Quanto cambierà la mia vita se decido di prepararmi per la mia prima maratona?

La maratona, con i suoi emblematici 42.195 metri, è probabilmente la sfida che ogni corridore popolare si propone di fare una volta nella vita. Questa mitica distanza è più di una gara di resistenza: è un viaggio alla scoperta di se stessi e del proprio miglioramento. Per quelli di noi che sono corridori amatoriali, c'è sempre una domanda: saremo in grado di bilanciare i nostri obblighi quotidiani e l'allenamento? Quanto cambierà la mia vita nei prossimi mesi se voglio prepararmi per la mia prima maratona? A differenza degli atleti d'élite, che possono contare su un allenamento rigoroso e su un notevole supporto professionale, il corridore medio affronta questa sfida con risorse limitate (e non stiamo parlando solo di denaro), il che richiede una preparazione meticolosa e strategica. Per il corridore popolare, questo significa cambiamenti significativi nella routine quotidiana, nell'alimentazione, nel tempo libre e nel portafoglio.

Impegno di tempo e dedizione per prepararsi alla prima maratona

Pianificazione e gestione del tempo

• Ore di allenamento settimanali: preparare una maratona richiede una dedizione significativa. Nelle prime settimane si potrebbe iniziare con 5 ore a settimana, aumentando gradualmente a 8-12 ore man mano che ci si avvicina al giorno della gara. Questo tempo comprende non solo la parte principale dell'allenamento, ma anche il riscaldamento, il raffreddamento, lo stretching e la palestra.
• Ristrutturazione della routine quotidiana: per adattarsi a queste ore di allenamento, è probabile che dobbiate modificare la vostra routine quotidiana. Questo può comportare alzarsi prima per correre, modificare gli orari di lavoro o riorganizzare le attività sociali e familiari.

Diversificare l'allenamento

Un altro aspetto che cambierà è il tipo di allenamento. Il cambiamento principale è rappresentato dalle corse lunghe a ritmo tranquillo. Non bisogna dimenticare di incorporare l'interval training, le sessioni di tempo e le corse di recupero. Questo non solo migliora le prestazioni, ma aiuta anche a prevenire la noia e la monotonia.

Includere attività come il ciclismo, il nuoto, il pilates o lo yoga favorisce il recupero e riduce il rischio di lesioni, oltre ad aggiungere varietà al tipo di allenamento.

Equilibrio tra allenamento e vita privata

• Priorità e sacrifici: È probabile che altri settori della vostra vita ne risentano. L'impegno nell'allenamento può richiedere il sacrificio di hobby, tempo libero ed eventi sociali. Cena il sabato sera? Ricordarsi che la domenica si deve correre a lungo?
• Sostegno familiare e sociale: è importante comunicare il proprio impegno per la maratona alla famiglia e agli amici e cercare la loro comprensione e il loro sostegno, poiché gli orari e la disponibilità cambieranno in modo significativo.

Prepararsi a una maratona è una sfida tanto mentale quanto fisica e richiede un investimento significativo in resistenza mentale e capacità di recupero. I lunghi periodi di allenamento e recupero possono influire sulle relazioni sociali e familiari, richiedendo il sostegno e la comprensione delle persone più vicine.

Attrezzatura e costi associati per la preparazione alla maratona

Se pensavate che per correre una maratona bastasse acquistare un pettorale e delle scarpe da corsa, mi dispiace dirvi che non è così.... In effetti avrete bisogno probabilmente non di un paio, ma di 2 paia di scarpe e di un pettorale da gara, ma ci sono altri costi nascosti che appariranno:

Scarpe running

La scelta delle scarpe per l'allenamento e la corsa è fondamentale. A seconda della marca e del modello, un paio di scarpe di buona qualità può costare tra i 100 e i 250 euro. La scelta della scarpa dipende da molti aspetti: Il vostro peso, il vostro ritmo, il luogo in cui vi allenate, il vostro tipo di impronta. Non preoccupatevi, qui a RUNNEA possiamo aiutarvi a trovare le vostre scarpe running perfette al miglior prezzo.

È importante avere almeno 2 paia di scarpe per la preparazione della maratona. Una scarpa da corsa, comoda e ammortizzata. E una scarpa un po' più dinamica, con ammortizzazione e sostegno, per le giornate di allenamento più veloci, come le serie o i cambi di ritmo.

Abbigliamento tecnico

Investire in abbigliamento tecnico specifico per la corsa (magliette traspiranti, pantaloncini, calzamaglie, calzini per vesciche, giacche a vento) è importante per il comfort e le prestazioni. Un set completo può costare tra i 100 e i 200 euro.

Tecnologia e accessori:

Un orologio per la corsa con GPS per monitorare le corse e gli allenamenti è quasi indispensabile. I prezzi variano molto, da 100 a oltre 300 euro per i modelli con funzioni avanzate. Inoltre, le app di allenamento possono richiedere abbonamenti con costi aggiuntivi.

Personal trainer

Se state per affrontare la vostra prima maratona, non fatelo senza 2 elementi essenziali:

1. Un test da sforzo: meglio essere sicuri. vi aiuta ad affrontare la sfida sapendo che non ci sono problemi importanti che renderebbero sconsigliabile la preparazione alla maratona.
2. Un personal trainer: è fondamentale lasciarsi aiutare. Un allenamento personalizzato è essenziale non solo per raggiungere il proprio obiettivo, ma anche per evitare infortuni o sovrallenamento.

Rinnovo e manutenzione delle attrezzature

A seconda della frequenza e dell'intensità dell'allenamento, può accadere che le scarpe debbano essere sostituite ogni 500 chilometri. Questo può significare l'acquisto di almeno un altro paio in vista della maratona.

L'abbigliamento tecnico può subire l'usura dell'uso continuo e le condizioni atmosferiche possono richiedere l'acquisto di capi specializzati (come giacche impermeabili o strati termici).

• Costi nascosti: spesso i corridori scoprono la necessità di accessori aggiuntivi come cinture di idratazione, luci di sicurezza per la corsa notturna o prodotti per l'alimentazione sportiva come i gel energetici, che aggiungono ulteriori spese.

Pettorale e costi di partecipazione

• Iscrizione alla maratona: I costi di iscrizione variano molto. In Spagna possono variare da 60 a 120 euro, mentre le maratone internazionali possono costare tra i 100 e le 400.
• Costi di viaggio e alloggio: per le maratone al di fuori della propria città o del proprio Paese, occorre considerare i costi di viaggio e alloggio, che possono facilmente superare i 1000 euro.

Alimentazione e abitudini alimentari

Anche il modo di mangiare dovrebbe cambiare. Concentratevi maggiormente su ciò che mangiate e tagliate il più possibile l'alcol, i dolci e i grassi saturi (è qui che risparmierete sicuramente di più).

• Pianificazione nutrizionale: la dieta deve essere pianificata con attenzione, aumentando l'apporto di carboidrati e proteine. Questo cambiamento può aumentare il budget alimentare del 20%.
• Idratazione e integratori: È fondamentale investire nell'idratazione e negli integratori alimentari, che possono comportare un costo mensile aggiuntivo di 30-50 euro. Un esempio sono le bevande isotoniche o di recupero.

Trova gli integratori sportivi al miglior prezzo

Salute, fisioterapia e recupero

Tenete presente che la preparazione di una maratona comporta un lungo processo di allenamento in cui è inevitabile che si verifichino dolori e forse anche qualche infortunio. Sono quindi indispensabili visite regolari da un fisioterapista o da uno specialista di medicina sportiva, che possono rappresentare una spesa da 100 a 200 euro al mese.

Ne vale la pena

La preparazione per una maratona può comportare 400 ore di allenamento diretto e attività correlate. Il costo finanziario totale, comprensivo di attrezzatura, alimentazione, salute, iscrizione ed eventuali spese di viaggio, non sarà inferiore a 800 euro.

Prepararsi per una maratona è un'impresa importante che ha un impatto su molti aspetti della vita di un corridore. Tuttavia, finire una maratona è qualcosa di veramente speciale. La ricompensa va ben oltre la medaglia per aver terminato la gara. La sensazione che si prova dopo aver portato a termine questa sfida è senza dubbio una forza mentale senza pari e un profondo senso di realizzazione personale. Ecco perché sempre più persone intraprendono la meravigliosa sfida di tagliare il traguardo di una maratona.