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Probabilmente avrete sentito dire che la running è una disciplina che rientra nella categoria degli sport di resistenza. Questi sport sono caratterizzati da formati di media o lunga durata in cui la componente aerobica cardiovascolare è particolarmente importante. In fondo, la corsa persegue l'obiettivo di "resistere " per coprire una certa distanza o un certo tempo, falcata dopo falcata.
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VAI AL SHOE FINDERSebbene il nostro obiettivo principale sia sempre stato e continui a essere la corsa e sebbene amiamo indossare le nostre scarpe running, sono certo che molti di voi sanno che la corsa non è l'unica disciplina di resistenza. Per quanto riguarda la capacità fisica, il nuoto e il ciclismo sono molto simili all'atletica e sono anch'essi considerati sport di resistenza.
Vista la predilezione di una percentuale significativa di corridori per il ciclismo in determinati momenti della preparazione o della stagione e visto il boom della sua pratica negli ultimi anni, nelle righe che seguono vorremmo parlare del ciclismo. Non per spiegare in cosa consiste, né per parlare di gare o corse ciclistiche, ma per parlare del perché abbinare la running alle due ruote può essere un buon modo per migliorare le prestazioni, oltre a offrire altri vantaggi aggiuntivi.
In linea di massima, la risposta è sì, ma questa affermazione non è valida per tutti i tipi di contesti e in ogni momento. Per questo motivo, prima di scendere in strada o in montagna con la bicicletta per combinarla con la corsa, è necessario avere ben chiare alcune cose.
Più alto è il livello o la condizione atletica , maggiore è la necessità di includere un numero maggiore di sessioni di corsa per mantenere o migliorare la forma fisica. Pertanto, includere almeno una sessione di ciclismo alla settimana può essere un buon modo per evitare in qualche modo l'impatto, senza intaccare la componente cardiovascolare.
Inoltre, i saggi dicono che l' esperienza è una misura. I corridori più esperti sanno come massimizzare le loro prestazioni con il minor sforzo e le minori risorse possibili, ecco perché sostituire una sessione di corsa con un percorso in bicicletta può essere vantaggioso sia dal punto di vista fisico che mentale e, come abbiamo detto in precedenza, non ha un impatto negativo sulle prestazioni in quanto il resto delle sessioni settimanali garantisce il mantenimento e/o il miglioramento della forma fisica.
Tutti sappiamo che con l'avanzare dell'età, oltre alla graduale riduzione delle prestazioni, le articolazioni e i muscoli soffrono sempre di più a causa del maggiore impatto negativo sull'asfalto. Sebbene una muscolatura più forte sia il modo migliore per prevenire fastidi o lesioni, non è detto che più si invecchi e più sia probabile che si debba interrompere l'attività fisica a causa di vari problemi fisici.
Pianificare una o due sessioni di ciclismo alla settimana può essere un buon modo per i ciclisti più adulti di assicurarsi di poter continuare a pedalare più a lungo e di mantenere una migliore salute di muscoli, tendini e articolazioni.
Un corridore incline agli infortuni o un corridore con episodi ricorrenti di infortunio in una particolare area può trarre grandi benefici dall'eliminazione di alcuni degli impatti che il corpo subisce durante la corsa. Naturalmente, maggiore è l'esposizione, maggiore è il rischio di infortunio, quindi, pur dovendo dare la priorità alle sessioni di running per migliorare le nostre prestazioni, dobbiamo essere consapevoli di dover introdurre metodi di allenamento alternativi se non vogliamo essere soggetti a continue ricadute.
Uno dei fattori che possono determinare l'inclusione delle sessioni di ciclismo nel piano di allenamento è la frequenza, cioè il numero di sessioni settimanali. Se abbiamo stabilito poche sessioni settimanali nella nostra routine, cioè tra una e tre sessioni a settimana, è più interessante dedicare quel tempo alla corsa, poiché oltre ad avere bisogno di quel minimo di stimolo per fare progressi, ci permette di avere diversi giorni di riposo per recuperare dallo sforzo fatto in allenamento.
D'altra parte, se abbiamo già l'abitudine di correre più di quattro sessioni a settimana, possiamo considerare di fare una sessione settimanale di ciclismo. La decisione dipenderà anche dagli altri fattori menzionati in questa sezione.
Non ha senso valutare una combinazione di sessioni di running e ciclismo se non abbiamo un vero interesse o una vera motivazione per la disciplina a due ruote. Può anche succedere che, pur potendo fare sessioni di indoor cycling o di rotolamento, abbiamo paura di andare in bicicletta per timore del traffico stradale o per la complessità tecnica dei percorsi. In questo caso, possiamo evitare l'impatto optando per altre discipline che generano esigenze simili, come il nuoto o il canottaggio indoor.
Dipende. E da cosa dipende? Beh, dipende dal tipo di sessioni che si svolgono nei diversi periodi della stagione, perché, come tutti sappiamo, non ci si allena sempre allo stesso modo a seconda dell'obiettivo che si ha, sia esso agonistico o più personale. Inoltre, non è importante solo il volume e l'intensità della corsa, ma anche il modo in cui si esce in bicicletta.
Possiamo avere esperienza nel ciclismo ed essere in grado di fare sessioni a bassa intensità senza soffrire troppo. Ma può capitare di essere alle prime armi con il ciclismo, per cui alla minima attività lo sforzo può essere notevole. Anche il tipo di superficie gioca un ruolo importante. In generale, la mountain bike è più impegnativa per la varietà e la tecnicità dei percorsi. Pertanto, in base allo sforzo delle sessioni di ciclismo, possiamo valutare come combinarle con le sessioni di running.
Come raccomandazione generale, la cosa più interessante per i corridori è includere il ciclismo il giorno dopo una giornata di corsa impegnativa, sia per l'alta intensità, sia per le lunghe sessioni a bassa intensità. Può essere utile anche il giorno dopo un allenamento di forza impegnativo.
Inserire una sessione di ciclismo tra due giorni di corsa è la decisione più semplice e utile quando si è in dubbio su come farlo. Tutto questo sapendo che, a meno che non ci interessi "spingere" e aumentare la frequenza cardiaca in bicicletta perché non possiamo farlo correndo, il nostro obiettivo quando pedaliamo dovrebbe essere quello di farlo a bassa intensità, divertendoci e divertendoci praticando un'altra disciplina che, oltre a prevenire gli infortuni e a cambiare la nostra mentalità, ci permetterà di continuare a mantenere e persino migliorare la nostra condizione fisica.
Anche se all'inizio può essere un po' difficile regolare l'intensità, prendete le sessioni di ciclismo come un mezzo per recuperare da sessioni di running più impegnative e come uno stimolo sufficiente a provocare gli adattamenti fisiologici necessari per migliorare il vostro ritmo.
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