Potrebbe interessarti:
Iniziare a correre non è mai facile. A meno che non si provenga da uno sport affine o non si abbia un notevole livello di forma fisica, iniziare a correre è, all'inizio, più una sofferenza che un divertimento. È vero, non prendiamoci in giro. Chiunque si sia trovato in questa situazione lo sa perfettamente, ma questo non deve essere un motivo per rinunciare a diventare un runner.
A poco a poco questa sofferenza si riduce ed è allora che iniziamo a provare piacere nell'indossare le scarpe running. L'acquisizione di una routine di sedute permette al corpo si abitui sia allo stimolo cardiovascolare sia all'impatto articolare a cui il corpo è esposto a ogni passo. Siamo in grado di correre più a lungo e più velocemente, ognuno all'interno della propria gamma di passi.
A questo punto, possiamo dire che il piacere prevale sulla sofferenza, anche se, come in ogni attività sportiva, c'è sempre un fattore di sforzo che, in fin dei conti, è ciò che dà significato all'esercizio fisico.
Non sei sicuro di quale scarpa scegliere?
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
Vai al Shoe FinderLa combinazione degli adattamenti fisiologici con l'aumento della motivazione e della capacità di superamento ci porta ad essere sempre più ambiziosi, a volere di più. Correre distanze più lunghe, correre per tempi più lunghi, battere i nostri record personali... ma tutto questo comporta anche un rischio. Potremmo non essere in grado di controllare lo "sballo" che deriva dal completamento di una sessione di allenamento più o meno impegnativa, o di una competizione mirata.
Nelle righe che seguono parleremo dell'euforia del corridore o anche nota come Runners High, che è un'arma a doppio taglio a cui dobbiamo prestare particolare attenzione se non vogliamo che abbia un impatto negativo sulle nostre prestazioni e sul nostro benessere fisico e mentale.
Endorfine, le responsabili dell'euforia del corridore
Come sicuramente avrete sentito o letto, quando si corre il corpo secerne un ormone chiamato endorfina, responsabile della sensazione di benessere e di una certa euforia dopo la corsa. È questa la chiave che rende la corsa, nonostante la sua natura impegnativa, un'esperienza piacevole che vogliamo ripetere più volte.
A seconda delle caratteristiche fisiche e psicologiche dell'individuo, il Runners High si esprime in misura diversa, per cui si può dire che sia un fenomeno piuttosto soggettivo. Tuttavia, ciò che è più che provato è che si tratta di uno dei fattori che più incoraggiano le persone a continuare a correre, sia a scopo agonistico che per semplice piacere.
Di solito siamo più euforici nelle prime fasi della corsa, quando la sensazione è "nuova" e diversa. In questo modo ci appassioniamo, ma entriamo anche nella zona a rischio per quanto riguarda il corretto sviluppo del processo di allenamento.
Le scarpe da corsa più vendute per i principianti
Principali problemi dei Runner High
L'eccessiva euforia o la mancanza di controllo su di essa causano i seguenti errori tipici dei corridori popolari.
Allenamento troppo veloce
Spesso si pensa che più si corre velocemente, meglio ci si sentirà, ma questo non è del tutto vero. È un errore allenarsi velocemente, in quanto ci troveremo in un costante stato di affaticamento che non ci permetterà di massimizzare le nostre prestazioni. Per correre velocemente bisogna anche correre lentamente.
Correre troppi chilometri
Come per i ritmi, a volte ci "lasciamo prendere la mano" quando si tratta di sessioni di corsa troppo lunghe in termini di durata o di chilometri, credendo che questo sforzo in più ci porterà maggiore soddisfazione. Ma la verità è che, se vogliamo migliorare, non possiamo fare sempre sessioni di allenamento lunghe, perché non avremo la capacità sufficiente per sopportare il carico di allenamento e includere, ad esempio, allenamenti ad alta intensità.
Iscriversi a troppe gare
Un buon risultato in una gara accende la fiamma dell'agonismo, il desiderio di sentire di nuovo l'adrenalina con un pettorale da gara addosso. Ma se vogliamo davvero migliorare, dobbiamo allenarci più che gareggiare e correre solo determinate gare che ci aiutano a progredire e a testare la nostra forma fisica in un determinato momento. Si possono fare tante gare, anche una a settimana, ma in questo modo non si raggiungeranno mai le migliori prestazioni.
Non rispettare i periodi di riposo
Per quanto la corsa e l'allenamento ci facciano sentire bene, il nostro corpo ha bisogno di riposare, perché è proprio nel periodo di riposo che si generano tutti gli adattamenti che ci permetteranno di continuare a migliorare. Per quanto si ami la corsa, non ci si può allenare tutti i giorni. Correte e riposate in base al vostro livello, alla vostra esperienza e ai vostri obiettivi.
Non pianificare la stagione
Questo punto ha a che fare sia con gli obiettivi che ci poniamo sia con i periodi di recupero. È molto interessante fare un resoconto degli obiettivi che stiamo perseguendo, almeno ogni sei mesi o un anno. A meno che non siamo atleti di alto livello, è probabile che cercheremo di ottenere le migliori prestazioni in una o tre competizioni all'anno, non possiamo essere sempre al top. Inoltre, è molto importante stabilire dei periodi di transizione in cui possiamo ridurre il carico di allenamento e recuperare bene sia fisicamente che mentalmente.
Attrezzati per la tua prossima gara di corsa
Scarpe da corsa più vendute per 10k
Euforia sì, ma controllata
Il fatto che la corsa ci faccia sentire forti, attivi e in salute non ci esime dall'essere consapevoli di come e quando allenarci. Lasciarsi trasportare dal desiderio e andare sempre alla ricerca del massimo in ogni allenamento e gara per provare una maggiore euforia, non è il camino migliore se vogliamo ottimizzare e massimizzare le nostre prestazioni.
Pianificare in anticipo il numero di sessioni da fare e il tipo di sessioni da mettere in pratica ci aiuterà a migliorare di più e ancora più velocemente. Non lasciatevi trasportare dall'emozione post-sessione e pensate che ogni allenamento abbia un obiettivo specifico.
Cosa è meglio, la stessa euforia ripetuta o l'euforia di raggiungere l'obiettivo che avete sempre desiderato? Pensateci. Nel frattempo, allenatevi con buon senso e logica.
Leggi altre notizie su: Allenamento running
