Tutto o quasi tutto in questa vita ha le sue cose buone e le sue cose cattive, e correre per le montagne non sarebbe stato da meno. È innegabile che tutti noi che abbiamo sempre corso in montagna abbiamo goduto di quella sensazione di assoluta libertà, di contatto con la natura, di sapere e sentire che ogni passo sarà diverso dal precedente, ma non possiamo nemmeno negare che, in misura maggiore o minore, abbiamo avuto qualche scossa mentre correvamo in montagna. Ecco perché, in questo articolo, parleremo delle paure più frequenti che ogni trail runner deve superare per poter godere della sua passioneper la montagna.
Anche se avete vissuto alcuni momenti spiacevoli, siamo convinti che sentiate ancora quel piccolo insetto ogni volta che indossate le scarpe da trail running.
Detto questo, siamo sicuri che una delle più grandi paure di qualsiasi trail runner sia perdersi correndo in montagna. Per evitare questo tipo di situazione, Iker Muñoz, direttore sportivo di Runnea, dice che"prima di trasferirsi in un nuovo luogo è di vitale importanza studiarlo ( vedere una mappa, prendere punti di riferimento: montagne, sentieri, ecc.), tracciare un percorso e raccontare a qualcuno il percorso che stiamo per fare". E aggiunge che "attualmente ci sono diverse app che consentono di condividere la propria posizione in tempo reale. Nonostante questo, a volte non abbiamo una copertura che permetta questa trasmissione, se siete uno di quelli a cui piace perdersi in luoghi remoti, la possibilità di acquistare un GPS tradizionale non sarà fuori posto nella vostra lista di accessori.
Pertanto, è chiaro che quanto più siamo equipaggiati e quanto più studiamo in anticipo il percorso che stiamo per intraprendere, tanto più ci sentiremo sicuri e tanto più ci divertiremo. Alla domanda su come preparare una sessione di trail da casa? Iker Muñoz dà la seguente risposta: "Con una mappa davanti a noi possiamo stabilire il circuito che faremo a seconda degli obiettivi dell'allenamento (dislivello da raggiungere, distanza, tipo di superficie, fontane, ecc.) Attraverso questa pianificazione saremo in grado di determinare il tipo di salite che faremo (tecniche, con una piccola % di dislivelli, con meno dislivelli e più corribili, ecc.) Sembra una cosa che non ha molto mistero, ma l'allenamento più simile (in condizioni, terreno, ecc.) alla competizione è molto importante in montagna.
Allo stesso modo, e nonostante abbiamo preso tutte le precauzioni possibili e abbiamo preparato accuratamente la sessione, possiamo trovarci di fronte a eventi imprevisti, come essere sorpresi di notte e disorientati dalla mancanza di luce. In queste situazioni, lo dice il nostro direttore sportivo:
"In questi casi dobbiamo avvertire della nostra situazione e se non possiamo raggiungere un punto significativo (una radura, una montagna vicina, ecc.) dobbiamo restare sul posto e aspettare che vengano a prenderci".
Questa è senza dubbio un 'altra delle maggioripreoccupazioni di qualsiasi trail runner. Anche se non è così doloroso come perdersi in montagna, le cascate fanno parte di questo mondo, come confessa Iker Muñoz. "Le cascate sono qualcosa che non piace a nessuno, ma se vuoi iniziare a correre su per la montagna devi aspettarti qualche smottamento o inciampare", dice.
L'affaticamento muscolare è uno dei motivi per cui possono verificarsi cadute, per evitare questa fatica nei muscoli Iker Muñoz raccomanda che "dobbiamo aumentare la frequenza del passo, riducendo così la forza che applichiamo in ogni passo. Questo è utile sia per la salita che per la discesa. Tuttavia, come tutto il resto, in condizioni diverse questo non dovrà essere applicato, quando appiattiamo il nostro passo può essere della stessa lunghezza di quando corriamo sull'asfalto. Ma di regola il passo in montagna è più breve.
Questo è un altro dubbio che può sorgere quando si va a correre in montagna. Anche se è vero che quando corriamo su asfalto, sul nostro percorso di solito ci sono, per esempio, fontane dove possiamo idratarci, questo è più complicato da realizzare sul sentiero, per questo Iker Muñoz avverte che "quando ci si muove in montagna è sempre consigliabile prendere un po' di cibo, acqua e uno strato impermeabile o una giacca a vento. Quando si è ad una certa altitudine, le condizioni possono cambiare molto rapidamente ed è sempre bene essere preparati a possibili contrattempi.
Iker Muñoz è chiaro sul cibo che si dovrebbe mangiare quando si va a correre in montagna. "Se avete intenzione di correre o camminare per ore, gli alimenti ad alto contenuto calorico ( preferibilmente con carboidrati con diversi tassi di assimilazione) possono essere l'opzione più interessante. Cibi classici come banane, datteri, noci o diversi tipi di barrette possono essere un'opzione facilmente trasportabile", dice.
Infine, il nostro direttore sportivo dà un consiglio a tutti coloro che vogliono iniziare nel meraviglioso mondo del trail running. "Se vogliamo iniziare ad allenarci sul trail, introdurrei un allenamento settimanale in montagna con pendenze relativamente basse (300-400m positivi su 10 chilometri)", dice e fa anche notare che "man mano chele nostre articolazioni (soprattutto le caviglie) si abituano a questa superficie prolungherei la frequenza a due giorni, cercando sempre di non aumentare la pendenza accumulata in modo esponenziale".
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