È evidente, per quello che leggiamo, che da qualche tempo a questa parte il richiamo della montagna è sentito da molti corridori e atleti in tutto il mondo. La popolarità del trail running, quella disciplina che si caratterizza per correre nella natura con l'aiuto delle scarpa da corsa, è esplosa e si è ampliata fino a raggiungere la sua massima rilevanza storica.
Ecco perché molti di voi che stanno leggendo questo articolo si staranno chiedendo: come posso iniziare a correre in montagna? Quale tipo di gara, tra le tante distanze e modalità esistenti, potrebbe essere adatta a un principiante? Se questi sono alcuni dei vostri dubbi sul trail running, non preoccupatevi perché da RUNNEA vi daremo le chiavi per scegliere perfettamente l'obiettivo più adatto a voi. Leggete con attenzione!
Le 6 chiavi per scegliere la vostra prima gara di trail running
Se siete già convinti e non solo vi piace allenarvi in montagna, ma volete anche gareggiare, dovete prestare molta attenzione ad alcuni fattori nella scelta della vostra prima gara. Se la vostra intenzione è quella di trarre il massimo da questa esperienza e di non fallire nella preparazione, oltre a tenere sotto controllo i seguenti punti, vi invitiamo a prepararvi con il nostro team di allenatori RUNNEA, con i quali starete nella forma migliore per raggiungere l'obiettivo che vi siete prefissati.
Ricerca precedente alla gara
È fondamentale fare una piccola analisi preliminare di tutte le gare di trail running esistenti. I tipi di distanza, le modalità o anche la zona geografica (tipo di clima) hanno una grande influenza sull'esito dell'evento. Inoltre, conoscere in prima persona, quando possibile, alcuni tratti del percorso, per assimilare il tipo di terreno e gli sforzi necessari nei diversi tratti, sarebbe un modo per analizzare l'evento.
Nel calendario delle gare popolari potete trovare ogni tipo di informazione sulle più importanti gare di trail running del mondo, commenti di corridori che hanno già partecipato, immagini, dettagli tecnici... Non esitate a visitarci per conoscere i dettagli che vi faranno affrontare la vostra prima partecipazione con maggiore sicurezza.
Distanza e difficoltà
Se c'è qualcosa di importante nella vostra decisione, è, ovviamente, la distanza e la difficoltà della gara che volete affrontare. Come si dice di solito, avere l'accesso e acquistare il dorsale di gara non è un compito difficile (tranne che per le occasioni di gare speciali), ciò che è veramente difficile è affrontare la sfida con le massime garanzie, e questo si può ottenere solo riconoscendo onestamente il proprio livello, sia fisico che mentale, in cui ci si trova, e non volendo affrontare difficoltà che non si possono superare.
Nel trail running esistono molte modalità di distanza e difficoltà, dalle più brevi ed esplosive (ad esempio chilometri verticali), alle più lunghe e impegnative (ultramaratone). In mezzo, c'è sicuramente una delle migliori per muovere i primi passi. Opzioni come le 10k o le mezze maratone in montagna sono ottime per iniziare il mondo del trail running, a patto che si abbia un'esperienza precedente e il giusto allenamento, sia grazie alla running su asfalto sia grazie al trekking.
Le ultramaratone di montagna non dovrebbero mai essere il vostro primo obiettivo, perché sono gare che richiedono una grande preparazione fisica e psicologica, oltre che un'esperienza pregressa.
In fin dei conti, non è assolutamente consigliabile lanciarsi a capofitto in un progetto di ultramaratona, in quanto si tratta di gare che richiedono una grande preparazione fisica e psicologica, oltre che esperienza, o di chilometri verticali, che pur essendo brevi, la loro difficoltà risiede nel grande dislivello da superare in una breve distanza.
Profilo della gara
Difficoltà. È una delle parole più associate alla montagna e quella che dovrebbe preoccupare maggiormente ogni corridore di montagna. Perché se c'è qualcosa di chiaro per un atleta nel mondo della corsa è che non è nemmeno simile correre 42 chilometri su asfalto, in piano, che farlo salendo e scendendo dalle montagne, con moltissimi metri di dislivello positivo e negativo accumulato.
La tecnica di corsa è essenziale quando si tratta di affrontare i diversi tratti della gara, dai sentieri più semplici o dalle piste compatte, ai terreni fangosi o unti o alle superfici tecniche. Ognuna di queste situazioni provoca un diverso livello di usura del nostro corpo e dobbiamo sapere come reagire ad esse per sapere se siamo in grado di affrontarle.
Per questo motivo, in questi casi è consigliabile non farsi prendere la mano e iniziare con gare il cui profilo non è molto ripido. Gare di corsa, con sentieri e tracciati compatti, con una pendenza dolce che permette di godersi la corsa e di non avere grandi discese (molto spesso dovute a tratti ripidi nella corsa).
Una volta individuata la gara che soddisfa i vostri obiettivi e, naturalmente, vi piace, è arrivato il momento di prepararsi. La logistica della gara è un punto fondamentale a causa del quale molte sfide non vengono vinte o non vengono vinte affatto. È importante avere chiari gli aspetti fondamentali come la data, il luogo, l'alloggio e il trasporto.
Sembra incredibile, ma per quanto si possa essere ben allenati, a seconda, ad esempio, del clima dell'area geografica in cui si corre (se è molto diverso da quello a cui si è abituati in termini di temperatura o umidità), del luogo in cui si dorme il giorno prima (appartamento, furgone, materasso o cuscino a cui non si è abituati...) o delle ore di macchina, treno o aereo che si sono investite per arrivare, il risultato può essere molto diverso.
Tuttavia, tralasciando i fattori precedenti, un punto fondamentale è l'organizzazione della giornata di gara. Tra gli aspetti più importanti raccomandiamo di avere ben chiaro il numero di punti di ristoro esistenti e la loro tipologia (liquidi, solidi, con o senza assistenza...) e di avere un piano d'azione in ognuno di essi (che si ritiene necessario) così come nel resto dei settori importanti della gara, come i tratti ripidi (positivi o negativi), le zone di scorrimento, i passaggi tecnici o addirittura i punti di interruzione.
Ambiente e paesaggi
Come abbiamo già detto, la montagna ha qualcosa che poche altre competizioni sportive possono dare, ovvero la capacità di stupirsi a ogni passo. Mentre in altre discipline il percorso è semplicemente una scusa per coprire la distanza prefissata, potremmo dire che nel trail running è quasi il contrario. Molte gare sono più incentrate sul raggiungimento di determinati luoghi, cime o punti di interesse, piuttosto che sulla corsa di chilometri per il solo gusto di correrli.
Senza idealizzarlo, come in tutte le situazioni, gli organizzatori cercano di offrire circuiti in cui la sfida è circondata da uno scenario incomparabile. Correre attraverso alcuni dei paesaggi naturali più emozionanti del mondo è un incentivo che può offrire quella motivazione in più che l'asfalto potrebbe non essere in grado di dare. Indubbiamente un punto a vostro favore per mantenervi motivati e, inoltre, per conoscere in modo sicuro i paesaggi e le regioni di montagna.
La sicurezza
A proposito di sicurezza, infine, dobbiamo prestare attenzione alla nostra protezione durante la gara. Se è vero che gli organizzatori fanno tutto il possibile per garantire la sicurezza dei corridori, spetta a ciascuno di loro prepararsi adeguatamente ai cambiamenti improvvisi del tempo, al tipo di terreno, all'autoprotezione in caso di incidente e a un'adeguata idratazione e alimentazione.
L'evacuazione in caso di incidente è molto più complessa che in qualsiasi gara su strada e il tempo può giocare brutti scherzi anche ai corridori più esperti.
È fondamentale leggere attentamente il regolamento di gara e le eventuali comunicazioni dell'ultimo minuto, in modo da portare con sé tutto l'equipaggiamento obbligatorio che gli organizzatori ritengono opportuno. Tenete presente che l'evacuazione in caso di incidente è molto più complessa che in qualsiasi gara su strada e che il tempo può giocare brutti scherzi anche ai corridori più esperti.
Dalle scarpe da trail running che sceglierete di indossare ai punti di assistenza strategici lungo la corsa. È necessario conoscere i protocolli che eviteranno ogni possibile problema in montagna fino all'ultimo millimetro. In breve, per quanto possa sembrare attraente e suggestivo, il trail running comporta una serie di rischi per i quali ogni corridore deve essere preparato e avere sufficiente esperienza. Pertanto, non azzardate nello scegliere una gara al limite delle vostre possibilità perché, da un momento all'altro, la sua difficoltà potrebbe aumentare e voi potreste non essere all'altezza del compito. Non perdete mai di vista l'obiettivo.
Dopo aver illustrato i fattori più importanti per la scelta della vostra prima gara di trail running, o di qualsiasi gara che intendete fare nell'ambito di questa disciplina, non solo la prima, è chiaro che tagliare il traguardo dipende molto più dalle vostre conoscenze, dalla vostra esperienza e dalla vostra preparazione che dalla vostra voglia di fare.
Quindi sì, vi invitiamo e vi incoraggiamo a far parte di un mondo pieno di belle atmosfere, grandi sfide ed esperienze uniche, ma vi invitiamo a farlo con la testa sulle spalle. Tenetevi allenati, preparate i vostri obiettivi in anticipo, riconoscete il percorso, le sue caratteristiche e le sue difficoltà, analizzate e preparate la logistica che andrete a svolgere e soprattutto non dimenticate di stare sempre al sicuro e di non correre rischi inutili. E poi, naturalmente, divertitevi. Sarete circondati da alcuni dei migliori paesaggi del pianeta, non perdete l'occasione di godervelo e tenete la testa alta.
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