Il Power Walking o camminata veloce è una tecnica che consiste nel camminare ad un ritmo veloce accompagnato da movimenti, respirazione e postura adeguati per raggiungere una maggiore velocità. C'è una grande varietà di stili e tecniche nella categoria della camminata veloce, ma questa volta ci concentriamo sul Power Walking: un esercizio fisico che può essere considerato come un passo precedente per iniziare a correre, in quanto vi costringerà a fare esercizio ad intensità più elevate. Se non vi piace correre, iscrivetevi al Power Walking! I tasti che dovete conoscere per iniziare a praticarlo!
"Il Power Walking può essere considerato come un preludio per iniziare a correre, un passo precedente che ci permette di preparare il nostro corpo", sottolinea Francesco Rossi, il nostro direttore sportivo. Un esercizio fisico che porta benefici a livello cardiovascolare e psicologico, prendete nota, questo è ciò che dovreste sapere sul Power Walking!
Power Walking, i 5 tasti per iniziare a praticarlo
"Il Power Walking può essere impegnativo come la corsa senza avere l'impatto congiunto che ha la corsa", dice Francesco Rossi. Consigliato a chi è a corto di camminata e non vuole correre, "questo esercizio fisico ci permette di allenarci ad un'intensità maggiore rispetto a quando camminiamo", avverte il nostro Direttore Sportivo.
Una tecnica che favorisce un maggior dispendio calorico e che può essere considerata un'alternativa e/o un passo precedente alla running. Queste sono le chiavi per iniziare a praticare il Power Walking e per godere dei suoi molteplici benefici, scopriteli!
Intensità
"Tutto dipenderà dalla lunghezza della falcata ma, in generale, si parla di Power Walking quando si cammina a più di 6,5 km/h", sottolinea Francesco Rossi. È un'attività che può essere molto impegnativa e che porta grandi benefici alla nostra salute. È un esercizio che migliora la nostra salute a livello cardiovascolare e favorisce un migliore ritorno venoso, una migliore circolazione sanguigna, in quanto ti costringe a fare esercizio ad un'intensità superiore a quella che usiamo quando camminiamo.
Postura e rinforzi
Adottare una buona postura e controllare il tutore sarà fondamentale per svolgere correttamente questo esercizio fisico. È un'attività che vi costringerà ad avere un maggiore controllo del braceo, cioè "è un esercizio che contribuisce alla partecipazione dei muscoli della parte superiore del corpo", sottolinea il direttore sportivo di Runnea.
Un corretto movimento delle braccia che vi permetterà di avanzare a maggiore velocità e di mantenere un ritmo più o meno stabile per un certo periodo di tempo.
Frequenza
Non si tratta di fare questo esercizio fisico ogni giorno, "la chiave sarà iniziare con uno o due giorni di esercizio settimanale e aumentarlo man mano che il nostro corpo si abitua al movimento", dice Francesco. Una frequenza che sarà strettamente legata all'intensità dell'esercizio in questione e che dipenderà dalla condizione fisica di ogni atleta.
Progressione
Sia nella durata che nell'intensità. In generale, dipenderà dalla condizione iniziale di ogni sportivo. "Iniziare con un riscaldamento di 15-20 minuti e fare una sessione di Power Walking per 20-25 minuti ci permetterà di raggiungere intensità superiori a quelle che potremmo raggiungere a piedi e quindi di ottenere maggiori benefici", sottolinea Francesco.
Vantaggi
Ci sono molti benefici che il Power Walking può portare, sia a livello cardiovascolare che psicologico. Scommettere su uno stile di vita attivo ci aiuterà a prevenire la comparsa di malattie cardiovascolari e questa tecnica, che richiede una maggiore intensità rispetto alla semplice passeggiata o al jogging, contribuisce a un maggiore dispendio calorico.
"Inoltre, maggiore è l'intensità durante l'esercizio fisico, maggiore è la secrezione di endorfine, sostanze che alterano parzialmente il tuo umore", dice Francesco, alludendo ai benefici psicologici del Power Walking.
Power Walking, passo prima di running?
L'adattamento del volume dell'esercizio alla capacità dell'atleta di mantenere intensità più elevate sarà la chiave per eseguire correttamente questa tecnica. Anche se è vero che il Power Walking può essere considerato come il passo precedente per iniziare a correre, è un esercizio fisico che vi costringerà ad esercitare ad intensità più elevate.
"Tutto ciò che si muove è positivo; tuttavia, come tutto in questa vita, c'è una via di mezzo", avverte Francesco Rossi alludendo alla necessità di adeguare il volume e l'intensità alla condizione individuale di ogni persona, "non si tratta di passare da una vita sedentaria alla pratica del Power Walking, tutt'altro".
Una tecnica altamente raccomandata per coloro che sono a corto di camminata e che, per certi motivi, non vogliono o non possono ancora iniziare a correre. Ma attenzione, "se andiamo troppo veloci e non ci siamo abituati, alcuni muscoli possono essere colpiti, come la tibialis anteriore", avverte Francesco. Progredire nella durata e nell'intensità sarà fondamentale per prevenire il rischio di lesioni ed evitare lo sforzo eccessivo.
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