Normalmente, aumentando l'intensità si riduce il volume dell'allenamento e viceversa, ma dipende dalle esigenze di allenamento e dalla nostra esperienza di atleti. Ci siamo rivolti alla consulenza del nostro Direttore Sportivo, Francesco Rossi, per rispondere a una delle domande più frequenti, cosa dobbiamo pensare noi corridori prima di tutto: velocità o distanza?
"Aumentare una di queste variabili perché riteniamo che non sia consigliabile, qualsiasi aumento del carico di allenamento deve essere pianificato in anticipo", avverte Francesco Rossi, sottolineando ancora una volta l'importanza dell'individualizzazione dell'allenamento. Dipenderà anche dalla carriera sportiva del corridore in questione e dalle nostre esigenze di allenamento.
In seguito, il direttore sportivo della Runnea ci darà alcune chiavi per svolgere correttamente il nostro allenamento adattando il carico ad una pianificazione precedente. Prendete nota, questo vi interesserà!
Dipenderà dal tipo di periodizzazione che useremo e dalle nostre esigenze. Ad esempio, se la nostra esperienza è bassa, è normale iniziare ad accumulare minuti ad un'intensità bassa e moderata. D'altra parte, se abbiamo una buona base di allenamento aerobico, possiamo iniziare dando priorità all'intensità/velocità. Tuttavia, tutto dipende dalle esigenze di formazione che abbiamo.
È normale che se l'intensità viene aumentata, il volume dell'allenamento si riduce e viceversa.
Quali sono i principali errori che dobbiamo correggere quando non ci è chiaro se correre più chilometri o aumentare il ritmo di corsa?
L'aumento del volume o dell'intensità deve avvenire per un motivo precedentemente stabilito. Aumentare una di queste variabili perché riteniamo che non sia consigliabile. Qualsiasi aumento del carico di formazione deve essere pianificato in anticipo.
Normalmente, se si aumenta l'intensità, si riduce il volume dell'allenamento e viceversa.
Perché dovremmo imparare a correre lentamente?
Più che imparare a correre lentamente, dobbiamo mantenere un'intensità stabile, normalmente al di sotto della soglia aerobica. L'importanza di questo tipo di formazione è talvolta trascurata. Tuttavia, ci aiuterà con gli obiettivi di rigenerazione, il miglioramento della capacità ossidativa dei grassi e un lungo eccetera.
Costruire una buona base aerobica ci aiuta a ridurre il possibile rischio di lesioni?
Temo che non sia così. Faccio fatica a vedere questa possibile relazione tra base aerobica e riduzione degli infortuni.
Quando e dove il lavoro sulla velocità entra in gioco in un piano di allenamento generale per il fitness?
Può essere delle prime settimane. Dipenderà dallo stato iniziale dell'atleta. Ad esempio, la 3a o 4a settimana di allenamento può includere l'allenamento intensivo come il circuito dell'Oregon, le progressioni, ecc.
E quando dovremmo pensare ad allenarci per gli obiettivi, come scendere da un certo punto in una mezza maratona?
In questo caso dipenderà dal modello di periodizzazione che effettueremo. Alcuni modelli influenzano l'intensità all'inizio del periodo di formazione, altri lo fanno in seguito. Non c'è una risposta categorica, dipenderà dall'approccio del formatore.
Ciò che è importante, quando introduciamo l'allenamento in serie, è assicurarsi di avere una buona base di forza e tecnica per mantenere il gesto tecnico e la velocità durante questi.
Nel punto di massima progressione, come gestire e alternare le corse lunghe con gli allenamenti di velocità come le manche o i fartlek?
In sostanza, dobbiamo dare spazio alle sessioni di formazione che prevedono uno stimolo. Per esempio, se mi alleno 5 giorni alla settimana posso fare la lunga corsa la domenica e il lavoro intenso il martedì e il venerdì (potrebbe non essere necessario fare 2 giorni intensi, uno sarà sufficiente).
L'aumento del carico di allenamento deve essere pianificato in anticipo per evitare il rischio di lesioni. Un aumento di volume o di intensità, senza motivo, può portare il corridore a subire le temute conseguenze dell'allenamento in modo inappropriato, come il sovrallenamento e gli infortuni.
Scommettere su un piano di formazione personalizzato vi permetterà di allenarvi in modo diretto e programmato. Mantenere un'intensità stabile e regolare il carico di allenamento sarà fondamentale per continuare a praticare, in sicurezza, il nostro sport preferito.
Leggi altre notizie su: Allenamento running