Burpees: cosa sono e quali sono i loro benefici?

Il burpee è un esercizio che si esegue in diversi movimenti, combinando la flessione del petto, lo squat e il salto verticale. Un esercizio molto impegnativo che serve a misurare la resistenza anaerobica dell'atleta e una parte indispensabile della routine crossfit o di qualsiasi allenamento ad alta intensità a causa del coinvolgimento di molti gruppi muscolari per la sua corretta esecuzione.

Anche se è vero che, a priori, sembra un esercizio semplice, è uno dei più "odiati". I burpees coinvolgono il movimento di diversi gruppi muscolari per una corretta esecuzione, per questo è uno degli esercizi più completi. Attraverso questo esercizio lavoriamo dalle gambe e gli addominali fino ai pettorali, le spalle e i tricipiti. Inoltre, questo tipo di lavoro favorisce l'attivazione del sistema cardiovascolare.

Cos'è il Burpees?

Il burpee è un esercizio che combina il push-up, lo squat e il salto verticale; un movimento che coinvolge vari gruppi muscolari. Questo esercizio non lavora solo le gambe e i glutei, ma anche l'addome, le spalle, i pettorali e i tricipiti, tra gli altri.

Uno degli esercizi più amati e odiati dagli appassionati di sport a causa del suo livello di esigenza. Tuttavia, è una parte essenziale di qualsiasi routine cardio o HIIT e ha molti benefici se eseguito e applicato correttamente.

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Benefici dei burpees

I burpees hanno tre benefici fondamentali per il nostro corpo, che sono dettagliati di seguito:

• 1. Attivano i diversi gruppi muscolari come le gambe, l'addome o i pettorali.
• 2. Essendo un esercizio che si esegue in diversi movimenti, lavora sulla coordinazione, la resistenza e la forza.
• 3. Brucia i grassi più rapidamente e facilmente.

Come vi diciamo sempre da RUNNEA, una buona tecnica nell'esecuzione degli esercizi sarà la chiave per evitare possibili lesioni e, allo stesso tempo, per massimizzare il lavoro svolto. Nel caso specifico dei burpees, non è un esercizio che richiede un alto livello di tecnica, ma dobbiamo prestare attenzione a seguire correttamente i passi per eseguirlo correttamente.

• Mettetevi in posizione eretta.
• Mettete i palmi delle mani sul pavimento, saltando all'indietro con i piedi.
• Una volta in verticale, esegui un push-up.
• Ritornate alla posizione di partenza e saltate fino alla completa estensione dell'anca. Mentre siete in aria, battete le mani sopra la testa.

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