Dicono che bisogna fare buon viso a cattivo gioco. È vero che questa storia di Covid-19 ha sconvolto tutti i piani di allenamento e gli obiettivi sportivi che tutti noi avevamo in mente. Ora, dopo le vacanze estive, è tempo di correre di nuovo, e nonostante la nuova realtà che stiamo vivendo, da Runnea vi diciamo la necessità di programmare un periodo di transizione nel vostro piano di allenamento personalizzato, indipendentemente dal livello e dall'obiettivo che vi siete prefissati.
Come sempre, e ancora di più in questi casi specifici di pianificazione e regolazione dei piani di allenamento, ci mettiamo nelle mani esperte di Iker Muñoz, il nostro direttore sportivo di Runnea e uno dei capi allenatori della Runnea Academy, la nostra esclusiva piattaforma di allenamento online per tutti i tipi di corridori.
Come un corridore dovrebbe fare la preseason: stabilire un obiettivo
A questo scopo, e con l'aiuto di Iker Muñoz, presentiamo alcune delle chiavi di base che ogni corridore dovrebbe tenere in considerazione quando inizia la sua particolare pre-campionato dopo la pausa estiva. Il primo passo è quello di porsi l'obiettivo di mantenere la motivazione al massimo livello per aiutarci ad allenarci, tirando fuori la nostra versione migliore.
Come dobbiamo affrontare il ritorno alla "nuova normalità" dopo il periodo di vacanza?
Quest'anno, molti di noi non hanno avuto quel periodo di transizione (tra una stagione e l'altra) che l'estate rappresenta perché dopo la reclusione ci siamo allenati tutta l'estate.
Vista l'assenza di competizioni, in alcuni momenti possiamo diventare demotivati perché non riusciamo a trovare un obiettivo chiaro per il quale allenarci. Tuttavia, questa nuova stagione può essere un buon momento per lavorare sulle basi per le quali normalmente non abbiamo tempo. Per esempio, lavoro di forza, tecnica, cambiare il tipo di superficie, tornare a distanze più basse per migliorare la nostra velocità e così via.
Pertanto, la prima cosa che dobbiamo fare è stabilire un obiettivo. A volte può essere una competizione reale o virtuale e altre volte può essere per migliorare le mie prestazioni su una distanza più breve del solito (1500, 3000, 5000m, ecc.). Cambieremo il tipo di formazione, la distanza e acquisiremo nuovi adattamenti.
La mancanza di concorrenza influirà sulla nostra preparazione pre-campionato?
Sicuramente sì. Tutti i piani di formazione sono strutturati per migliorare le nostre prestazioni e questo miglioramento viene certificato, in modo oggettivo, in una normale competizione.
Tuttavia, vengono proposti molti concorsi virtuali. È un altro modo per competere e avere un obiettivo raggiungibile per il quale allenarsi. È importante cercare un obiettivo per cui allenarsi.
Prime settimane di allenamento in precampionato
Come gestire le prime settimane di formazione?
Questo dipenderà da ciò che abbiamo fatto in precedenza:
- Se non ci siamo fermati e quello che faremo è la continuazione del nostro lavoro, non sarà necessario modificare il nostro programma, poiché non esiste una fase di ritorno all'attività.
- Se invece abbiamo alzato il piede dall'acceleratore in estate e ci siamo anche presi una vacanza dai cambiamenti di ritmo, intervalli, serie, ecc.
Nel secondo caso, la progressione in durata e intensità sarà il nostro massimo. Il lavoro di forza (tenendo conto anche della progressione dell'intensità) sarà obbligatorio.
E' molto importante capire che il lavoro di base (per base intendo intensità di competizione non specifica o zone di allenamento) sarà alla base di una buona stagione, quindi non trascuriamo questo tipo di lavoro.
Se fossimo stati attivi durante le vacanze, come sarebbe stato quel periodo di transizione?
Se per attivo intendiamo l'allenamento almeno 3 giorni alla settimana, e uno di questi è dedicato al lavoro di intensità (>90% Fc massimo), possiamo più facilmente aumentare la durata delle riprese e dedicare più tempo ad aspetti vitali come la tecnica o la forza.
Se ci siamo dedicati solo a fare corse fluide senza chiedere troppo, dovremo fare una progressione più graduale per raggiungere intensità più elevate.
Come si evita il ristagno nei corridori?
Possiamo dire che, in generale, i corridori sono fuori controllo?
Piuttosto che essere fuori controllo, ci sono molti corridori che non hanno un obiettivo definito, poiché è molto probabile che questo 2020 sarà un anno vuoto. Quindi, in alcuni casi, più che un semplice allenamento, vanno a correre e, a seconda delle sensazioni che hanno, si chiede di più o meno.
Il problema è che non seguiamo una pratica sistematica che cerca nuovi adattamenti, quindi il temuto ristagno in questi corridori può arrivare.
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