Guardare il lato positivo delle cose o essere il tipo di persona che vede sempre il bicchiere mezzo pieno è un atteggiamento interessante da adottare quando si affronta un qualsiasi episodio della vita. Come a livello personale, anche se la corsa regala molti bei momenti, bisogna essere consapevoli che non tutto è roseo quando si tratta di allenarsi e, soprattutto, quando si decide di partecipare a qualsiasi tipo di competizione.
Fin dal primo momento in cui allacciamo le nostre scarpe running e mettiamo piede sulla linea di partenza, dobbiamo essere consapevoli che le cose non vanno sempre come ci aspettiamo. Né il miglior piano di allenamento né la migliore forma fisica mai raggiunta, garantiscono al 100% che la gara a cui partecipiamo soddisfi le nostre aspettative.
È vero che un processo di allenamento adattato alle caratteristiche individuali del corridore e alle peculiarità della competizione, così come una corretta strategia di gara, aumentano la percentuale di successo nella gara.
Ma cosa succede quando, pur avendo soddisfatto tutte le condizioni pre-gara, si fa una brutta gara? Sapere come gestire le nostre emozioni e i nostri pensieri sarà fondamentale, perché è probabile che nella nostra vita sportiva ci saranno tante gioie quante delusioni, quindi impariamo a gestirle.
Anche se la cosa più bella è "vincere", bisogna sapere e imparare a "perdere".
Noi di RUNNEA siamo sempre alla ricerca di tutto ciò che ha a che fare con la corsa e oggi abbiamo pensato di aiutarvi con 5 consigli per risollevarvi il morale e recuperare dopo una gara andata male.
5 consigli per risollevarsi il morale e riprendersi da una gara andata male
Valorizzare lo sforzo
Spesso giudichiamo il successo o il fallimento in base a un certo punteggio. Il mancato rispetto delle aspettative cronometriche in una competizione non deve essere sempre associato a una cattiva gara. Il solo fatto di aver completato una certa distanza ha già un grande merito, anche se si tratta di soli 5 km.
Pensate che gran parte delle persone del mondo non sarebbe nemmeno in grado di correre per 5 minuti di fila e che voi, invece, avete una capacità superiore di coprire distanze molto lunghe.
Più lunga è la distanza, più valore dobbiamo dare al nostro sforzo. Il semplice fatto di portare a termine una mezza maratona o una maratona, ad esempio, non è alla portata di tutti, quindi dovremmo sentirci fortunati e fortunate e apprezzare i nostri sforzi. Quello che facciamo è da superuomini e superdonne. Anche se non si è riusciti a finire per qualsiasi motivo, è ammirevole la volontà e la preparazione fisica che abbiamo avuto per affrontare questo tipo di gara.
Opportunità di una sana rivincita
Non è la fine del mondo aver vissuto una gara insoddisfacente. L'aspetto positivo della corsa è che il calendario annuale copre una moltitudine di gare, quindi se non si è riusciti in una gara, si avrà la possibilità di cercarne un'altra della stessa distanza o simile per "rifarci".
L'analisi di ciò che è andato storto sarà essenziale per cercare di evitare che si ripeta e per aumentare le possibilità di successo.
Questa opportunità di rivincita deve essere affrontata da una prospettiva sana, il che significa che dobbiamo dare priorità al recupero e valutare come adattare la futura competizione al nostro piano di allenamento. È possibile che in una o due settimane si sia pronti a gareggiare di nuovo dopo una brutta 5k o 10k, ma nel caso della 21k e soprattutto della 42k, il periodo di riposo tra una gara e l'altra deve essere ampio. La fretta non è mai un buon alleato!
Analisi del contesto
Saper analizzare e riflettere sui fattori che possono aver condizionato la gara è un aspetto che non deve mancare dopo una competizione. Può darsi che, anche se pensiamo che una gara sia andata male, ciò che è successo in realtà è che ci sono stati altri fattori che hanno condizionato la nostra prestazione.
È provato che nelle giornate molto calde o ventose le prestazioni si riducono. Un'altra cosa comune è trovare un circuito o un percorso molto più complesso di quello che avevamo in mente, a causa di una maggiore pendenza positiva, della presenza di curve scomode o di una superficie scomoda su cui correre. Pertanto, una cattiva gara non è sempre dovuta a una cattiva prestazione, ma a un'errata interpretazione e gestione dei fattori esterni.
Adattare le aspettative del marchio alle condizioni e alle caratteristiche della competizione ci aiuterà a darne una lettura molto più positiva.
Apprendimento
In ogni esperienza, anche la più cruda, c'è spazio per un apprendimento positivo. Il fatto di riuscire a gestire e portare a termine una gara in cui le sensazioni non vanno bene è comunque uno sforzo maggiore che se le cose andassero bene. Questa maggiore capacità di soffrire in gara contribuisce a forgiare una mente molto più forte, che vi aiuterà nelle gare successive.
Si dice che l' esperienza sia un grado e nella corsa è di grande importanza. Ogni situazione di gara è diversa, il che ci porta a vivere una moltitudine di esperienze mentre corriamo con il nostro pettorale sul petto. Questo insieme di esperienze forma un atleta molto più completo, con la capacità di gestire le diverse situazioni in gara, sia positive che negative.
Pensare che qualcosa che è già andato storto è più probabile che vada meglio nella prossima gara.
Affidarsi ad altre persone
Prima di entrare in un circolo vizioso di pensieri negativi e toccare il fondo, dobbiamo imparare ad appoggiarci a figure diverse, come il nostro allenatore, la famiglia, il partner o gli amici. Il coach è la voce dell'esperienza e sarà sempre in grado di dare una lettura positiva di qualsiasi esperienza insoddisfacente. Sapere come ascoltare la loro opinione per risollevarsi il morale e ritrovare la motivazione sarà molto interessante.
Che abbiate o meno un allenatore, le persone a voi vicine, come la vostra famiglia, il vostro partner o i vostri colleghi, avranno sempre parole gentili per apprezzare tutti gli sforzi che fate, sia nell'allenamento quotidiano che nelle gare. Affidatevi al loro incoraggiamento, ai loro consigli e alle loro lodi per tornare a essere la persona che eravate prima della brutta gara.
A volte è necessario togliersi un po' di modestia e aumentare la propria autostima.
Una brutta gara è solo una brutta gara, non di più
Anche se siamo consapevoli che una corsa negativa dopo un lungo processo di allenamento può essere frustrante, è importante pensare che non è la fine del percorso, ma solo un ostacolo sulla strada. Il nostro corpo e la nostra mente sapranno trarre vantaggio da tutti gli aspetti positivi che il processo comporta, potendo replicare questo apprendimento fisico e psicologico nella prossima gara che avete in mente.
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