Come allacciare le scarpe per non avere problemi durante la corsa

Come sapete, se siete seguaci assidui di RUNNEA, la corsa è un'attività che richiede un grande sforzo fisico e mentale. Per molti, come noi, è più di un semplice esercizio fisico: è una passione, uno stile di vita. Tuttavia, questo sport comporta dei rischi, soprattutto se non si prendono le giuste precauzioni. Uno degli aspetti fondamentali per correre in modo sicuro ed efficiente non sta solo nella scelta delle scarpe, ma anche nell'assicurarsi che i le scarpe siano allacciate correttamente.

Ecco perché oggi vogliamo parlare dei "grandi ignorati": i lacci. Anche se può sembrare una informazione banale, i lacci delle scarpe running svolgono un ruolo fondamentale nella prevenzione degli infortuni e nelle prestazioni di corsa. Indossare le scarpe allacciate nel modo giusto per la corsa, in base alle esigenze e alle caratteristiche di ogni persona, può prevenire un infortunio che potrebbe impedirci in seguito di fare sport.

Inoltre, indossare correttamente i lacci delle nostre scarpe running o trail running ci permette anche di correre con tempi migliori e in modo più efficiente, poiché la nostra biomeccanica di corsa sarà migliore se indossiamo le scarpa allacciate correttamente. Di seguito, vi forniamo i consigli per allacciare correttamente le scarpe, un gesto semplice ma fondamentale per correre in condizioni ottimali.

Tipi di allacciatura delle scarpe per la corsa

Esistono innumerevoli modi di allacciare le scarpe, ognuno con i suoi vantaggi e le sue applicazioni specifiche. Conoscere queste tecniche può aiutare noi corridori, imparando a personalizzare la calzata e a massimizzare il comfort e le prestazioni durante la corsa. L'obiettivo finale di tutte le precauzioni che prendiamo prima di andare a correre.

1. Doppia allacciatura

La doppia allacciatura è una tecnica che fornisce un sostegno supplementare intorno al piede, soprattutto nella zona del mesopiede. Può essere utile per i corridori con la pianta del piede stretta o per coloro che cercano un senso di sicurezza maggiore durante la corsa. Distribuendo la pressione in modo più uniforme, questa tecnica può aiutare a prevenire i punti di pressione e il disagio del piede.

Secondo Victor Martinez Rebollo, podologo di Biomechanica Martinez, questa tecnica di allacciatura può essere particolarmente utile per "i corridori con la pianta del piede stretta che hanno bisogno di maggiore stabilità durante la corsa". Fornendo un sostegno supplementare, la doppia allacciatura può contribuire a ridurre i movimenti indesiderati del piede all'interno della scarpa, riducendo così il rischio di vesciche e sfregamenti.

2. Allacciatura ad anello

L'allacciatura ad anello è una tecnica che allenta leggermente la scarpa nella zona del mesopiede, offrendo più spazio al piede. Questo può essere fondamentale per i corridori con piedi larghi o con ponti più pronunciati del solito, in quanto permette al piede di sentirsi meno limitato durante la corsa.

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3. Allacciatura a occhiello libero

Questa opzione è utile per alleviare la pressione sulle zone sensibili del piede, come la prima o la quinta testa metatarsale, dove si possono verificare sfregamenti o infiammazioni. Lasciando liberi alcuni occhielli, il materiale della scarpa si adatta meglio alla forma del piede, riducendo l'attrito e il rischio di vesciche.

4. Allacciatura fino all'ultimo foro

Fornisce un sostegno supplementare intorno alla caviglia, trasmettendo un senso di sicurezza e controllo. È particolarmente utile per i corridori che cercano maggiore stabilità durante la corsa, in quanto riduce al minimo i movimenti indesiderati all'interno della scarpa e distribuisce la pressione in modo più uniforme sulla parte superiore del piede.

5. Allacciatura parallela

È una tecnica tradizionale diffusa nelle calzature sneakers alla moda, caratterizzata da un'estetica accattivante. Tuttavia, non è ideale per attività ad alta intensità come la corsa, poiché non distribuisce la pressione in modo uniforme sul piede e può causare disagio durante la corsa.

I consigli degli esperti di podologia su come legare le scarpe

Ora che conosciamo i pro e i contro dei tipi di allacciatura più comuni, è importante offrire il punto di vista, come abbiamo già detto, dei professionisti della podologia. In questo caso, vi riportiamo alcune delle principali linee guida o consigli che i podologi sottolineano per mantenere una falcata corretta ed efficiente senza essere influenzati da una cattiva calzata delle scarpe.

Lasciare spazio tra il tallone e l'estremità della scarpa.

Lasciare uno spazio adeguato tra il tallone e l'estremità della scarpa è una pratica che può aiutare a prevenire lo sfregamento del tallone e le vesciche. Questo è particolarmente importante per i corridori che provano fastidio in questa zona durante la corsa. Consentendo al tallone di muoversi liberamente all'interno della scarpa, questa tecnica può contribuire a ridurre l'attrito e l'irritazione sulla pelle, migliorando così il comfort e le prestazioni durante la corsa.

Secondo Victor Martinez Rebollo, professore esperto di podologia sportiva presso l'Università Europea, questa tecnica di allacciatura può essere particolarmente utile per i corridori che provano fastidio al tallone durante la corsa. Lasciando uno spazio adeguato tra il tallone e l'estremità della scarpa, si riduce l'attrito e l'irritazione in questa zona, migliorando il comfort e prevenendo vesciche e sfregamenti.

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Controlla la direzione dell'allacciatura

Il modo in cui vengono allacciati i lacci, come abbiamo visto sopra, può influenzare non solo la calzata, ma anche la pronazione del piede e la velocità di corsa. Seguendo alcuni principi di base, i corridori possono ottimizzare la loro tecnica di allacciatura per massimizzare la stabilità e le prestazioni di corsa.

Da parte sua, come commenta Victor Alfaro, fondatore e CEO di Podoactiva, nel suo libro "Todo Comienza Por Un Paso", ("Tutto inizia con il primo passo") i lacci sono lì perché hanno una funzione biomeccanica molto specifica: sostenere il scarpa in modo efficace", quindi è importante allacciare le scarpe bene in modo da fornire un supporto solido ma non restrittivo intorno al piede. Questo può aiutare a prevenire movimenti indesiderati del piede all'interno della scarpa, riducendo così il rischio di lesioni e migliorando l'efficienza della corsa.

Allacciatura a zone del piede

Allacciare i lacci a zone specifiche del piede può aiutare a garantire una calzata ottimale e a prevenire le lesioni. Prestando attenzione alle esigenze individuali di ogni runner, i corridori possono personalizzare la loro tecnica di allacciatura per massimizzare il comfort e le prestazioni durante la corsa.

Secondo Martinez Rebollo, allacciare i lacci in base alle zone del piede può aiutare a distribuire la pressione in modo più uniforme, riducendo il rischio di punti di pressione e di disagio del piede. Iniziando con i lacci inferiori e proseguendo con quelli superiori, i corridori possono garantire una tenuta salda ma non restrittiva intorno al piede, migliorando la stabilità e le prestazioni durante la corsa. Effettuando una regolazione finale, i corridori possono assicurarsi che i lacci siano tesi correttamente e che non ci siano punti di pressione o disagi durante la corsa.

7 punti chiave da tenere a mente prima di iniziare a correre

Tra i consigli più importanti per evitare problemi durante la sessione di corsa, da RUNNEA, con l'aiuto delle raccomandazioni di alcuni dei migliori podologi sulla scena, vogliamo raccomandare una serie di linee guida da controllare prima di eseguire l'esercizio.

• Provate le scarpe dopo aver allacciato i lacci: È un'abitudine essenziale per garantire una calzata corretta e confortevole. Quando si indossano le scarpe, si può sentire come calzano e individuare eventuali punti di pressione o di disagio.
• Camminate o correte dolcemente per qualche minuto dopo aver allacciato i lacci: Questo permette di valutare la sensazione delle scarpe durante il movimento e offre l'opportunità di rilevare eventuali disagi o la necessità di ulteriori regolazioni prima di impegnarsi in una corsa completa.
• Regolare i lacci se necessario: questo è un punto chiave per mantenere una calzata ottimale durante la corsa. Se si avvertono punti di pressione o allentamento durante la camminata o la corsa, la regolazione dei lacci può contribuire a migliorare il comfort e il sostegno.
• Esegui una manutenzione delle tue scarpe regolarmente: È un aspetto importante per prolungarne la durata e le prestazioni. Ciò può includere la pulizia regolare scarpe, la verifica che siano asciutte prima di riporle e la sostituzione delle solette o dei lacci usurati.
• Controllare la vestibilità dei lacci a ogni seduta: aiuta a garantire un sostegno adeguato e a prevenire gli infortuni. Prestando attenzione alla vestibilità dei lacci prima di correre, si può evitare il rischio che si allentino durante l'attività fisica.
• Sostituire i lacci se sono usurati o danneggiati: per mantenere l'integrità della scarpa e garantire una calzata sicura. I lacci usurati potrebbero non fornire lo stesso livello di sostegno, aumentando il rischio di lesioni durante la corsa.
• Idratare regolarmente la pelle dei piedi: questa dinamica aiuta a prevenire sfregamenti e vesciche. Mantenere la pelle morbida e idratata riduce l'attrito tra i piedi e le scarpe, contribuendo a prevenire le lesioni e a mantenere il comfort durante la corsa.

In generale, allacciare correttamente le scarpe running è essenziale per prevenire gli infortuni e massimizzare le prestazioni nella corsa. Seguendo i principi di base della calzata e della distribuzione della pressione, i corridori possono ottimizzare la loro tecnica di allacciatura per migliorare la stabilità, il comfort e l'efficienza della corsa. Con una guida adeguata e l'attenzione alle esigenze individuali di ogni corridore, è possibile massimizzare i benefici dell'allacciatura e godere di un'esperienza di corsa sicura e gratificante.