Sei nuovo nel trail running? Ecco le 5 regole che devi seguire

Ormai ogni trail runner che si rispetti conosce le differenze fondamentali tra la corsa su strada e il trail running. Tuttavia, molti dei principianti del mondo della montagna, ma anche i più esperti corridori su asfalto, tendono a commettere gli stessi errori da principianti.

Ecco perché questa volta, da RUNNEA, ci concentreremo su alcuni degli aspetti essenziali di una disciplina tanto bella quanto dura, il trail running. Se il vostro obiettivo è passare dall'asfalto alla montagna, o se semplicemente volete iniziare a correre e non riuscite a concepire un altro modo di farlo se non in mezzo alla natura, questi sono  i 5 consigli che dovreste seguire per goderne appieno.

5 regole fondamentali del trail running per i corridori alle prime armi

Come abbiamo già detto, il trail running è una disciplina molto diversa dalla corsa su strada, a parte, ovviamente, il fatto che si tratta di base sempre di correre, sono molti i fattori che differenziano questi due sport e che rendono necessario tenere conto di alcuni aspetti prima, durante e anche dopo la corsa in montagna. Per questo motivo, se siete dei corridori alle prime armi in questa disciplina, vogliamo sottolineare le 5 regole essenziali che dovete seguire quando la praticate.

Conoscere i pericoli della disciplina

La corsa in montagna è un compito arduo che implica la conoscenza dei pericoli a cui si è sottoposti. Due dei fattori principali, che comportano un importante cambio di paradigma rispetto all'asfalto, sono il tempo e il terreno. È essenziale essere perfettamente consapevoli (per quanto possibile) delle condizioni meteorologiche che incontreremo, sia in allenamento che in gara.

Di solito, nelle competizioni, l'organizzazione stessa prepara un briefing che spiega le condizioni previste in gara, ma anche durante l'allenamento è fondamentale studiarle. In questo modo, eviteremo che le avversità ci colgano in un luogo inaspettato o con il materiale sbagliato.

D'altra parte, capire e assimilare la difficoltà dei diversi tipi di terreno che possiamo incontrare lungo il camino ci aiuterà a essere meglio preparati a superarli. Dalle superfici tecniche e rocciose, ai sentieri o alle piste più compatte, fino ai terreni grassi o fangosi. Tutti questi elementi costituiscono il parco giochi del trail running, che è molto più pericoloso, e persino inaccessibile in caso di incidente, rispetto all'asfalto della città.

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Dimenticare i ritmi di gara

I trail runner, come sappiamo per esperienza personale, sono ossessionati dai loro cardiofrequenzimetri. Vogliamo sempre andare un po' più veloci o catturare il ritmo o la cadenza in gara. Ecco perché, se siete alle prese con i primi giorni di trail running, dovete dimenticarvi dell'orologio.

La montagna ha le sue regole e una di queste è la pendenza. La pendenza che si incontra lungo il camino, sia in salita che in discesa, cambierà il ritmo e la cadenza di corsa, non c'è modo di evitarlo. Pertanto, non preoccupatevi di mantenere un'andatura costante, perché nemmeno i migliori atleti della disciplina riescono a mantenerla.

Dovrete giocare con la cadenza sia in pianura che in salita e in discesa, arrivando persino a camminare su pendenze elevate e prolungate. Non siete su asfalto, in montagna può essere addirittura controproducente cercare di mantenere il trotto in certi tratti, perché l'usura sarà maggiore. Quindi, mantenete la calma e ascoltate il vostro corpo.

Non sottovalutare le discese

A proposito di pendenze, non potevamo non parlare delle discese. Molti pensano che una volta arrivati in cima, scendere "non costa nulla", un'affermazione che potrebbe essere una delle più grandi bugie del trail running. In effetti, sono poche le gare che portano in cima e poi scendono senza ulteriori dislivelli positivi.

Tuttavia, lasciando da parte questa piccola sfumatura, le discese possono far male, e molto. Attribuiamo la stanchezza e la durezza del percorso alle salite, a causa della loro richiesta fisica e polmonare in molte occasioni. Ma le discese sono altrettanto (o più) importanti delle salite, poiché sia la difficoltà del passaggio sul terreno sia l'usura, in questa occasione, di articolazioni come ginocchia e caviglie, sono molto più elevate.

Quando si inizia a scendere, bisogna fare attenzione alla superficie. Dovete essere sicuri che l'area su cui poggiate il piede di corsa, l'unico punto di appoggio della vostra falcata, sia stabile e sicura. In caso contrario, una scivolata o una distorsione potrebbero non solo provocare una caduta sul terreno, ma anche un grave incidente che potrebbe porre fine alla corsa o, nel peggiore dei casi, portarvi in ospedale.

Inoltre, come abbiamo detto, le discese sono uno dei tratti principali in cui le articolazioni soffrono di più. Ginocchia e caviglie saranno fortemente sollecitate, sia nelle discese ripide e tecniche sia nei tratti più scivolosi. Quindi mantenete il sangue freddo e non correte troppo. Sono momenti in cui si possono dosare e recuperare le gambe, a patto di non sottovalutare la loro resistenza.

Scegliere l'attrezzatura giusta

Non esitate a procurarvi l'attrezzatura più adatta a questo sport. Contrariamente a quanto accade nella corsa su asfalto, dove leggerezza e ammortizzazione sono due dei fattori chiave per la scelta delle scarpe running, nel trail running bisogna andare un po' oltre.

Sì, l'ammortizzazione e la leggerezza sono ancora importanti, ma sono fondamentali anche i tessuti della tomaia, dove i diversi tipi di impermeabilizzazione, l'ammortizzazione, orientata all'uno o all'altro terreno specifico, o le protezioni esterne sono essenziali. In generale, un buon trail runner avrà più di un paio di scarpe da trail running, che si adattano perfettamente alla sua corporatura, al suo ritmo e alle sue zone di allenamento abituali. Tuttavia, come minimo, sarebbe consigliabile avere un modello generico e un modello adatto ai terreni grassi, da utilizzare nelle giornate di pioggia e fango.

Oltre alle scarpe stesse, è fondamentale avere un abbigliamento tecnico ad asciugatura rapida, bastoncini leggeri, strati di protezione contro la pioggia e un buon zaino di idratazione in cui trasportare comodamente cibo e bevande. Inoltre, investire in un cardiofrequenzimetro GPS vi aiuterà a rendere più sicure le vostre uscite in caso di smarrimento o incidente.

Godetevi tutto ciò che vi circonda

Infine, ma non meno importante, godetevi il camino. Sappiamo che la corsa su strada può spesso sembrare monotona e ripetitiva. Una disciplina un po' meccanica che a volte ci permette di scoprire città e luoghi affascinanti, ma che in genere non ha uno stimolo esterno così potente come quello del trail running.

Pertanto, concentrare gli allenamenti e le gare a partire dal piacere, sia sportivo che visivo, può favorire non solo un maggiore divertimento, ma anche una migliore performance. Vi invitiamo quindi a non ossessionarvi nel controllare tutto ciò che vi circonda, ma a godervelo. Dai sentieri ai terreni rocciosi, dalle giornate di sole e di caldo a quelle di pioggia e di freddo, dalle salite alle discese...Non c'è regalo più grande che godersi lo sport in mezzo alla natura, quindi non dimenticate di tenere la testa alta.

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