Allenamento per la corsa di potenza: cos'è e come allenarsi

Negli ultimi anni abbiamo assistito a una vera e propria rivoluzione tecnologica nel mondo dello sport, dai big data, attraverso i miglioramenti dei materiali, alle strategie di gara, ai vari hardware che raccolgono i dati di ogni nostro passo.

Anche se il boom tecnologico degli ultimi anni è stato guidato dai modelli di scarpe running con piastra in carbonio, così visibili in tutte le gare, a poco a poco stiamo vedendo altri gadget come monitor di glucosio in tempo reale, misuratori di saturazione di ossigeno in tempo reale e potenziometri per la corsa.

Un potenziometro per i piedi è un piccolo dispositivo che, di solito, si incastra tra i lacci di una o delle due scarpe (a seconda del modello). Per mezzo di questo dispositivo, viene calcolata la potenza che generiamo in ogni falcata.

Vorremmo fare una menzione speciale a quest'ultima tecnologia e dedicare questo post a loro, dato che sempre più atleti di tutti i livelli stanno usando i potenziometri. Vediamo di cosa si tratta.

Cos'è un potenziometro?

Per coloro che ancora non sanno a cosa ci riferiamo, un potenziometro da piede è un piccolo dispositivo che viene normalmente collegato tra i lacci di una o due scarpe (a seconda del modello). Per mezzo di questo dispositivo, verrà calcolata la potenza che generiamo ad ogni passo.

Oltre a questa metrica, questo apparecchio può riportare altre variabili come il tempo di contatto del piede con il terreno, la cadenza, lo stress, la velocità critica, e tante altre informazioni che dipenderanno dal modello, dalla marca e dal tipo di abbonamento.

Tuttavia, molti di voi si staranno chiedendo quale sia l'utilità di un potenziometro, quindi ecco una panoramica delle potenzialità e dei punti più controversi di questo nuovo alleato nelle nostre sessioni.

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A cosa serve un potenziometro?

Fondamentalmente, un potenziometro ci fornisce informazioni sulla potenza generata durante la nostra corsa. Potremmo pensare che questo sia già fornito dalla velocità o dalla frequenza cardiaca, e questo è vero in una certa misura. Tuttavia, nell'allenamento, non è sempre così e, se usassimo solo la velocità per stabilire l'intensità che dobbiamo sviluppare per ottenere un adattamento specifico, potremmo sbagliarci.

La potenza, espressa in watt, sarà una variabile capace di determinare la situazione di cui sopra e di dare una metrica più precisa, e in tempo reale, sul nostro sforzo.

In altre parole, la velocità sviluppata è condizionata dall'orografia del terreno, quindi se voglio fare una ripetizione di 1000 metri a 3 min 30 sec su un terreno con 25 metri di pendenza positiva, la reale intensità fisiologica di questa sessione sarà superiore a quella che penso di fare. Allo stesso modo, se stiamo correndo in discesa, lo sforzo che dobbiamo fare sarà probabilmente inferiore a quello che vogliamo.

La potenza, espressa in watt, è una variabile capace di determinare la situazione precedente e di dare una metrica più esatta, e in tempo reale, sul nostro sforzo. In un certo senso, fornisce dati stabili sull'intensità con cui ci stiamo esercitando, evitando le limitazioni inerenti all'uso della velocità.

In questo modo possiamo essere più precisi con le nostre zone di allenamento ed essere in grado di cambiare il nostro ambiente mantenendo la stessa intensità. Per esempio, se so che la mia prima soglia è intorno ai 150 w, potrò correre su un terreno con una pendenza maggiore o minore, ma sempre mantenendo la potenza associata al mio obiettivo di lavoro (prima soglia fisiologica).

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Aspetti da prendere in considerazione quando ci si allena in base alla potenza

Uno dei punti meno positivi dell'uso della potenza è che è un parametro completamente "oggettivo". Cosa intendiamo con questo? Bene, se ci alleniamo per zone di potenza, questo è qualcosa di immutabile e non tiene conto della fatica precedente, derivata da sessioni precedenti o dalla nostra vita quotidiana. Quindi potremmo allenarci a intensità più alte di quanto dovremmo nei giorni di recupero.

In linea di principio, questa limitazione è compensata dalla frequenza cardiaca. Per esempio, se devo correre a 150 battiti cardiaci e sono riposato, il mio ritmo potrebbe essere 5 min/km o 150 w. D'altra parte, se devo fare la stessa sessione di allenamento alla stessa frequenza cardiaca, ma inizio con una fatica precedente, la potenza e la velocità dovranno variare ( valor inferiore).

Allo stesso tempo, e per peggiorare le cose, la frequenza cardiaca può presentare alcune limitazioni, soprattutto nei giorni caldi o umidi, essendo più alta a parità di intensità rispetto al VO2max.

Pertanto, dobbiamo ammettere che non c'è metrica che non abbia i suoi limiti. Pertanto, è necessario prendere in considerazione tutte le informazioni riportate dai nostri dispositivi. Anche se può sembrare un po' noioso prendere in considerazione tutto questo, non fa mai male monitorare il nostro allenamento, valutare le nostre sessioni e, in base a questo, prendere decisioni sulle prossime sessioni di allenamento. Se vogliamo migliorare, dobbiamo misurare e valutare, altrimenti non saremo in grado di prendere decisioni.