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Man mano che si progredisce nell'allenamento e si migliora la condizione fisica, l'insetto della competizione inizia ad annidarsi nella maggior parte dei corridori del gruppo amatoriale. I ritmi migliorano, la sensazione di continua sofferenza scompare e il divertimento prende il sopravvento, senza alcun dubbio. Come ogni costruzione, anche il debutto agonistico deve iniziare dalle fondamenta, cioè dalle gare più brevi.
Di solito, chi si cimenta per la prima volta con le inseparabili scarpe running finisce per ripetere. Se all'inizio si tratta di una corsa di circa 5 chilometri, a poco a poco sboccia nei corridori il desiderio di migliorare e conquistare nuove distanze. Naturalmente, questo salto dovrebbe essere fatto dopo aver trascorso più di una stagione a cercare di migliorare i record nelle gare più brevi e a condizione che siano davvero padroneggiate.
Quando parliamo di padronanza di una distanza, ci riferiamo a una corretta gestione del ritmo durante tutta la gara, alla capacità di spingere al massimo, di mantenere un ritmo costante per tutta la gara e di avere anche la forza di accelerare il ritmo nelle fasi finali della gara.
Se abbiamo già un po' di esperienza nelle gare popolari di 5 e 10 km, il salto successivo è nelle gare da 15 a 21 km. In realtà, non è molto comune trovare gare di circa 15 km, ed è per questo che la maggior parte dei corridori accetta la sfida di osare una mezza maratona. Per questo motivo è una distanza che va molto di moda, in quanto si tratta di una prova che mescola l'intensità media e alta con la capacità di resistenza, sia fisica che mentale. Ma la verità è che ci sono altri motivi per cui tutti vogliono correre una mezza maratona. Volete conoscerli? Ve ne parliamo in RUNNEA.
Sappiamo che non è detto che tutti i corridori vogliano percorrere una mezza maratona, perché ci sono atleti che preferiscono distanze più brevi e anche distanze più lunghe, come la maratona e l'ultradistanza. Ma quello che è certo è che la 21k è una distanza sempre più richiesta. Possiamo vedere la moltitudine di mezze maratone che si tengono in tutto il Paese e la numerosa partecipazione.
Ma cos'è che attira davvero le persone a correre una mezza maratona dopo l'altra? Qui vi spieghiamo quali sono, secondo noi, i motivi principali:
Questa è la ragione più visibile e logica. Passare dalla 10k alla 21k è un processo naturale che molti di noi hanno fatto o faranno in futuro. Tutti ricordiamo i nostri inizi, quando correre qualche chilometro era già un traguardo. Ebbene, nel momento in cui vediamo che siamo in grado di superare i 10 km in gara e persino in allenamento, ci assale il desiderio di conquistare nuovi obiettivi.
In pochi semplici passi ti aiuteremo a scegliere la scarpa running giusta per te.
VAI AL SHOE FINDERNaturalmente, il passaggio da una distanza all'altra richiede tempo, pazienza e, soprattutto, il giusto approccio all'allenamento. Questo salto non si fa da un giorno all'altro, ma se si aumenta progressivamente il volume di chilometri nel corso di diverse settimane e mesi, si sarà gradualmente in grado di completare una mezza maratona con garanzie. I primi 21 km, tuttavia, vanno goduti!
Potremmo dire che la mezza maratona è la distanza perfetta, perché unisce la sensazione di sicurezza di poterla portare a termine se ci si è allenati bene, con l'incertezza di ciò che accadrà, soprattutto nella seconda parte della gara. Non dimentichiamo che 21 chilometri sono 21 chilometri. In altre parole, è un misto di convinzione e dubbi, e questo è probabilmente il kit della questione, la grazia della distanza.
È necessario essersi preparati bene per avere successo, con il passare dei chilometri cambia la nostra prestazione in un modo o nell'altro.
Anche se è un fattore che dipende dal livello e dall'esperienza del corridore, possiamo dire che la mezza maratona si colloca a metà strada tra la media e l'alta intensità. Stiamo parlando di un livello di sforzo sostenibile se mantenuto per alcuni chilometri, anche 10, ma che diventa più difficile dopo una certa distanza.
La mezza non è agonizzante come una 10k, ma non è nemmeno comoda in termini di ritmo come una maratona.
Forse il fascino della 21k sta nel fatto che si tratta di un misto di sforzo medio-alto in cui possiamo correre a un ritmo "vivace", ma a cui bisogna resistere per un'ora o due, nella maggior parte dei casi. Per questo motivo, la gestione del ritmo e la resistenza fisica e mentale saranno la chiave per scegliere e resistere al ritmo giusto per ogni corridore.
Anche se nell'era dei tempi e degli orologi GPS sembra che se non battiamo un certo tempo i nostri risultati siano vani, la realtà è che tagliare il traguardo di una mezza maratona è un'impresa che non è adatta a tutti, almeno non senza essersi allenati. La media del gruppo popolare ha la capacità di terminare una mezza maratona consumando almeno tra un'ora e 15 minuti e un'ora e mezza, potendo arrivare fino all'ora e mezza o 2 per i corridori con ritmi più lenti.
Il fatto stesso di resistere a 21 chilometri di corsa senza fermarsi ha un merito enorme, per cui, anche se a volte lo dimentichiamo, dobbiamo dargli il valor reale che ha. Tanto che alcuni runner amano la 21k perché permette loro di avere come unico obiettivo quello di riuscire a tagliare il traguardo, indipendentemente dal tempo o dal ritmo. E la verità è che da RUNNEA possiamo farvi solo i complimenti!
Anche se è una distanza sulla bocca di tutti, è vero che non è possibile partecipare a una mezza maratona in tutte le aree geografiche. Anche se ogni stagione vengono organizzate nuove gare, la maggior parte delle 21k si concentra nelle grandi città o in luoghi con una lunga tradizione di atletica. Pertanto, se non si svolgono vicino a dove si vive, è sempre una buona scusa per viaggiare e conoscere nuovi luoghi, sia all'interno dello Stato che all'estero.
Vi consigliamo di creare il vostro calendario di mezze maratone, selezionandone alcune che si svolgono vicino al vostro luogo di residenza con altre che non sono così vicine ma che vi attraggono per il loro percorso, il pubblico, l'ambiente, la cultura o la possibilità di includerle nelle vostre vacanze.
Se siete arrivati fin qui, è perché siete davvero interessati a tutto ciò che circonda la mezza maratona. Forse avete già partecipato a una maratona e questo articolo può aiutarvi ad aumentare la vostra motivazione per le prossime sfide. Ma può anche darsi che stiate pensando di fare il grande passo. In questo caso, vi consigliamo di valutare, da un lato, se avete abbastanza esperienza nelle distanze più brevi e, dall'altro, se avrete abbastanza tempo e voglia di allenarvi. Se la risposta è sì, non pensateci due volte, mettetevi al lavoro!
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