Con l'arrivo del bel tempo, alcune persone sono incoraggiate a prendere parte a più attività sportive all'aria libera. Se questo è il tuo caso, e stai pensando di iniziare a correre, ti consigliamo di continuare a leggere queste righe sulla tecnica di corsa per corridori principianti.
Abbiamo intervistato il nostro direttore sportivo di RUNNEA e RUNNEA ACADEMY e dottore in attività fisica e scienze sportive, Iker Muñoz, che ci darà le chiavi che ti aiuteranno ad essere più efficiente nei tuoi primi giorni.
Se potessi dare un solo consiglio a un corridore principiante, sarebbe quello di investire tempo e sforzi per imparare a correre.
Bisogna aggiungere che, oltre all'importanza di scegliere le scarpe da running giuste, è più che consigliabile che, se state pensando di diventare corridori, lo facciate sotto la guida di professionisti dello sport .
Le chiavi che vi aiuteranno ad essere più efficienti in gara.
Poniamo a Iker Muñoz le domande più frequenti quando si parla di tecnica di corsa per corridori principianti. Iniziamo!
È necessario per i corridori principianti prestare attenzione alla tecnica di corsa fin dall'inizio?
Non è necessario, è obbligatorio. Se potessi dare un solo consiglio a un corridore alle prime armi, sarebbe quello di investire tempo e sforzi per imparare a correre, soprattutto l'ingresso del piede medio e l'applicazione della forza, saranno la chiave per ottenere buoni record in futuro e ridurre al minimo il rischio di lesioni.
Anche se l'obiettivo di ogni corridore popolare è sempre quello di competere, sarà necessario porre le basi affinché la nostra tecnica di corsa non limiti le nostre prestazioni, soprattutto la nostra economia di corsa.
Quali elementi fanno parte della tecnica di corsa?
Tutto, assolutamente ogni parte del corpo, in misura maggiore o minore, giocano un ruolo importante nella tecnica di corsa.
A volte prestiamo molta attenzione al contatto dei piedi con il suolo, ma dobbiamo essere consapevoli che il corpo deve essere coordinato nel suo insieme. Per esempio, un perfetto contatto del piede con il terreno può essere peggiorato da una scarsa qualità del movimento dello swing o da un'eccessiva tensione nelle spalle.
Pertanto, la coordinazione tra i diversi segmenti del corpo, la capacità di generare un'alta frequenza di movimento, la consapevolezza della situazione del nostro corpo nello spazio e la capacità di eseguire un'alta qualità di movimento nella fatica, saranno aspetti chiave nello sviluppo di una tecnica corretta.
Qual è l'obiettivo di una buona tecnica di corsa?
L'obiettivo principale è quello di ridurre il dispendio energetico durante la corsa. In altre parole, per migliorare l'economia o l'efficienza del movimento. Questo ci porterà maggiori prestazioni.
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In che misura lo swing influenza la nostra tecnica di corsa?
Il braccio oscillante compensa l'azione delle gambe, lo squilibrio del bacino e la rotazione del tronco. È molto importante lavorare sul tuo swing, perché ridurrà al minimo i movimenti indesiderati che influenzano la tua economia di corsa.
Come possiamo migliorare la nostra tecnica di corsa?
Questo sarà difficile se ci siamo allenati per anni, il nostro corpo è abituato a correre in un certo modo e cambiare drasticamente il modo in cui corriamo sarà dannoso per le nostre prestazioni.
Introdurre la tecnica di corsa nel nostro allenamento sarà importante, ma più importante sarà concentrare la nostra attenzione su ogni appoggio quando facciamo questi esercizi di tecnica. Non possiamo ripetere gli esercizi sistematicamente senza essere consapevoli di ogni supporto e focalizzare la nostra attenzione sull'aspetto che dobbiamo migliorare.
Pertanto, il miglioramento della tecnica, in qualsiasi sport, sarà importante, ma avrà bisogno dell'investimento di tempo, dove la qualità è più importante della qualità.
Quali tipi di esercizi di tecnica di corsa sono i più efficaci?
Non c'è una risposta giusta, dipenderà da cosa dobbiamo migliorare. Sarà fondamentale l'inserimento di alcuni esercizi che si concentrano sul corretto contatto del piede con il terreno e che lavorano sull'impulsione, rendendo breve la fase di appoggio (minimizzando il tempo di contatto del piede con il terreno). Tuttavia, possiamo concentrare certi esercizi sull'azione delle braccia o lavorare sui muscoli addominali.
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