Quanto influisce la genetica sul nostro potenziale di corsa? Svelare il mistero genetico

Sono sicuro che capita anche a voi: spesso ci imbattiamo in corridori che, senza seguire un regime di allenamento rigoroso o una dieta equilibrata, riescono a superarci nelle gare o nei record personali. Questo ci porta a una domanda fondamentale: in che misura la nostra genetica determina le nostre prestazioni running? Noi di RUNNEA vogliamo non solo esplorare l'influenza genetica sulle nostre capacità di corsa, ma anche offrire una guida per capire come utilizzare questa conoscenza a nostro vantaggio.

Genetica: il codice segreto e unico di ogni corridore

La genetica è l'insieme delle istruzioni che ci rendono unici, influenzando tutto, dall'aspetto fisico alle capacità atletiche. Nel contesto della running, alcuni geni svolgono un ruolo cruciale nel determinare le nostre prestazioni e il nostro potenziale atletico. La comprensione di questi aspetti genetici ci permette di adattare meglio le nostre strategie di allenamento e di corsa.

Fibre muscolari

La genetica determina la distribuzione dei tipi di fibre muscolari nel nostro corpo, che è fondamentale per le prestazioni nei diversi tipi di corsa:

• Fibre a contrazione lenta (tipo I): Queste fibre sono più efficienti nell'utilizzo dell'ossigeno e sono ideali per le attività di resistenza. I corridori con una percentuale maggiore di queste fibre tendono a eccellere nelle corse di lunga distanza, grazie alla loro capacità di mantenere uno sforzo sostenuto per periodi prolungati.
• Fibre a contrazione rapida (tipo II): Queste fibre sono più adatte a brevi esplosioni di energia e sono fondamentali per gli sport che richiedono velocità e potenza. I velocisti tendono ad avere una percentuale maggiore di queste fibre, che permettono loro di generare rapidamente forza e velocità.

VO2max: la finestra genetica della resistenza

Il VO2 max, che misura la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante un esercizio intenso, è un indicatore chiave della capacità di resistenza. Sebbene l'allenamento possa migliorare il VO2 max, esiste un limite superiore geneticamente determinato. La comprensione di questo limite può aiutare i corridori a fissare obiettivi realistici e a ottimizzare l'allenamento per massimizzare il proprio potenziale genetico.

Metabolismo energetico

L'efficienza con cui il nostro corpo produce e utilizza energia, soprattutto durante l'esercizio fisico, è influenzata dalla nostra genetica. Ciò include la produzione di ATP, la "moneta energetica" del corpo. Alcuni corridori hanno una predisposizione genetica a metabolizzare l'energia in modo più efficiente, il che li avvantaggia nelle attività di resistenza.

I geni che definiscono se sarete un tipo di corridore o un altro

Due geni si distinguono per la loro importanza nelle prestazioni dei corridori:

• gene ACTN3: questo gene è associato alla presenza della proteina 3 nelle fibre a contrazione rapida. La sua presenza è indice di una maggiore capacità negli sport che richiedono esplosività e velocità.
• Gene ACE: questo gene influenza la regolazione della pressione e del flusso sanguigno, fattori chiave per le prestazioni di resistenza. Una variante favorevole del gene ACE può migliorare l'utilizzo dell'ossigeno e l'efficienza nella corsa su lunga distanza.

I geni degli atleti d'élite

Quando si osservano gli atleti d'élite, soprattutto nelle maratone, si nota una concentrazione di talenti in regioni come il Kenya o l'Etiopia. Gli studi genetici hanno identificato variazioni specifiche in queste popolazioni che sono correlate a prestazioni di resistenza superiori, evidenziando l'importanza della genetica nel potenziale atletico.

Applicazione pratica della genetica nell'allenamento

Comprendere le proprie predisposizioni genetiche non significa accettare un destino immutabile. Al contrario, questa conoscenza consente di personalizzare l'allenamento per sfruttare i propri punti di forza naturali. Se i vostri geni favoriscono la resistenza, concentrarsi sull'allenamento di resistenza e sulla corsa a lunga distanza può essere più vantaggioso. Se invece avete una predisposizione genetica per lo sprint, l'integrazione di interval training ed esercizi di potenza può migliorare la vostra velocità e la vostra forza.

Decifrare il DNA della Running: siete corridori 10K o maratoneti?

Per determinare se il vostro corpo è più adatto a correre una 10K o una maratona, potete considerare diversi approcci che combinano l'autovalutazione con i test fisiologici e, se possibile, con l'analisi genetica. Ecco come fare:

Autovalutazione ed esperienza personale

- Cronologia degli allenamenti e delle gare: guardate i vostri risultati passati su diverse distanze. Se tendete a ottenere tempi migliori o a sentirvi più a vostro agio su distanze più brevi, come i 10K, potrebbe essere un'indicazione della vostra inclinazione naturale.

Considerate come vi sentite durante e dopo le gare. Se vi riprendete rapidamente da sforzi brevi e intensi, potreste essere più inclini alla 10K.

- Risposta all'allenamento: valutate come il vostro corpo risponde ai diversi tipi di allenamento. Se siete più bravi con la velocità e l'interval training, potreste avere una predisposizione per le gare più brevi.

Se eccellete negli allenamenti di resistenza e sulle distanze più lunghe, potreste avere un'inclinazione naturale verso la maratona.

Test fisiologici

- Test VO2 Max: questo test misura la quantità massima di ossigeno che il corpo può utilizzare durante un esercizio fisico intenso. Un VO2 max più elevato è generalmente vantaggioso per la corsa su lunghe distanze.

- Test del lattato: questi test determinano come il corpo gestisce il lattato durante l'esercizio. Una buona tolleranza al lattato e una buona gestione del lattato sono fondamentali per le gare di lunga distanza, come la maratona.

Test genetici

Esistono test genetici specifici che possono fornire informazioni sulla composizione delle fibre muscolari e su altri fattori legati alle prestazioni su diverse distanze.
Questi test possono identificare varianti genetiche associate alla resistenza o alla velocità.

Preferenze e motivazioni personali

A volte le preferenze personali e la motivazione possono essere importanti quanto la predisposizione fisica. Se vi piace di più una distanza rispetto a un'altra, questo può influenzare in modo significativo le vostre prestazioni.

• Esperienza ed età: con il tempo, i corridori possono sviluppare una maggiore resistenza e spostare la loro attenzione dalle distanze più brevi alla maratona.
• Consigli del coach: un coach esperto può aiutarvi a valutare le vostre prestazioni e fornirvi una prospettiva professionale sul vostro potenziale nelle diverse distanze.