Noi di RUNNEA siamo innamorati della corsa, questo lo sappiamo bene. Alcuni di noi lo trovano uno sport più difficile di altri ma, per noi, mettersi le scarpe running e andare a correre non ha prezzo. Tuttavia, siamo anche consapevoli che non sempre è possibile correre per migliorare la propria condizione fisica. L'alternativa migliore è camminare. Oggi vi parliamo quindi di tutti i benefici della camminata di 30 minuti al giorno.
Abbiamo il dono di mettere un piede davanti all'altro e di andare avanti, ed è questa capacità unica che ci distingue come esseri umani da tutti gli altri esseri viventi del pianeta. Questo dono ci rende speciali ed è necessario sfruttarlo per mantenere un equilibrio tra benessere fisico e mentale. Con questo intendiamo dire che siamo stati progettati per camminare e/o correre, e questa sfumatura ha molto a che fare con la qualità della nostra vita.
Nella preistoria è stato calcolato che gli esseri umani era in grado di camminare in media per 10 km al giorno. Tuttavia, bisogna calcolare che queste passeggiate erano obbligatorie per motivi di sopravvivenza. Oggi, fortunatamente, non è più così. Ma questo non significa che non siamo consapevoli dell'importanza di prenderci cura del nostro benessere fisico nella nostra vita quotidiana come metodo di prevenzione delle malattie, soprattutto le malattie coronariche.
Camminare 30 minuti al giorno: cosa dice la scienza
Naturalmente, l'opzione di camminare è il modo perfetto per combattere il problema significativo dello stile di vita sedentario nella nostra società odierna. Passeggiare, camminare, o comunque lo si voglia chiamare, è semplice, accessibile a tutti e sicuro al 100%, a patto di indossare le scarpe giuste.
Un recente studio della Harvard Medical School ha evidenziato che camminare è il modo migliore per perdere peso in modo sano e sicuro. Lo studio dimostra che, a diverse intensità, persone di peso diverso hanno un notevole dispendio calorico se camminano tutte per 30 minuti al giorno.
- Una persona di 56 kg, a passo moderato, perderà 107 kcal; a passo intenso, 135 kcal.
- Una persona di 70 kg, a passo moderato, perderà 133 kcal; a passo intenso, 175 kcal.
- Una persona di 85 kg, a passi moderati, perderà 159 kcal; a passi intensi, 189 kcal.
Ma ci sono ancora prove scientifiche a questo proposito, perché uno studio dell' Università dello Utah del 2014 ha scoperto che per ogni minuto di camminata a passo sostenuto che le donne fanno al giorno, sono in grado di diminuire il loro rischio di obesità di un 5%.
D'altra parte, esistono altri tipi di studi che si sono concentrati sul modo in cui camminare può migliorare il nostro umore e alleviare lo stress quotidiano. Inoltre, alcuni esperti suggeriscono che una passeggiata quotidiana a passo moderato è più efficace di qualsiasi farmaco che possiamo assumere per ridurre la depressione.
Non c'è un segreto e la "formula magica" si riduce a un aumento dei livelli di endorfine. Quella che noi corridori chiamiamo "euforia del corridore". Siete ancora alla ricerca di altre scuse?
Quali sono i benefici per la salute di una passeggiata quotidiana?
A questo proposito, le raccomandazioni sull'attività fisica quotidiana sono chiare. Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), gli adulti dovrebbero fare circa 150 minuti di attività fisica di intensità moderata alla settimana, che equivalgono a 30 minuti di camminata per cinque giorni alla settimana. La sfida è ambiziosa, ma non impossibile. E non ci sono effetti collaterali.
Tra i benefici più importanti di camminare per 30 minuti al giorno ci sono i seguenti:
- Aiuta a perdere peso in modo più efficace e sano.
- Riduce dal 6% al 10% l'insorgenza di malattie coronariche, ma anche di altre patologie come il cancro al colon e al seno, nonché il diabete.
- Riduce la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo.
- Mantiene l'acutezza mentale.
- Aumenta e migliora le possibilità di socializzazione.
Naturalmente, questa azione farà la sua parte anche per la comunità in generale, perché contribuiremo anche a ridurre i costi della sanità.
Tornando al programma " Camminare per la salute" dell'Università di Harvard, ecco le raccomandazioni di base per ottenere il massimo da quelle passeggiate quotidiane di 30 minuti.
- Utilizzate pesi per le caviglie o altre varianti per aumentare il peso corporeo del 15%, il che aiuterà a bruciare il 12% di calorie in più.
- Salire sui pendii è un ottimo esercizio che ci farà perdere il 13% di calorie in più.
- Camminare a passi diversi, variando la velocità, ma senza bisogno di correre. In questo modo, aumentiamo lo sforzo. Infatti, secondo il British Journal of Sports Medicine, il passo ideale per gli adulti è tra gli 8 e i 12 minuti al chilometro.
- Fate una sessione di esercizi di forza, come i tipici squat, o anche saltate la corda. Aumentiamo la forza e, quindi, il dispendio calorico.
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Riferimenti
- Harvard Medical School.
- Camminare per la salute (dell'Università di Harvard).
- British Journal of Sports Medicine.
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