È molto probabile che uno dei motivi per cui sei diventato un corridore abituale sia quello di perdere peso: non sarai né il primo né l'ultimo, ovviamente! Ma da questo punto di vista possiamo dire che: running è l'alleato perfetto per bruciare i grassi""quanto devi correre e a che intensità dimagrire". In questo post di Runnea cerchiamo di rivelarlo con argomenti chiari e concisi.
Non c'è dubbio che la running, in particolare, e l'esercizio fisico, in generale, hanno un'influenza diretta su un aumento del dispendio energetico, quindi, questo porta ad un'ossidazione dei grassi o del glicogeno. Qui entra in gioco il concetto del tasso metabolico basale (energia che viene spesa a riposo e mantiene le nostre funzioni vitali), che maggiore è l'aumento di questo tasso, maggiore è il processo di degradazione dei grassi nel nostro metabolismo.
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Ora, ogni volta che ci mettiamo le scarpe da running e andiamo a correre, non ci "consumiamo" e mangiamo solo grasso. Bisogna tener conto che ci sono alcuni parametri per verificare se tale incidenza è reale o meno, prestando particolare attenzione alla durata e all'intensità dell'allenamento, tra gli altri.
Alla domanda sulle variabili come il tempo e l'intensità dell'allenamento per cercare di ottenere risultati nel bruciare il maggior numero di grassi quando andiamo a correre, il nostro direttore sportivo di Runnea, Iker Muñoz, sottolinea che "se quello che vogliamo è mobilitare le riserve di grasso nel nostro organismo, al fine di ridurle". Dovremo fare in modo che l'intensità dell'esercizio sia bassa in modo che la glicolisi non partecipi eccessivamente e che l'energia necessaria per il movimento provenga dal glicogeno", aggiungendo che "a sua volta, per mobilitare questi depositi di grasso, l'esercizio deve essere continuo (senza eccessivi cambiamenti di ritmo e di durata medio-lunga)".
Ora, una delle questioni chiave legate alla disposizione del momento giusto per andare ad allenarsi, l'idea è quella di porre "una sessione di allenamento intenso, anche se durante questa non si spendono soprattutto grassi. Dopo questo tipo di seduta avremo generato un debito di ossigeno, che farà aumentare il nostro tasso metabolico per un certo tempo, rendendo possibile la mobilitazione e l'utilizzo dei nostri depositi di grasso negli adipociti (cellule che formano il tessuto adiposo). In questo modo saremo in grado di aumentare il "bruciare i grassi", sottolinea Muñoz.
Altri dubbi da risolvere, indipendentemente dalla durata e dall'intensità, che dire del ritmo di corsa ... è meglio correre a passo costante o ricorrere a intervalli? Dovete sapere che nessuna delle due opzioni è negativa. Inoltre, dovrebbero essere complementari nel vostro piano di formazione individuale. "Non c'è dubbio che mantenere lo stesso tipo di stimolo può essere molto monotono. Uno degli obiettivi principali dell'allenamento di resistenza è quello di utilizzare il grasso come substrato energetico alla massima intensità possibile, evitando l'esaurimento delle riserve di glicogeno. Pertanto, entrambi i tipi di allenamento (corsa continua a ritmo costante o intervalli più esplosivi) sono importanti per raggiungere il nostro obiettivo", dice uno dei nostri allenatori della Runnea Academy.
Nel contesto di questo obiettivo di correre per perdere peso, è anche conveniente mettere i puntini sulle "i" e incrociare le "t", perché non c'è un periodo di tempo che possa determinare se bruciamo più o meno grasso nel nostro corpo, perché, a priori, ogni momento può essere buono. Tuttavia, "dopo un pasto, il nostro picco di insulina sarà normalmente alto, il che inibirà parzialmente la mobilizzazione dei grassi negli adipociti", dice Iker Muñoz.
A questo punto è interessante anche rispondere alla domanda se il digiuno sia migliore per una più rapida perdita di grasso. "Se capiamo che correre a stomaco vuoto come non aver mangiato nulla nelle ultime 8-10 ore, non avrà lo stesso effetto dell'allenamento con i negozi a basso contenuto di glicogeno. Questa seconda opzione è molto più impegnativa e non è raccomandata per tutti i tipi di corridori. È vero che può avere un'influenza positiva sull'aumento della partecipazione del grasso come substrato energetico principale dell'attività, ma solo se è di natura bassa o moderata", chiarisce il nostro #RunTester di Runnea, che ci consiglia anche di farlo:
La cosa più importante, se vogliamo massimizzare il degrado dei grassi durante l'attività, è mantenere bassa e continua l'intensità".
E infine, e con questo scopo di aiutare il corridore che portiamo come standard nel DNA di Runnea, approfittiamo anche delle linee di questo post per smontare uno di quei miti e leggende urbane che vanno di bocca in bocca, da un corridore all'altro: uscire a correre più caldo e con più vestiti di quelli indicati per sudare prima.
E' un'immagine tipica: una giornata calda, uno di quei giorni in cui hai tutto quello che ti serve, e all'improvviso davanti ai tuoi occhi appare quel corridore in calzamaglia lunga, camicia a maniche lunghe e/o giacca da running, e che suda come un pollo. Non dire che non ti sei imbattuto in un corridore così!
"Quel mito non ha nulla a che fare con la perdita di grasso. Aumentando il sudore, perderemo peso, ma non grasso. Correre con molti vestiti genera più stress termico per il nostro corpo, poiché ostacola la termoregolazione. Questa situazione di ipertermia farà diminuire le nostre prestazioni, e in casi estremi possiamo compromettere la nostra salute a causa di un colpo di calore o di disidratazione", chiarisce il direttore sportivo di Runnea. Quindi state attenti e fate attenzione con questo tipo di argomentazioni che pensiamo possano esserci di beneficio, ed è vero il contrario! Ricordate che la migliore opzione è quella di allenarsi in modo saggio e ben consigliato da un professionista come quelli che completano lo staff di Runnea Academy, e li avete a disposizione, se ne avete bisogno.
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