Corridori che non vogliono essere magri ma forti

Nell'era moderna dello sport, la percezione di ciò che significa essere un corridore sta cambiando. La tendenza dei corridori più giovani, in particolare, si sta allontanando dalla ricerca di una figura snella per passare alla costruzione di un corpo forte e definito. Basta guardare l'età media degli iscritti alle gare, oltre i 35 anni. Tuttavia, un numero maggiore di persone corre come mai prima d'ora e si vedono più giovani che corrono in città e in montagna. La vendita di scarpe running, secondo i dati di Statista, è cresciuta di oltre il 90% dal 2010 al 2021. Nike, ad esempio, è cresciuta del 143% in questo periodo. Adidas del 104% e Puma dell'89,42%.

La nuova generazione di corridori: forti, non magri

Crescita della popolarità della running

• 2010-2015: nei primi anni del decennio, la running ha conosciuto un'impennata di popolarità, soprattutto nei Paesi occidentali. Le maratone, le gare 5 e 10k sono diventate eventi di massa e hanno stimolato la domanda di scarpe running.
• 2016-2023: La tendenza è continuata a crescere, con un'attenzione maggiore alla salute e al benessere, e la running è diventata un'attività accessibile e attraente per tutti i tipi di pubblico.

Con tutto ciò, l'immagine tradizionale del corridore magro e di lunga distanza viene sostituita da una nuova generazione di atleti che apprezzano la forza e la definizione muscolare. Questa tendenza è particolarmente evidente tra i giovani, che adottano un approccio più olistico alla salute e alla forma fisica. Diamo un'occhiata ad alcuni dati e fattori che stanno guidando questo cambiamento:

Aumento della frequenza in palestra tra i giovani

-Dati attuali: secondo un recente studio, la frequentazione delle palestre da parte dei giovani è aumentata in modo significativo negli ultimi anni. In alcuni Paesi, fino al 30% dei giovani tra i 18 e i 24 anni si iscrive attivamente in palestra, rispetto al 15% di dieci anni fa. Negli Stati Uniti, ad esempio, secondo Statista, la fascia di età compresa tra i 18 e i 34 anni rappresenta il 60,60 di tutti gli iscritti alle palestre. E i giovani sotto i 20 anni rappresentano già il 16% del totale.

-Motivazione: La motivazione di questo aumento non è solo estetica. Molti giovani vedono la palestra come un luogo in cui migliorare la propria salute generale, aumentare la fiducia in se stessi e stabilire una routine sana.

Cambiamento della percezione della salute e del fitness.

Salute a tutto tondo: la nuova generazione di corridori non si concentra solo sul miglioramento della resistenza cardiovascolare. Danno importanza anche alla forza, all'aspetto fisico e alla salute mentale. La combinazione di running e allenamento della forza è vista come un modo per raggiungere un benessere olistico.

Influenza dei social media: i social media hanno svolto un ruolo importante nella promozione di corpi forti e sani. Gli atleti e gli influencer del fitness condividono le loro routine e i loro risultati, ispirando i giovani a seguire il loro esempio.

LaRunning come parte di un approccio multidisciplinare

Complemento all'allenamento della forza: molti giovani vedono la running come un complemento all'allenamento della forza, utilizzando la corsa come un modo per migliorare la resistenza e bruciare i grassi.

Eventi e gruppi di running: anche la partecipazione a gare ed eventi di running è in aumento, in quanto offre una motivazione aggiuntiva e un senso di appartenenza a una comunità.

LaRunning come strumento per bruciare i grassi

La corsa non è solo conveniente ed efficiente, ma è anche uno strumento molto efficace per bruciare i grassi.

Brucia calorie e grassi

Efficienza energetica: la corsa è uno dei modi più efficienti per bruciare calorie. A seconda dell'intensità e del peso dell'individuo, si possono bruciare tra le 600 e le 1000 calorie all'ora.

Brucia grassi: oltre a bruciare calorie, la corsa aumenta la capacità dell'organismo di utilizzare i grassi come fonte di energia, contribuendo a ridurre il grasso corporeo.

Tendenze della corsa tra i giovani corridori

Allenamento a intervalli ad alta intensitàHIIT)

Cos'è: l'HIIT prevede l'alternanza di periodi di esercizio intenso e di recupero. Nel contesto della running, questo può significare brevi sprint seguiti da esercizi come burpees, flessioni, squat...

Benefici per la combustione dei grassi: le ricerche hanno dimostrato che HIIT può essere particolarmente efficace per bruciare i grassi, anche più di un esercizio costante a intensità moderata.

Running a stomaco vuoto

Cos'è: per corsa a digiuno si intende l'esercizio prima di consumare qualsiasi alimento, di solito al mattino.

Benefici per la combustione dei grassi: diversi studi suggeriscono che la corsa a digiuno può aumentare la capacità dell'organismo di bruciare i grassi, anche se ciò può variare da individuo a individuo.

Combinazione con una dieta sana

Importanza dell'alimentazione: L'alimentazione svolge un ruolo fondamentale nella perdita di grasso. Combinare la running con una dieta sana può massimizzare i risultati.

Idratazione: l'idratazione è essenziale per le prestazioni e il recupero e può favorire il processo di combustione dei grassi.

La scienza della combinazione di forza e running

La combinazione di allenamento della forza e running non è solo una tendenza, ma è supportata dalla scienza:

• Miglioramento delle prestazioni: le ricerche dimostrano che l'allenamento della forza può migliorare l'efficienza e la velocità dei corridori.
• Prevenzione degli infortuni: La forza muscolare extra può aiutare a prevenire gli infortuni più comuni nei corridori.
• Miglioramento della composizione corporea: la combinazione di forza e running può portare a una maggiore perdita di grasso e a un aumento dei muscoli.

Come combinare forza e running

La combinazione di forza e running è quindi una tendenza in crescita. Ma come si può combinare efficacemente l'allenamento della forza con la running?

1. Capire i propri obiettivi e definirne di chiari Si vuole migliorare la velocità, aumentare la massa muscolare, perdere grasso? Avere obiettivi chiari vi aiuterà a definire un programma che combini efficacemente forza e running.
2. Considerate la possibilità di alternarei giorni di allenamento della forza con quelli di running per consentire un recupero adeguato. Integrazione: alcuni atleti trovano utile integrare una sessione di forza leggera dopo la corsa, o viceversa.
3. Esercizi di forza per i corridori
   
   -Movimenti funzionali: esercizi come squat, affondi e panca possono migliorare la forza in aree che favoriscono direttamente la running.
   
   -Lavoro Core: il rafforzamento dell'core può migliorare la postura e l'efficienza della corsa.
4. Periodizzazione Cicli di allenamento
   
   - La periodizzazione consiste nel pianificare l'allenamento in cicli, con fasi che si concentrano su obiettivi diversi, come la forza, la resistenza o la velocità. Adattamento: Consente al corpo di adattarsi e migliorare in diverse aree senza sovrallenamento.
5. Alimentazione e recupero
   
   -Alimentazione corretta: la combinazione di forza e running richiede un'alimentazione attenta per favorire il recupero e la crescita muscolare.
   
   - Riposo e recupero: Un riposo adeguato è fondamentale per evitare il sovrallenamento e consentire ai muscoli di recuperare.
6. Consultare i professionisti Allenatori e fisioterapisti
   - Se possibile, collaborate con un allenatore o un fisioterapista per pianificare e personalizzare sia il lavoro di forza che le uscite di running.

La tendenza è chiara. Corriamo sempre di più, ma con un obiettivo che negli ultimi anni è variato. La combinazione di forza e running non è solo un modo efficace per migliorare la composizione corporea, ma può anche portare a migliori prestazioni e alla prevenzione degli infortuni. Con la scienza a sostegno di questa combinazione, sembra che questa tendenza sia destinata a rimanere.