Se trovi difficile perdere peso a causa dei tuoi impegni di lavoro, studio o perchè non hai mai tempo da dedicare allo sport, non preoccuparti, perché abbiamo buone notizie per te. Fino a qualche tempo fa, è stato dimostrato che fare esercizio per 20 minuti al giorno aiutava ad accelerare il metabolismo, il che aiuta a bruciare i grassi più velocemente. Ora, uno studio ha scoperto che un' attività fisica intensa per poco meno di 3 minuti al giorno può stimolare la combustione delle calorie, bruciando circa 200 calorie in più al giorno.
Non esiste una formula magica. Tutti, o quasi tutti, abbiamo voluto perdere peso in un certo periodo della nostra vita, ma questo può essere raggiunto solo con la perseveranza, costanza e molta motivazione.
Ecco alcune idee per esercizi intensi che possono essere fatti ovunque per circa due minuti e mezzo in modo da ottenere i benefici del postbruciatore. Anche se idealmente questi esercizi dovrebbero essere eseguiti alla massima intensità possibile,si possono dividere in intervalli di 30 secondi o un minuto per renderli più gestibili. Puoi iniziare facendone uno per quella durata (due minuti e mezzo), o sceglierne cinque e fare ognuno per 30 secondi.
Un ottimo esercizio cardivascolare, molto semplice da eseguire e che probabilmente hai fatto nelle tue vecchie lezioni di educazione fisica a scuola. Questo esercizio si esegue in piedi, con le gambe unite e le braccia distese, vicino alle gambe. Da questa posizione si esegue un salto in cui si separano le gambe e si battono lo menai con le braccia tese sopra la testa.
Un altro esercizio eminentemente cardiovascolare che lavora le gambe, le spalle e il petto allo stesso tempo. Può essere eseguito sul pavimento, su un tappetino o su una stuoia. La posizione di partenza è con entrambe le mani appoggiate sul pavimento, separate e mantenendo i gomiti dritti. Una gamba è piegata e l'altra estesa, mentre appoggi la punta dei piedi sul pavimento. L'esercizio consiste nel portare le ginocchia verso il petto, facendo un movimento simile all'arrampicata.
Questo esercizio è anche conosciuto come la rana saltellante e lavora sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Mettiti in posizione eretta e poi accovacciati per mettere le mani sul pavimento davanti ai piedi come se fossi una rana. Poi, usando una spinta esplosiva, allunga le gambe all'indietro e arriva in una posizione di push-up. Ora dovete spingervi di nuovo verso l'alto per tornare alla precedente posizione della "rana". L'esercizio termina con un salto per alzarsi da terra con le braccia tese verso l'alto.
Questo famoso esercizio, tipico delle classi di fitness, viene eseguito utilizzando uno step. Devi salire e scendere più volte che puoi. Stringerai e tonificherai i tuoi glutei, guadagnerai flessibilità e modellerai la tua figura.
Un altro ottimo esercizio per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie è la falcata. Eserciterai la parte inferiore del corpo usando il tuo peso, ma se la fai anche con dei pesi, aumenterai i benefici. Altre forme includono passi a piedi, passi laterali, passi con una gamba sola e passi saltellanti.
Un esercizio molto semplice ma molto efficace per bruciare calorie. Solleva il ginocchio destro o sinistro al petto, espirando e contraendo i muscoli addominali, mentre pieghi i gomiti e metti i pugni davanti alle spalle. Ritornate alla posizione di partenza e ripetete l'azione scambiando le gambe.
Questo consiste nel fare piccoli salti da una parte e dall'altra di una linea immaginaria. Partendo da una posizione in piedi, devi tenere il tronco dritto e le braccia leggermente piegate, vicino al corpo. Per mantenere l'equilibrio e favorire il salto laterale, cerca di atterrare con le gambe semi-flesse.
Un altro esercizio pliometrico abbastanza semplice. Accovacciati e salta rapidamente più in alto che puoi. Ammortizzare l'atterraggio piegando entrambe le ginocchia. Poi riprendi il tuo slancio e salta di nuovo in alto.
Anche se in questo articolo l'attività fisica che abbiamo suggerito è limitata a un intervallo di due minuti e mezzo ad alta intensità, sarebbe consigliabile aumentare gradualmente il tempo che si dedica all'esercizio fisico fino a raggiungere circa 150 minuti a settimana, l'equivalente di mezz'ora ogni giorno. Questo vi terrà in forma e la vostra salute vi ringrazierà.
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