Le scarpe con piastra in carbonio aiutano a migliorare le prestazioni dei corridori più popolari senza una buona tecnica di corsa?

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Le scarpe running in carbonio non sono più una moda. Sono qui per restare e negli ultimi tempi il loro uso è diventato più diffuso, ma sono consigliate per tutti i tipi di corridori e anche per i corridori popolari che non corrono a ritmi considerati veloci?

Da quando Nike ha lanciato il modello Nike Vaporfly Next% nel 2016, la questione se queste scarpe migliorino o meno le prestazioni dei corridori popolari senza una buona tecnica di corsa è stata oggetto di numerosi studi e ricerche scientifiche. Il dibattito sull'impatto delle scarpe con piastre in carbonio sulle prestazioni dei corridori è complesso e vi sono opinioni contrastanti. Alcuni sostengono che queste scarpe offrano un vantaggio significativo in termini di efficienza energetica, mentre altri sostengono che l'abilità del corridore sia la principale influenza sulle prestazioni.

Le Scarpe con la piastra di carbonio sono adatte a tutti? Sì o no?

In questo articolo analizzeremo le prove disponibili per stabilire se le scarpe con piastra in carbonio possono aiutare i corridori popolari senza una buona tecnica di corsa a migliorare le loro prestazioni.

Tecnologia delle piastre in carbonio

Per capire come funzionano scarpe da corsa con piastra in carbonio, è importante comprendere la tecnologia che ne sta alla base. Questo tipo di scarpe presenta una piastra in fibra di carbonio nell'intersuola che si estende, di norma, dal tallone alla punta. La piastra in carbonio è molto leggera e rigida e consente di trasferire in modo più efficiente l'energia generata durante la corsa attraverso la scarpa e in seguito. La piastra in carbonio contribuisce inoltre a ridurre l'affaticamento muscolare, riducendo la quantità di lavoro che i muscoli del polpaccio devono svolgere durante la fase di partenza della corsa. In questo modo i corridori possono mantenere un ritmo più veloce più a lungo senza affaticarsi.

In che modo le scarpe con piastre in carbonio influiscono sulle prestazioni dei corridori?

Numerosi studi hanno esaminato l'impatto delle scarpe con placche di carbonio sulle prestazioni dei corridori.

Uno studio pubblicato nel 2020 sul Journal of Sports Sciences ha analizzato gli effetti delle scarpe con la piastra in carbonio sull'economia di corsa dei corridori amatoriali. I risultati hanno mostrato che le scarpe con placche di carbonio hanno migliorato l'economia di corsa del 4,2 rispetto alle scarpe running convenzionali. Ciò significa che i corridori sono stati in grado di correre con lo stesso sforzo, ma a una velocità maggiore.

Un altro studio pubblicato nello stesso anno sul British Journal of Sports Medicine ha analizzato l'effetto delle scarpe con piastre in carbonio sulle prestazioni di diversi tipi di corridori durante una gara di 10 km. I risultati hanno mostrato che i corridori che indossavano le scarpe con placche di carbonio hanno migliorato il loro tempo dell'1,2% rispetto alle scarpe senza placche. Sebbene questo possa sembrare un miglioramento abbastanza modesto per un corridore popolare, nel mondo dell'atletica d'élite, dove le gare si vincono spesso al secondo, qualsiasi miglioramento può essere molto significativo.

L'importanza di una buona tecnica di corsa

È importante notare che, sebbene le scarpe con piastre in carbonio sembrino avere un impatto positivo sulle prestazioni dei corridori, bisogna anche considerare che il loro effetto può variare in base alla tecnica di corsa di ciascun atleta. In generale, i corridori con una buona tecnica di corsa trarrebbero maggiori benefici dall'uso di scarpe con placche di carbonio. Questo perché i corridori con una buona tecnica di corsa sono corridori più efficienti e sono quindi in grado di sfruttare al meglio i vantaggi offerti da questo tipo di scarpe running.

E se non ho una buona tecnica di corsa?

D'altra parte, i corridori con una tecnica di corsa mediocre potrebbero non ottenere gli stessi benefici. Questo perché la piastra in carbonio contribuisce a migliorare l'efficienza energetica e l'economia di corsa se utilizzata correttamente. Se un corridore ha una tecnica di corsa scadente, molto probabilmente continuerà a perdere energia ed efficienza attraverso la sua tecnica, anche con l'uso di scarpe con placche in carbonio.

Quindi, è opportuno investire in una scarpe con la piastra in carbonio se non si dispone di una buona tecnica di corsa?

Sebbene le scarpe con piastre in carbonio possano migliorare le prestazioni dei corridori, soprattutto di quelli con una buona tecnica di corsa, è importante considerare diversi fattori:

In primo luogo, di solito non sono scarpe economiche. Anche se è possibile confrontare e trovare buoni prezzi su RUNNEA, è improbabile che i modelli di punta scendano sotto i 150 € e, per molti corridori popolari, questo prezzo può essere proibitivo.

Quindi, se siete corridori amatoriali che vogliono migliorare le proprie prestazioni, è importante tenere presente che le scarpe con piastre in carbonio non sono l'unico modo per farlo.

Migliorare la tecnica di corsa, allenarsi regolarmente, seguire una dieta sana ed equilibrata, riposare adeguatamente e avere un atteggiamento mentale positivo sono modi più efficaci per migliorare le proprie prestazioni.

I vantaggi della corsa con le scarpe in carbonio

• Aumento dell'efficienza energetica: le scarpe con piastra in carbonio sono progettate per aumentare l'efficienza energetica della corsa. La piastra in carbonio funziona come una sorta di "molla" che restituisce l'energia generata durante l'impatto del piede sul terreno, consentendo al corridore di avanzare con meno sforzo.
• Minore affaticamento muscolare: le scarpe con piastra in carbonio possono anche ridurre l'affaticamento muscolare. La piastra in carbonio contribuisce a diminuire la quantità di energia necessaria per spostare il piede in avanti, riducendo così lo sforzo muscolare necessario per correre.
• Maggiore ammortizzazione: Le scarpe con piastra in carbonio spesso includono un ulteriore strato di ammortizzazione nell'intersuola, che contribuisce a ridurre l'impatto sulle articolazioni e a diminuire il rischio di lesioni.

Problemi che possono verificarsi quando si corre con le scarpe con piastra in carbonio

• Sovraccarico di alcuni muscoli: dato che le scarpe da corsa con placche di carbonio possono ridurre la quantità di sforzo muscolare richiesto per la corsa, alcuni corridori possono avvertire un sovraccarico in alcuni muscoli normalmente utilizzati per stabilizzare il corpo durante la corsa.
• Aumento dell'affaticamento di altri muscoli: anche se le scarpe con placche di carbonio possono ridurre l'affaticamento muscolare complessivo, alcuni corridori possono avvertire un aumento dell'affaticamento in altri muscoli che non sono abituati a lavorare così intensamente.
• Problemi di adattamento: I corridori che passano dalle scarpe tradizionali alle scarpe con piastre in carbonio possono avere bisogno di tempo per adattarsi alle nuove scarpe e modificare la loro tecnica di corsa.

In generale, la corsa con scarpe con piastre in carbonio può offrire notevoli vantaggi, soprattutto per i corridori d'élite che vogliono migliorare le proprie prestazioni.

Tuttavia, è importante tenere presente che ogni corridore è diverso e che gli effetti delle scarpe con placche di carbonio possono variare a seconda del livello di abilità, della tecnica di corsa e delle capacità fisiche di ciascun corridore. Pertanto, è importante valutare attentamente i benefici e i rischi prima di investire in un paio di scarpe con piastra in carbonio.