ana Polo, nutrizionista-dietista sportiva, che ci darà alcune linee guida per adattare la nostra dieta.

"Nelle giornate calde è importante mantenere un buon andamento dell'acqua per non disidratarsi", avverte Ana, ma non è solo una questione di acqua potabile, dobbiamo anche fare scorta di sali minerali. Il caldo influenzerà anche la nostra formazione, da qui la necessità di adottare una corretta strategia alimentare e di idratazione.

Cosa si mangia in estate? Cosa si mangia prima e dopo l'allenamento in estate? Quali alimenti si devono includere nella dieta? Qui sotto, Ana Polo, nutrizionista sportivo-dietista, risponderà a queste domande e molte altre per aiutarci ad allenarci in sicurezza durante le giornate calde, prendete nota!

Cosa si mangia d'estate?

In estate abbiamo molte possibilità di frutta e verdura, quindi variare questi cibi e mangiare cose fresche è un'ottima opzione. Bere abbastanza acqua, optare per un menù sano o eliminare il consumo di cibi ultraprocessati saranno alcune delle chiavi per prendersi cura della nostra dieta anche nelle giornate calde.

Scommettere per l'inserimento nella nostra dieta di alimenti di grande densità nutrizionale che ci apportano molte sostanze nutritive ma che allo stesso tempo ci soddisfano sarà fondamentale per dotare il nostro corpo delle sostanze nutritive e delle proteine di cui ha tanto bisogno.

Frutta come melone o verdure come pomodori o carote ci aiuterà a reidratare

In estate, mangiate più pasti con meno quantità?

L'importante è seguire uno schema che funzioni per voi. Ecco perché devi ascoltare il tuo corpo per sapere quanti pasti devi preparare.

La mancanza di appetito in estate, molto comune, come gestire la strategia nutrizionale durante la formazione?

Se ci accorgiamo che il nostro appetito si riduce e abbiamo sessioni di formazione impegnative, l'idea migliore sarebbe quella di utilizzare cibi liquidi e freschi, in quanto questi non ci daranno così tanta sazietà e quindi possiamo incorporarli. Lo stesso vale per l'uso di integratori come la maltodestrina prima di sessioni di allenamento impegnative e dopo, insieme alla proteina del siero di latte, che proviene dal latte, che sarebbe una buona opzione.

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Cosa si mangia prima e dopo l'allenamento in estate?

Normalmente, prima di un allenamento, non è necessario prendere nulla se abbiamo una buona ricarica di glicogeno precedente. Se l'allenamento è molto impegnativo potremmo prendere della frutta o del gel. Dovremmo anche tener conto di supplementi come capsule di sale o isotoniche, per recuperare anche i sali minerali.

Perché dopo un allenamento, il recupero di muscoli, glicogeno e acqua è molto importante. Aggiungere un retriever commerciale o preparare un retriever con idrati, proteine e alcuni minerali sarebbe l'opzione migliore.

Cosa mangiare e cosa non mangiare a seconda della nostra formazione in estate?

In estate è molto importante mantenere una buona dieta e soprattutto l'idratazione. Cercare cibi freschi e che si adattino al nostro stile di vita è molto importante.

Cosa si può mangiare quando fa molto caldo?

È importante idratarsi se è molto caldo o umido. Ecco perché i cibi che contengono molta acqua sarebbero una buona scelta. Frutta come anguria, melone o verdure come pomodori o carote ci aiuterà a reidratarci.

Quale sarà la strategia nutrizionale da seguire nelle giornate calde?

Mangiare la kcal necessaria per la manutenzione del corpo per evitare colpi di calore. Se state seguendo un piano di perdita di peso, fate attenzione a fare un deficit molto grave.

Allenamento intenso, come regolare il carico calorico nei giorni caldi?

La cosa più importante nelle giornate calde è fare attenzione all'idratazione. Le kcal sono ancora le stesse che potremmo prendere nei giorni in cui non fa caldo, ma è importante mantenere un buon andamento dell'acqua per non disidratarsi

Quali sono le chiavi per evitare la disidratazione in estate?

Per evitare la disidratazione, è necessario bere acqua e sali minerali. Se non aggiungiamo sodio, non importa quanta acqua beviamo, non la tratteniamo. Inoltre, solo l'acqua potabile può causare l'iponatremia, quindi includere i sali minerali nella nostra formazione e includere il sale nei nostri pasti è un'ottima opzione.

Alimentazione estiva: i tasti per ottenere il massimo delle prestazioni

Come ha già sottolineato con enfasi la nostra esperta di nutrizione Ana Polo, "la cosa più importante nelle giornate calde è fare attenzione all'idratazione". Una corretta strategia di idratazione ci permetterà di raggiungere il massimo delle prestazioni e di completare con successo le nostre sessioni di allenamento più impegnative durante le giornate estive.

Scommettere su una dieta più ricca di frutta e verdura sarà fondamentale per fornire al nostro corpo le sostanze nutritive, le proteine e i liquidi necessari per affrontare le giornate più calde. E tu, runneantte, quali sono i tuoi cibi preferiti per l'estate?