Se c'è una cosa che è chiara in questa vita è che ogni inizio è difficile, ma quando si tratta di salute, le cose cambiano. Se pensate davvero che, essendo in sovrappeso o obesi, non possiate iniziare subito a correre, vi sbagliate. Abbandonare la sedentarietà e optare per uno stile di vita più sano può portare innumerevoli benefici alla nostra salute e la running può essere un alleato perfetto per iniziare questo cambiamento di vita. Facciamo nostro il detto popolare "Prima di correre, impara a camminare; ogni cosa nella vita ha il suo tempo" per presentarvi alcuni dei consigli per correre con il sovrappeso.
"Vorrei correre ma peso troppo" o "quando mi metterò a dieta e perderò qualche chilo, mi iscriverò in palestra", non lasciatevi fermare dalle scuse. È importante fissare un obiettivo chiaro e iniziare a lavorare per raggiungerlo, passo dopo passo, lentamente ma con costanza. Un buon atteggiamento è essenziale per raggiungere i nostri obiettivi, ci saranno giorni in cui sarà più difficile, ma la forza di volontà ci aiuterà a superare le scuse e ad avvicinarci alle nostre meta.
Prima di iniziare i nostri consigli per i runner in sovrappeso, vorremmo riprendere una citazione della nostra dietologa e nutrizionista sportiva Ana Polo, che dice che per trovare un sano equilibrio, dobbiamo curare le tre gambe dello stesso "sgabello": cibo, attività fisica e riposo. Quindi, runneantte, senza ulteriori indugi, ecco alcuni consigli per le persone in sovrappeso che vogliono iniziare a correre.
Non si tratta di mettersi le scarpe running e iniziare a correre come matti da un giorno all'altro, tutt'altro. Se siete sedentari e non avete mai fatto attività fisica, o se non praticate sport da molto tempo, è bene che vi rechiate dal medico per un check-up completo prima di iniziare a fare attività fisica, per escludere eventuali rischi per la salute che la running potrebbe comportare.
È importante conoscere il proprio punto di partenza per poter adattare la propria routine di allenamento e la propria dieta.
Come abbiamo detto all'inizio di questo post, avere un atteggiamento mentale positivo è una delle chiavi principali del successo. Ci saranno giorni in cui non avrete voglia di camminare o correre. Altri giorni vi sentirete più stanchi, fiacchi e con poche energie. Non è facile, ma bisogna avere la forza di volontà di alzarsi dal divano e uscire. Lo sforzo è ripagato.
Personalizzare l'allenamento e adattarloalle proprie esigenze è la chiave per progredire, migliorare e consolidare la propria carriera podistica. Seguire un piano di allenamento personalizzato ci permetterà di perseguire un obiettivo sano attraverso una preparazione specifica per ogni tipo di atleta.
"Non ci sono due atleti uguali e, quindi, non ci sono due piani di allenamento uguali", è una delle massime difese dalla nostra app di allenamento. Si tratta di un metodo che combina le conoscenze umane (medici in scienze dell'attività fisica e dello sport) con la tecnologia. Attraverso algoritmi di intelligenza artificiale raccogliamo, impariamo e analizziamo i dati di miles atleti per migliorare le loro prestazioni settimana dopo settimana e raggiungere la loro versione migliore.
Anche se può sembrare una questione banale, non lo è. Indossare indumenti e calzature inadeguati durante l'attività fisica può rendere l'esperienza frustrante e, in alcuni casi, aumentare il rischio di lesioni. Quando si inizia a camminare quasi ogni tipo di abbigliamento è adatto, ma quando si inizia a correre il livello di sudorazione aumenta. Avere nel guardaroba un abbigliamento running vi darà maggiore comfort e vestibilità durante gli allenamenti.
Evitate le magliette di cotone e investite un po' di tempo e denaro nella scelta del giusto abbigliamento da corsa. Scegliete un buon paio di scarpe running, una buona calzamaglia, una maglietta traspirante e, se siete donne, dedicate un po' di tempo alla ricerca del reggiseno sportivo adatto allo sport in questione. La vostra esperienza sarà più soddisfacente e sarete più motivati a raggiungere il vostro obiettivo.
Un'alimentazione sana ed equilibrata è fondamentale per raggiungere i propri obiettivi. Tuttavia, è importante adattare la nostra dieta all'obiettivo finale, in questo caso la perdita di peso. Se combiniamo sport, alimentazione sana e riposo, otterremo l' equilibrio perfetto di cui parla tanto la nostra dietologa e nutrizionista Ana Polo.
Se il nostro obiettivo è la perdita di peso, la nostra dieta sarà povera di calorie senza perdere di vista i nutrienti e gli alimenti necessari per affrontare la giornata con energia. La dieta varierà in base alle abitudini di allenamento dell'atleta in questione, perseguendo anche il principio di individualizzazione che tanto difendiamo in RUNNEA.
È tanto importante allenarsi quanto saper rispettare i periodi di riposo. Si tratta di un aspetto fondamentale che molti principianti trascurano. Per progredire ed essere più efficienti è necessario alternare i giorni in cui si corre ad altri in cui ci si riposa o si praticano sport complementari come: ciclismo, nuoto, canottaggio, ecc. Come dice il proverbio, "Un corpo riposato vale denaro": se siamo riposati, affronteremo le sessioni di allenamento con più energia e i risultati saranno diversi. Quindi, ascoltate il vostro corpo, non spingetelo al limite, solo così potrete raggiungere i vostri obiettivi.
Uno studio condotto dalla Loyola University, pubblicato all'inizio di quest'anno sul Journal of Science and Medicine in Sport, ha dimostrato che cinque mesi di esercizio fisico supervisionato sono sufficienti a migliorare significativamente la densità minerale ossea nei bambini sovrappeso o obesi. Lo studio ha coinvolto un gruppo di bambini che, per un periodo di tempo, hanno partecipato a un programma di attività fisica regolare. I risultati mostrano che l'intervento non solo ha contribuito alla perdita di grasso corporeo, ma ha anche avuto un impatto positivo sulla densità ossea, un fattore cruciale per il sano sviluppo dello scheletro di un bambino e per la prevenzione di future complicazioni legate alle ossa, come l'osteoporosi.
Il team di ricercatori, tra cui José J. Gil Cosano, professore del corso di laurea in Physical Activity and Sport Sciences presso la Loyola University, ha sottolineato l'importanza di promuovere l'esercizio fisico nell'infanzia, soprattutto nei bambini con problemi di sovrappeso, poiché si tratta di un momento chiave per il rafforzamento delle ossa. Inoltre, lo studio ha rilevato che l'esercizio aerobico e di resistenza, come quello praticato nel programma, è particolarmente efficace per migliorare la salute delle ossa. Questa ricerca fornisce prove preziose sul rapporto tra esercizio fisico e sviluppo osseo, evidenziando il potenziale dell'esercizio fisico come strumento di prevenzione di futuri problemi di salute, tra cui l'obesità.
Come abbiamo visto, iniziare a correre quando si è in sovrappeso è un modo eccellente per migliorare la salute cardiovascolare, perdere peso e aumentare la resistenza, ma può anche comportare alcuni rischi se non lo si fa in modo corretto, questo è certo. È fondamentale essere consapevoli di questi rischi e adottare misure preventive per ridurre al minimo i possibili danni. Il corpo, dovendo sostenere un peso maggiore, subisce una maggiore sollecitazione dei muscoli e delle articolazioni, il che aumenta la probabilità di lesioni senza una preparazione o un equipaggiamento adeguato, come scarpe ammortizzate o un piano di allenamento progressivo.
Uno dei rischi principali è rappresentato dai danni alle articolazioni, in particolare alle ginocchia, alle caviglie e alle anche. L'impatto ripetitivo della corsa, insieme al peso eccessivo, può portare a problemi come la tendinite o la condromalacia rotulea, che è l'usura della cartilagine del ginocchio. Inoltre, le articolazioni non abituate a questo tipo di stress possono infiammarsi, causando dolore e limitando l'esercizio fisico. Esiste anche un rischio elevato di lesioni muscolari e tendinee, come strappi, contratture o sovraccarichi nei muscoli non allenati, poiché il corpo non è abituato a gestire lo sforzo ripetitivo della corsa con un peso extra.
Un altro rischio è l'esaurimento cardiovascolare. Nelle persone in sovrappeso, uno sforzo fisico intenso può sovraccaricare il sistema cardiovascolare, portando a stanchezza estrema, vertigini e persino a difficoltà respiratorie se non si segue un'adeguata progressione nell'intensità e nella durata dell'esercizio. Infine, un rischio comune è la mancanza di aderenza dovuta alla frustrazione per il disagio fisico o alla lentezza dei progressi. Tuttavia, per mantenere la routine e una vita più sana, è importante non ignorare questi rischi, ma iniziare a running nonostante essi. Adattando l'allenamento alle proprie capacità iniziali, il dolore o le difficoltà possono essere superati e diventare impercettibili. Per questo è fondamentale iniziare lentamente, con un piano adattato per rafforzare il corpo ed evitare lesioni a lungo termine.
La New Balance Fresh Foam 680 v8 è una delle scarpe pensate per chi inizia a correre poiché si distingue per il comfort e l'ammortizzazione, oltre ad avere uno dei migliori rapporti qualità-prezzo del marchio.
Prezzo originale 115,00 €
Le Brooks Trace 3 sono scarpe running che fanno parte della gamma media del marchio, essenziali per chi sta iniziando a correre e ha bisogno di una scarpa morbida e confortevole, con buone prestazioni ma senza le grandi tecnologie che sono presenti nei modelli migliori di Brooks.
Prezzo originale 110,00 €
La Nike Winflo 11 è una delle ultime novità della multinazionale nordamericana, pensata per i nostri allenamenti quotidiani di corsa o per le passeggiate in città, poiché dispone di alcune delle migliori tecnologie del marchio.
Prezzo originale 100,00 €
La ASICS Gel Pulse 15 si presenta con grandi innovazioni rispetto alle versioni precedenti che la trasformano in una delle scarpe più versatili del marchio che incorpora alcune delle tecnologie migliori e popolari di ASICS.
Prezzo originale 130,00 €
La On Running Cloudsurfer 7 è una scarpa running di nuova generazione che offre una combinazione unica di ammortizzazione e velocità per i runner più esigenti. Questa scarpa è stata progettata per i corridori che cercano un'esperienza di corsa fluida, confortevole e veloce su tutti i tipi di terreno.
La nuova versione della Joma Rodio, una scarpa che si distingue per l'ottimo rapporto qualità-prezzo. Pur non essendo una delle scarpe migliori del marchio, incorpora alcune delle tecnologie più popolari sviluppate da Joma. La tomaia presenta una tomaia jacquard personalizzata, molto leggera e traspirante, con perforazioni VTS per la ventilazione del sudore. L'intersuola è caratterizzata da una schiuma phylon monopezzo, mentre la suola presenta una delle mescole più importanti del marchio, la gomma Durability.
Prezzo originale 50,00 €
La Under Armour HOVR Turbulence 2 è una scarpa da corsa su strada progettata per offrire una corsa leggera ed efficiente, ma allo stesso tempo resistente e confortevole. L'intersuola UA HOVR, una schiuma reattiva che riduce l'impatto, restituisce l'energia e spinge in avanti per offrire il miglior supporto, comfort e dinamismo. Il tutto con un peso leggero di 278 grammi e un drop totale di 8 millimetri.
Prezzo originale 100,00 €
La Mizuno Wave Ultima 15 è una versione non vi lascerà indifferenti. E se siete già fan della gamma, la sua linea continua e il suo design funzionale e accattivante vi delizieranno. Si tratta di un modello ideale per i runner di peso medio, abituati a correre distanze fino alla maratona. Conservano un peso ridotto al di sotto della barriera dei grammi300 e il consueto drop di 12 millimetri. Tuttavia, la novità più importante si trova nel materiale dell'intersuola, che ora è una schiuma Mizuno Enerzy a doppia densità che facilita l'ammortizzazione e la reattività.
Prezzo originale 145,00 €
Sono ora disponibili le nuove scarpe da corsa di Decathlon, le Kiprun KS900 2. Queste scarpe running presentano un'ottima combinazione di tecnologia e comfort e sono caratterizzate da alcuni dei migliori materiali sviluppati dalla multinazionale francese.
Prezzo originale 139,99 €
Le adidas Supernova Stride sono scarpe running che si distinguono per aver mantenuto una linea estetica molto simile a quella delle Supernova Rise, aprendo così la gamma della linea. In essa va evidenziata l'intersuola Dreamstrike+, il nuovo componente di punta dell'azienda tedesca. Il suo sistema Suport Rod rimane integrato nella suola della scarpa per offrire transizioni più efficaci, fluide e stabili. La suola integra la tecnologia Adiwear in un insieme che è già un gioiello nel catalogo dell'azienda tedesca.
Prezzo originale 120,00 €
La PUMA Velocity Nitro 3 è una delle scarpe running per l'allenamento quotidiano più popolari del marchio tedesco, in quanto si adatta a un'ampia gamma di corridori e si distingue per la sua grande versatilità, che viene mantenuta anche in questa ultima versione.
Prezzo originale 130,00 €
Le Kelme Beat, oltre a essere un modello dall'ottimo rapporto qualità-prezzo, sono preparate per offrire un grande comfort in tutte quelle sessioni di allenamento con ritmi leggeri e carichi ridotti. Sono state create appositamente per mantenere un grande comfort e un'ottima ammortizzazione durante la corsa. Contengono una soletta a doppia densità di 5 mm e una piastra in EVA su tutta la suola che, insieme alla suola in phylon, garantisce la massima ammortizzazione, resistenza e stabilità. Il tutto in un drop leggerissimo di 9 millimetri.
Prezzo originale 75,95 €
Le Skechers GO RUN Pure 4 Arch Fit sono una delle scarpe più apprezzate del marchio grazie al loro comfort e alle buone prestazioni, possiamo usarle per camminare o correre senza problemi. Si tratta di uno dei modelli più versatili e polivalenti di Skechers.
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