Perché e come usare gli elastici negli esercizi di forza/riscaldamento per i corridori L'elastico è senza dubbio uno dei materiali più richiesti da chi ha allestito la palestra in casa o ha praticato sport all'libre da solo. Tuttavia, si parla poco dei benefici che apporta al nostro corpo. Utilizzati in diverse occasioni per esercizi di riabilitazione, prevenzione degli infortuni, tonificazione o rafforzamento di aree specifiche, questa volta vi diciamo tutto quello che c'è da sapere sugli elastici.
Possono essere utilizzati come elemento di resistenza, proprio come i pesi. Tuttavia, sulle bande, la resistenza che esse generano all'avanzamento andrà sempre a più
In articoli precedenti abbiamo espresso l'importanza di lavorare sulla forza per diminuire lo stress e l'impatto sulle articolazioni, oltre a migliorare la resistenza e prevenire gli infortuni. L'introduzione degli elastici nelle nostre sessioni di allenamento può aiutarci ad ottenere una maggiore resistenza e ad evitare possibili imprevisti in gara.
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Oggi vi diciamo quali sono i benefici dell'uso delle bande, come farlo correttamente e quali sono le aree del corpo con cui lavoriamo. Rispondiamo ad alcune delle domande più frequenti su questo materiale sportivo, con il quale si può completare l'allenamento e che può essere molto rilevante quando si tratta di ottenere maggiori prestazioni nella corsa.
Quali sono i vantaggi per il popolare corridore che si allena con l'elastico?
La banda elastica è un buon alleato per lavorare con la resistenza esterna. A volte non abbiamo la possibilità di andare in palestra per cercare un sovraccarico, e l'uso di questo tipo di materiale è molto interessante per poter fare movimenti più specifici con resistenza.
Inoltre, permetterà di lavorare in qualsiasi posizione e con uno o nessun punto di attacco. Tuttavia, è necessario essere consapevoli delle caratteristiche particolari di questi materiali e che a volte il loro profilo di resistenza non è conforme alla capacità contrattile del muscolo/muscoli coinvolti.
Come utilizzare gli elastici negli esercizi di forza/riscaldamento per i corridori?
Possono essere utilizzati come elemento di resistenza, proprio come i pesi. Tuttavia, sulle bande, la resistenza che esse generano all'avanzamento andrà sempre ad aumentare. Più allunghiamo la gomma, maggiore sarà la resistenza che genereranno e, a sua volta, maggiore sarà l'energia che restituiranno e dovremo assorbirla sotto forma di decelerazione.
Possiamo introdurre queste bande nei nostri riscaldamenti con l'obiettivo di aumentare la temperatura in un gruppo muscolare specifico e migliorare la sua capacità contrattile, o lavorare un gruppo muscolare senza un carico esterno. A volte un riscaldamento basato sulla corsa continua e sulle progressioni non sarà sufficiente. Gli elastici possono aiutarci a migliorare questo aspetto fondamentale prima di una gara.
Su cosa lavoriamo quando usiamo gli elastici negli esercizi di forza/riscaldamento per i corridori?
L'obiettivo può variare a seconda della velocità di movimento, della rigidità della banda, della posizione di partenza dell'articolazione (più o meno favorevole) e così via.
Pertanto, semplificare l'obiettivo nel lavoro di forza o di rafforzamento può essere un errore o almeno qualcosa di impreciso. A seconda delle variabili sopra menzionate, possiamo raggiungere un numero infinito di obiettivi, se usiamo correttamente questo strumento.
Utilizzando queste fasce possiamo aumentare la difficoltà o facilitare l'esecuzione degli esercizi.
Le fasce elastiche ci aiuteranno a rafforzare i muscoli e a prevenire il rischio di lesioni. Con quale frequenza dobbiamo eseguire gli esercizi?
Possiamo introdurre questo strumento nelle nostre sessioni di forza, di solito due sessioni a settimana. L'uso di questi può essere focalizzato sui muscoli di lavoro che sono difficili da lavorare con i pesi, o integrare una certa resistenza con esercizi funzionali.
Dobbiamo concentrarci solo sul lavoro sul carrello?
Non è possibile, è necessario lavorare il corpo nel suo insieme. Pertanto, l'esercizio sia del core che della parte superiore del corpo garantirà l'equilibrio. È necessario sottolineare che i corridori popolari non solo competono, ma cercano anche di mantenere o migliorare la loro salute, e questo avverrà solo attraverso l'equilibrio.
Questo punto è molto importante, la parte superiore del corpo deve essere lavorata per mantenere i livelli di forza complessiva.
Dobbiamo fare questo tipo di esercizi prima o dopo una corsa?
Dipenderà dall'obiettivo. Può essere un buon primo riscaldamento, soprattutto se la sessione è di natura intensa. In seguito, come lavoro di forza, può essere un buon complemento.
Usando le bande da sole o alternandole con altro materiale complementare?
Se possibile, sarebbe interessante alternarsi ad altro materiale: pesi, peso proprio, pliometria, ecc. Tuttavia, purché vaya focalizzata sullo stesso obiettivo o come complemento di un lavoro principale.
Inoltre, possiamo usare fasce e pesi nello stesso esercizio, dandogli una maggiore complessità, senza dover aumentare i chilogrammi che muoviamo. A volte può essere più interessante e stimolante fare esercizi complessi che cercano di integrare diversi movimenti o gruppi muscolari nello stesso movimento. Questa sarà una sfida per il nostro corpo, ed eviteremo di mobilitare grandi carichi.
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