Questo post è una lettura raccomandata (e persino obbligatoria), perché si parla di economia o di efficienza della corsa nei corridori popolari. Un concetto di cui ogni corridore ha sentito parlare, e che conosce anche la teoria; ma che metterlo in pratica non è un compito semplice, perché quello di correre in modo più efficiente? come si fa e come si migliora? Leggete attentamente!
Per definizione, pura e semplice, l'efficienza di funzionamento è un concetto legato al consumo di ossigeno che abbiamo ad una data velocità. Per capirci meglio, e tirando una similitudine pratica, questo sarebbe simile al consumo che il nostro veicolo fa a velocità costante durante un determinato periodo di tempo.
"Immaginiamo due corridori con caratteristiche simili, ma uno con una migliore economia di corsa. Quest'ultimo investirà meno energia, richiedendo un po' meno ossigeno, per mantenere la stessa velocità. Questa situazione gli permetterà di mantenere l'intensità più a lungo del suo rivale", sostiene Francesco Rossi, nostro direttore sportivo di Runnea.
Vantaggi di Runner's Economy
Così, e brevemente sui molteplici vantaggi che l'economia della corsa porta al corridore sono più che notevoli. Non solo perché come corridore sarai in grado di correre più velocemente e più a lungo, ma anche perché tutto il tuo allenamento e la corsa saranno molto più leggeri, più sopportabili e più divertenti. Il che equivale a dire che si corre con una sensazione migliore, purché si sia in grado di evolvere in quella forma di corsa più efficiente.
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Infatti, come sottolinea Francesco Rossi "una buona economia di esercizio può compensare un livello inferiore di altri adattamenti (ad esempio un VO2max più basso), consentendo la stessa (o superiore) prestazione su una data distanza. Pertanto, il miglioramento della nostra economia di gara non potrà che essere positivo". Detto questo, deve essere applicato.
Trovando l'argomento abbastanza interessante, abbiamo posto una serie di domande chiave al nostro istruttore qualificato di Runnea, Francesco Rossi, con l'idea di chiarire i dubbi sul miglioramento della nostra economia di corsa come corridori popolari. Tuttavia, se avete ulteriori domande su questo concetto di formazione, le porte di Runnea sono spalancate per voi. Siamo lieti di aiutarvi, se lo desiderate!
Quali fattori influenzano l'efficienza della carriera?
Innumerevoli fattori influenzano, da come corriamo (tecnica di corsa, tipo di supporto, ecc.); fattori anatomici (perimetro del nostro gemello); fattori fisiologici (distribuzione delle fibre muscolari e del tessuto connettivo), fino all'inclusione di diversi tipi di allenamento della forza.
Diciamo che possiamo influenzare il miglioramento dell'economia corrente, ma solo in una certa misura. L'influenza genetica è molto forte, possiamo rendere le nostre fibre lente più efficienti, ma se abbiamo un'alta percentuale di fibre veloci (anche se sono addestrabili) non saranno mai in grado di agire in modo efficiente come quelle lente
Tuttavia, una corretta tecnica di corsa, un miglioramento dei parametri di resistenza, soprattutto per quanto riguarda la capacità del tendine di accumulare e restituire energia elastica, e un elevato volume di allenamento saranno fattori chiave per migliorare questo parametro.
Come posso migliorare la mia economia di gestione?
È facile dire: correre in modo efficiente, ma come si fa?
Sebbene i fattori non modificabili (tipo di fibra, distribuzione della massa magra, ecc.) non varieranno in modo sostanziale a causa dell'addestramento, altri lo faranno.
Saper correre veloce, con una tecnica adeguata che riduce al minimo i movimenti non necessari; evitare una cattiva tecnica di corsa con passi troppo grandi; correre con cicli di schiena molto grandi; una grande oscillazione del centro di gravità; o l'entrata del tallone influenzerà sicuramente l'economia della corsa.
Se vogliamo migliorare la nostra economia e siamo arrivati "tardi a questo sport" l'ideale sarebbe iniziare con un lavoro di forza e avere il consiglio di un educatore fisico che ci aiuti a correre al meglio (tecnicamente). Dico il meglio possibile, perché se abbiamo corso in un certo modo per molti anni sarà molto difficile cambiare i nostri schemi di movimento, e a volte sarà addirittura controproducente.
Il lavoro di forza con i sovraccarichi, e quando si è pronti per il lavoro a più salti, sarà uno stimolo perfetto per migliorare questo aspetto
È necessario sottolineare che, come tutto il resto, l'economia corrente può essere migliorata attraverso la formazione, ma solo in una certa misura
Esiste un qualche tipo di test o valutazione che ci permetta di sapere se siamo corridori efficienti o meno quando andiamo a correre?
Non esiste un test specifico (per quanto ne so). L'unico modo per valutarlo oggettivamente è analizzare il consumo di ossigeno a varie velocità, e anche in questo modo la sua determinazione presenta diversi dibattiti.
E infine, la domanda da un milione di dollari: l'aumento della cadenza può aiutarci ad essere più efficienti?
Oggi c'è una tendenza che associa una maggiore frequenza di passi avanti ad una corsa più efficiente. Questo può avere un senso, perché a volte una falcata molto ampia, che rende più facile l'ingresso del tallone e l'effetto decelerante di questo, rende più facile l'ingresso del tallone. Con questo tipo di contatto i muscoli soffriranno di più e aumenteranno il loro carico di lavoro, causando la richiesta di più ossigeno a parità di velocità.
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Questa è solo una delle ipotesi su cui si basa la nuova tendenza a favore di un aumento del tasso di passo. Tuttavia, un'eccessiva frequenza farà diminuire la nostra ampiezza di passo, riducendo il progresso. Come sempre, l'equilibrio è la chiave.
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